Ipertrofia addominali

**Manx** · 22-10-2008, 21:39:06

cmq si scrive "oBliquo"

**farosulmare** · 22-10-2008, 21:45:14

ora vi chiedo un consiglio: supponiamo che dobbiate affrontare un work out addominale costituito da n. 2 esrcizi (chiamiamoli A e B) ciascuno da 4 serie
e portare a cedimento (o quasi) ciascuna serie

io ho riscontrato che se faccio due serie dell'esercizio A e poi due serie di B e poi ripeto di nuovo il tutto (totale 8 serie) riesco a "spingere" di più ossia il cedimento lo raggiungo con un numero totale maggiore di ripetizioni rispetto a quando eseguo tutte le 4 serie di A e poi le 4 serie di B

cosa ne pensate?

***menez*** · 22-10-2008, 22:26:22

che la risposta all'esercizio è individuale.
nel tuo caso passando da un esercizio all'altro il muscolo si ristora e recuperando energie riesce a produrre una forza maggiore nel tempo, ma la ragione può essere un'altra.
continuando per le serie previste 4, il grado di affaticamento è superiore e con il tempo il muscolo si specializza e con questo la soglia di affaticamento percepita viene spostata più in là, ovvero avrai necessità di più ripetizioni, di maggior carico o di alternare gli esercizi come hai fatto tu.
ma questo è fisiologico, l'esercizio con il tempo deve essere modificato nella forma o nel carico perchè sia sempre e constantemente efficace.
Estremizzando allenare sempre l'addominale potrebbe essere controproducente perchè gli stimoli con il tempo potrebbero dimostrarsi insufficienti, in questo caso cosa fare?
interrompere per alcune sedute l'addome, disallenando la zona puoi ripartire con nuova intensità.

**Elitemember** · 22-10-2008, 22:33:56

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

che la risposta all'esercizio è individuale.
nel tuo caso passando da un esercizio all'altro il muscolo si ristora e recuperando energie riesce a pordurre una forza maggiore nel tempo, ma la ragione può essere un'altra.
continuando per le serie previste 4, il grado di affaticamento è superiore e con il tempo il muscolo si specializza e con questo la soglia di affaticamento percepita viene spostata più in là, ovvero avrai necessità di più ripetizioni, di maggior carico o di alternare gli esercizi come hai fatto tu.
ma questo è fisiologico, l'esercizio con il tempo deve essere modificato nella forma o nel carico perchè sia sempre e constantemente efficace.
Estremizzando allenare sempre l'addominale potrebbe essere controproducente perchè gli stimoli con il tempo potrebbero dimostrarsi insufficienti, in questo caso cosa fare?
interrompere per alcune sedute l'addome, disallenando la zona puoi ripartire con nuova intensità.

Quoto Menez

**Manx** · 22-10-2008, 22:39:29

Una cosa simile a quanto dice farosulmare succede anche a me negli esercizi pesanti come stacco, panca, lento e squat. Non lavoro a fatica comulativa di norma e ho il "vizio" di aumentare il carico ad ogni serie, andando sempre o quasi a cedimento.

La prima serie anche se con carico "basso" faccio sempre fatica, anche se la completo tranquillamente e con leggero buffer, la seconda con + carico vado meglio, la terza con ancora + carico riesco molto bene, diciamo che sono al 105% e ho raggiunto il picco di potenza e resistenza. La quarta serie incomincio a sentire la stanchezza, anche se è ancora meglio delle prime due serie, la quinta arrivo proprio ad esaurimento muscolare.

Probabilmente, usando questa specie di piramidale "interno" (intendo, il nr delle rip sono costanti, ma si aumenta solo il carico), preparo mano a mano il corpo all'apice dello sforzo che avviene solamente dopo le prime due serie allenanti ma di "avvicinamento". Alla terza serie credo che tutte le fibre siano oramai state reclutate, il SNC lavora a pieni giri, raggiunge il valore di massima rotazione (usiamo una metafora motoristica) e permette di spremere tutta la ns capacità e di esprimere tutto il nostro potenziale.

**Zeta** · 23-10-2008, 14:57:59

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Una cosa simile a quanto dice farosulmare succede anche a me negli esercizi pesanti come stacco, panca, lento e squat. Non lavoro a fatica comulativa di norma e ho il "vizio" di aumentare il carico ad ogni serie, andando sempre o quasi a cedimento.

La prima serie anche se con carico "basso" faccio sempre fatica, anche se la completo tranquillamente e con leggero buffer, la seconda con + carico vado meglio, la terza con ancora + carico riesco molto bene, diciamo che sono al 105% e ho raggiunto il picco di potenza e resistenza. La quarta serie incomincio a sentire la stanchezza, anche se è ancora meglio delle prime due serie, la quinta arrivo proprio ad esaurimento muscolare.

Probabilmente, usando questa specie di piramidale "interno" (intendo, il nr delle rip sono costanti, ma si aumenta solo il carico), preparo mano a mano il corpo all'apice dello sforzo che avviene solamente dopo le prime due serie allenanti ma di "avvicinamento". Alla terza serie credo che tutte le fibre siano oramai state reclutate, il SNC lavora a pieni giri, raggiunge il valore di massima rotazione (usiamo una metafora motoristica) e permette di spremere tutta la ns capacità e di esprimere tutto il nostro potenziale.

mi capita uguale....

**farosulmare** · 23-10-2008, 19:50:45

grazie manx e mendez

**DyD_1974** · 26-10-2008, 10:14:23

Complimenti innanzi tutto per la completezza del post sull argomento piu cercato del forum

. Attualmente lavoro gli addominali ogni volta che vado in palestra con ripetizioni medio/alte, secondo voi fare un allenamento del tipo:
2 Sessioni a settimana una con sovraccarichi (esercizi 4X12 serie) una con ripetizioni alte? Una cavolata?

**Manx** · 26-10-2008, 10:16:59

Originariamente Scritto da DyD_1974 Visualizza Messaggio

Complimenti innanzi tutto per la completezza del post sull argomento piu cercato del forum

. Attualmente lavoro gli addominali ogni volta che vado in palestra con ripetizioni medio/alte, secondo voi fare un allenamento del tipo:
2 Sessioni a settimana una con sovraccarichi (esercizi 4X12 serie) una con ripetizioni alte? Una cavolata?

Questa io la ritengo sicuramente una cavolata, anche seguendo tutte le indicazioni lette in questo 3d.

Sinceramente non capisco l'ostinarsi a tutti i costi nel voler allenare l'addome per forza due o tre volte a settimana. Fate cosi' x ogni muscolo? No...

A questo punto meglio concentrarsi un mese nel lavorare le fibre bianche e un mese quelle rosse, ciclizzando. Ripeto: l'addome lavora molto in vari esercizi multiarticolari.

**DyD_1974** · 26-10-2008, 10:40:41

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Questa io la ritengo sicuramente una cavolata, anche seguendo tutte le indicazioni lette in questo 3d.

Sinceramente non capisco l'ostinarsi a tutti i costi nel voler allenare l'addome per forza due o tre volte a settimana. Fate cosi' x ogni muscolo? No...

A questo punto meglio concentrarsi un mese nel lavorare le fibre bianche e un mese quelle rosse, ciclizzando. Ripeto: l'addome lavora molto in vari esercizi multiarticolari.

Chiarissimo

un altra cosa: dieta a parte, stando tutto il tempo seduto causa lavoro possibile che la postura possa causare un accentuamento della pancia? Se si come porvi rimedio?

**GS1** · 26-10-2008, 10:51:55

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

che la risposta all'esercizio è individuale.
nel tuo caso passando da un esercizio all'altro il muscolo si ristora e recuperando energie riesce a produrre una forza maggiore nel tempo, ma la ragione può essere un'altra.
continuando per le serie previste 4, il grado di affaticamento è superiore e con il tempo il muscolo si specializza e con questo la soglia di affaticamento percepita viene spostata più in là, ovvero avrai necessità di più ripetizioni, di maggior carico o di alternare gli esercizi come hai fatto tu.
ma questo è fisiologico, l'esercizio con il tempo deve essere modificato nella forma o nel carico perchè sia sempre e constantemente efficace.
Estremizzando allenare sempre l'addominale potrebbe essere controproducente perchè gli stimoli con il tempo potrebbero dimostrarsi insufficienti, in questo caso cosa fare?
interrompere per alcune sedute l'addome, disallenando la zona puoi ripartire con nuova intensità.

grandissimo.
personalmente li alleno con 2 set da 8 rip al cavo della lat con spremendoli bene

***Hulkhogan*** · 26-10-2008, 11:42:33

Originariamente Scritto da dyd_1974 Visualizza Messaggio

chiarissimo

un altra cosa: Dieta a parte, stando tutto il tempo seduto causa lavoro possibile che la postura possa causare un accentuamento della pancia? Se si come porvi rimedio?

no.

***Ray Of Light*** · 26-10-2008, 11:59:56

per quanto ne so, l'addome e' un muscolo per la maggior parte a fibre bianche, che necessitano di una alta "soglia di attivazione". quindi allenarlo senza sovraccarico serve a ben poco

***Hulkhogan*** · 26-10-2008, 12:06:01

Originariamente Scritto da Ray Of Light Visualizza Messaggio

per quanto ne so, l'addome e' un muscolo per la maggior parte a fibre bianche, che necessitano di una alta "soglia di attivazione". quindi allenarlo senza sovraccarico serve a ben poco

Per altro siccome i lombari vengono allenati MOLTO pesantemente con squat e stacchi è necessario controbilanciare il lavoro. Nn dico di fare triple pesanti sugli addominali ma almeno una decina...

**LorenzoCB** · 26-10-2008, 12:18:56

Originariamente Scritto da DyD_1974 Visualizza Messaggio

Complimenti innanzi tutto per la completezza del post sull argomento piu cercato del forum

. Attualmente lavoro gli addominali ogni volta che vado in palestra con ripetizioni medio/alte, secondo voi fare un allenamento del tipo:
2 Sessioni a settimana una con sovraccarichi (esercizi 4X12 serie) una con ripetizioni alte? Una cavolata?

ecco, a me questa è una cosa ke mi piace ad esempio...oppure dividendo due cicli come ha detto manx..