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salve ragazzi, dopo circa un anno e pochi post sono tornato
eravamo rimasti col fatto che volevo lavorare a casa visto che ho poco tempo..e sto cominciando ad attrazzarmi: ho comprato una panca inclinabile e declinabile, manubri, pesi e una panca per addominali.. a poco a poco farò la mia piccola palestra.
ho cercato di leggere tutte e 15 le pagine per cercare di far fruttare al meglio il mio allenamento degli addominali, ma ho trovato tante e tante soluzioni discordi..
quello che vi chiedo è un tipo di allenamento sicuro (se esiste) per farmi crescere un po' gli addominali, preciso che per natura sono già un po' evidenti e sono abbastanza secco (1,76m e 57kg)..
mi piacerebbe seguire dei punti guida indicati da voi che siete più esperti di me.. cosa devo fare? cosa non devo fare? consigli?
proviamo a ricapitolare tutto? grazie!
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
si.. forse non ho precisato bene, io mi riferivo al tipo di allenamento da seguire per farli crescere un altro po'..
riguardo al peso non so veramente cosa fare.. mangio tanto e quasi tutto!
edit:
scusate ma sono le prime volte che scrivo in un forum di bodybuilding, provo ad aggiungere qualche domanda e qualche dettaglio:
la panca che ho acquistato è questa: http://www.decathlon.it/IT/pa-150-9500133/
vorrei sapere quante volte dovrei allenarmi a settimana, quanste serie e quante ripetizioni eseguire..
ogni consiglio è ben accetto! grazie!
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ok... provato ma non andato a buon fine...
allora mi appendo alla sbarra e alzo le gambe piegate(cioè tiri su le ginocchia?), giusto?
Poi ragazzi ma per gli altri esercizi dove alzate le gambe il manubrio lo mettete in mezzo alle gambe incrociate?
L'angolo tra 'stinco' e femorali dovrebbe rimanere sempre a 90°.
è buona cosa sapere ke l'addome lavora principalmente solo quando i femorali superano il parallelismo con il suolo.. e quindi di dare piu enfasi a quella parte di moevimento (se non fare solo quello come sostengono alcuni.. )
sigpic
HARDCORE TRAINING
TRAIN LIKE A TRAIN
Originariamente Scritto da master wallace
Spesso in palestra. .fra una pompata e l'altra non riesco a frenare movenze popping. .
L'angolo tra 'stinco' e femorali dovrebbe rimanere sempre a 90°.
è buona cosa sapere ke l'addome lavora principalmente solo quando i femorali superano il parallelismo con il suolo.. e quindi di dare piu enfasi a quella parte di moevimento (se non fare solo quello come sostengono alcuni.. )
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