Ipertrofia addominali

[DyD_1974]

ecco, a me questa è una cosa ke mi piace ad esempio...oppure dividendo due cicli come ha detto manx..

Che esercizi mi consigliate con sovraccarichi? Crunch con peso al petto e poi?

[LorenzoCB]

Che esercizi mi consigliate con sovraccarichi? Crunch con peso al petto e poi?

cruch ai cavi..crunch inversi con un manubrio tra i piedi...

[Hulkhogan]

4x12 è troppo, specialmente se usi pause basse.

[menez]

che l'addominale non si alleni a carico naturale non credo sia del tutto vero.
pochi di voi hanno utilizzato la sedia o panca romana, può essere riprodotta sedendovi su una panca posta per traverso e da qui distendete le gambe in modo da fissare i pesi sotto un qualsiasi sostegno, distendere le gambe ed uscire molto in fuori con il busto a questo punto iniziare dei movimenti anche parziali di sollevamento, la duplice attività dell'addominale viene esaltata:
1) attivazione massima per mantenimento posizione------>isometria
2) attivazione massima per sollevamento del busto------->isotonico
completate una serie da 1 minuto, quindi senza interruzione provate i russian-twist per un altro minuto.......è sorprendente l'effetto riprodotto.
eppure siamo a corpo libero.

[Manx]

che l'addominale non si alleni a carico naturale non credo sia del tutto vero.
pochi di voi hanno utilizzato la sedia o panca romana, può essere riprodotta sedendovi su una panca posta per traverso e da qui distendete le gambe in modo da fissare i pesi sotto un qualsiasi sostegno, distendere le gambe ed uscire molto in fuori con il busto a questo punto iniziare dei movimenti anche parziali di sollevamento, la duplice attività dell'addominale viene esaltata:
1) attivazione massima per mantenimento posizione------>isometria
2) attivazione massima per sollevamento del busto------->isotonico
completate una serie da 1 minuto, quindi senza interruzione provate i russian-twist per un altro minuto.......è sorprendente l'effetto riprodotto.
eppure siamo a corpo libero.

E' un ottimo esercizio anni 70 e 80, scomparso dalle palestre odierne. Ho ripreso a farlo questa estate, anche con un disco come sovraccarico che appoggiavo sull'addome.

[LorenzoCB]

che l'addominale non si alleni a carico naturale non credo sia del tutto vero.
pochi di voi hanno utilizzato la sedia o panca romana, può essere riprodotta sedendovi su una panca posta per traverso e da qui distendete le gambe in modo da fissare i pesi sotto un qualsiasi sostegno, distendere le gambe ed uscire molto in fuori con il busto a questo punto iniziare dei movimenti anche parziali di sollevamento, la duplice attività dell'addominale viene esaltata:
1) attivazione massima per mantenimento posizione------>isometria
2) attivazione massima per sollevamento del busto------->isotonico
completate una serie da 1 minuto, quindi senza interruzione provate i russian-twist per un altro minuto.......è sorprendente l'effetto riprodotto.
eppure siamo a corpo libero.

Menez scusa non ho capito bene l'esecuzione...cè qualche link dove posso vederlo?

[menez]

in allegato i russian twist.
ciao

[LorenzoCB]

in allegato i russian twist.
ciao

Scusa amico intendevo l'altro...il primo..

[Piske]

prova a farle su di una panca, sdraiato e con un peso tra le gambe. io ho le lacrime dai crampi

l'importante nell'addome è attenersi in un range di 8-10 serie x non piü di 12 rip, e sovraccaricare sempre. Fare addome tutti i giorni x 25 rip non serve a niente.

Quindi va trattato come ogni altro gruppo muscolare.
Non capisco perché in tutte le palestre che sono stato (3 ) tutti i presunti allenatori me lo facevano fare come complemento.
Quindi quando sono su gli 8x10 con un sovraccarico del 10kg sono ok?
L'addome non va sempre abbinato con i lombari (altro dictat di un mio ex trainer)?

Come vedete l'ignoranza è galoppante.. ma le palestre se ne sbattono del tuo allenamento.

[Neofito]

Si ma per fare una summa di quanto detto possiamo dire che:
- Allenare l'addome max due volte a settimana
- 4 serie per 12 ripetizioni max con sovraccarico
- Iniziare con l'addome basso

[WhiteTyson]

Chiarissimo un altra cosa: dieta a parte, stando tutto il tempo seduto causa lavoro possibile che la postura possa causare un accentuamento della pancia? Se si come porvi rimedio?

no.

E invece si, una postura errata, soprattutto se ripetuta frequentemente e tenuta per ore, come succede nel caso di un lavoro sedentario, può portare a problemi a livello di colonna quali la cifosi, che appunto può causare l'accentuamento della pancia. Sforzarsi di tenere una postura corretta durante il lavoro è importantissimo.

[tattoos]

Sforzarsi di tenere una postura corretta durante il lavoro è importantissimo.

Quotone megalitico !

[Manx]

Si ma per fare una summa di quanto detto possiamo dire che:
- Allenare l'addome max due volte a settimana
- 4 serie per 12 ripetizioni max con sovraccarico
- Iniziare con l'addome basso

non esagerare col volume: se si divide
il wo dell'addome in 2 sedute - niente in contrario - non è necessario cmq andare oltre alle 10 serie complessive e oltre alle 12-15 rip. A cicli si possono inserire dei crunch con rip + alti, anche senza sovraccarico, x far lavorare anche le fibre rosse, presenti cmq in quantità minore.

[Lucabad81]

Scusa amico intendevo l'altro...il primo..

http://www.youtube.com/watch?v=Yz6-d2_m3e4

Lo riproduce l'amico del tubo qui, ma a mio parere riposa troppo nella fase concentrica. Comunque e' giusto per avere un esempio esecutivo della sedia romana. (esercizio che a me piace tantissimo)

[Manx]

Nella sedia romana si puö scendere anche molto ma molto di meno. Tom Platz la faceva con un rom ridottissimo (e anche io ), di alcuni gradi... sinceramente con l'esecuzione del video mi sembra di mettere a rischio anche i lombari...