gagan diary

[gagan]

ahahahahahah!!testosterone a manetta gà!!!cazz questi sono giorni in cui ci sarebbe stato bene un super massimale!

hai veramente ragione....

[Ansicora_Gherreri]

tu hai già ordinato il tirafasce gà?

[gagan]

tu hai già ordinato il tirafasce gà?

no ti aspettavo veramente!!!

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ALLENAMENTO 24 FEBBRAIO

altro allenamento in grande forma

SQUAT
RAW
2X 80
2X 100
2X 120
2X 150
CORPETTO BRETELLE GIU
2X 180 fasce vecchie nn tirate
2x2 200kg fasce vecchie nn tirate
2x2 200kg fasce seminuove nn tirate
SOLO FASCE seminuove nn tirate
2x 180kg

PANCA INCLINATA
5X 60
5X 70
5X 80
5X 90
4X 100
4X 95

PULLEY
6X 70KG
4X6 75KG

TIRATE AL VOLTO
3X20

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http://www.youtube.com/watch?v=I48IYX3q-Qs

[Ansicora_Gherreri]

ottimo allenamento!!si vede che sei sulla scia del picco pre gara!
ok per me va bene ordinarlo...come ci organizziamo?speriamo di non ricevere un inculata però..

[gagan]

ALLENAMENTO 25 FEBBRAIO mattina
STACCO DA TERRA
5X3 180KG
PANCA PIANA
TAVOLA 4,5cm
4x 100
4x 110
TAVOLA 9cm presa stretta
3x5 100kg

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ottimo allenamento!!si vede che sei sulla scia del picco pre gara!
ok per me va bene ordinarlo...come ci organizziamo?speriamo di non ricevere un inculata però..

dammi il tuo indirizzo mail ci sentiamo li....

[Ansicora_Gherreri]

il mio indirizzo è

[gagan]

http://www.youtube.com/watch?v=uUSY4bP0jp4

[Albs]

Ragazzi hai una tecnica di stacco che é un piacere vederla!!

[gagan]

ALLENAMENTO 28 FEBBRAIO

SQUAT
RAW
3X 60
3X 80
3X 100
3X 120
3X 140
3X 160 fasce vecchie nn tirate
CORPETTO VECCHIO bretelle giu
3x 180 fasce vecchie nn tirate
3x3 200kg fasce vecchie nn tirate
CORPETTO VECCHIO bretelle su
2x2 215kg...mi incasso cn l'alta schiena....

PANCA PIANA
5X2 100KG
BOARD 4,5cm
2x4 110kg
BOARD 9cm
4x 115kg
4x 120kg

TRAZIONI LARGHE 4X8

ALTA SCHIENA 3X15

[gagan]

ALLENAMENTO 1 MARZO

Altro ottimo allenamento oggi

SQUAT FRONTALE
4x 70
4x 80
4x 90
4x 100
4x 110
4x 120

STACCO DA TERRA
5X2 160KG

MILITARY PRESS
5X 60
5X 65
5X 70
5X 65
5X 60

CURL BIL A PENDOLO
3x6

addome 4x10
alta schiena 3x20

[gagan]

ALLENAMENTO 2 MARZO

oggi un po' cosi' cosi'.... dormito pochissimo

STACCO DA DEFICIT -6cm
3x4 140kg
4x 145kg

PANCA PIANA RAW
5x3 105kg
board 4,5cm
2x4 110kg
board 9cm
2x4 115kg

tricipiti a pendolo alla lat
6x 30
6x 35
6x40

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ALLENAMENTO 3 MARZO

lieve contrattura all'erettore dell' altro lato stavolta....a destra....
i pesi sembrano piu' pesi....ma va bene

SQUAT
RAW
3x 70
3x 80
2x 90
2x 110
2x 130
2x 150 mezze fascette olimpians
2x 170 solo fasce vecchie nn tirate 6 giri
CORPETTO VECCHIO BRETELLE GIU
2x2 200kg fasce vecchie nn tirate 6 giri e mezzo
2x2 200kg fasce seminuove nn tirate 6 giri....molto meglio
SOLO FASCE seminuove 6 giri nn tirate
1x 180kg

PANCA INCLINATA
5X 80
5X 85
5X 90
2X5 85

PULLEY
6X 70
6X 75
6X 80
3X6 75

TORSIONI DEL BUSTO 3X30

---------- Post added at 23:22:16 ---------- Previous post was at 21:43:38 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=AWWLwOLYVVE

[spot86]

ho avuto fastidio io per te a vedere quel tizio che ti tirava su il bila!!

[gagan]

ho avuto fastidio io per te a vedere quel tizio che ti tirava su il bila!!

nn l'ha sollevato.....la seconda rep della prima serie (nel video...in realta' era la seconda) l'ha toccato.....e sn andato indietro....dopo essrmi un attimo piantato....
cmq mi sono piantato perchè ho mosso le ginocchia all'interno....si vede bene stoppando i fotogrammi....

facendo sto movimento abbasso la schiena e mi pianto....dipende dal fatto che questo corpetto è regular e nn wide come l'altro....

poi gli ho detto come fare ad aiutarmi prendendomi dal petto...dicendogli: al massimo il bilancieere toccalo quando ho fiito la serie e lo metto a posto.....

bah....sarebbe un rugbysta di serie B........e nn ha mai fatto lo squat ne lo stacco...

[UserFabi]

Posso chiederti a proposito del tuo metodo di riscaldamento se è a serie di avvicinamento, quante di solito e di quanti kili aumenti? Se è una domanda stupida chiedo già scusa

[gagan]

salti di 20kg allo squat e allo stacco...parto da 60\70kg
da 6 a 9 serie di avvicinamento

alla panca salti di 10kg parto da 60
da 4 a 5