Ipertrofia addominali

[locanton]

Si, esatto. come ti ho detto cerca di portare le ginocchia piu in alto della linea immaginaria parallela al suolo..

ok... grazie

[LARRY SCOTT]

si ma non fatto alle parallele

bisogna appendersi


dai, lo sapete che bisogna fare fatica e non cercare la via più semplice.....su......

[LorenzoCB]

si ma non fatto alle parallele

bisogna appendersi


dai, lo sapete che bisogna fare fatica e non cercare la via più semplice.....su......

Larry rinnovo la domanda. .

in questo ex è anche particolarmente sollecitato il trasverso o sbaglio ?

[Whipper1980]

Flessori delle anche parecchio.....

[LorenzoCB]

Flessori delle anche parecchio.....

Si, nella porzione di rom precedente al parallelismo col suolo..

e il trasverso ??

[Whipper1980]

guarda lore il trasverso dovrebbe lavorare SEMPRE...a pelle ti direi che nella versione corretta, cioè "appeso" dovrebbe lavorare un botto in sinergia con i lombari x tenerti stabile in vericale.... ma è una sensazione, nessuna pretesa Nuclear-Atomic-Hydrogenic-Bio-Meccanica eh!!!

[LorenzoCB]

guarda lore il trasverso dovrebbe lavorare SEMPRE...a pelle ti direi che nella versione corretta, cioè "appeso" dovrebbe lavorare un botto in sinergia con i lombari x tenerti stabile in vericale.... ma è una sensazione, nessuna pretesa Nuclear-Atomic-Hydrogenic-Bio-Meccanica eh!!!

è infatti lo chiedo proprio perchè anke in me è una sensazione molto forte..

dopo questo esercizio sento proprio la parte interna all'addome ke tira verso dentro. .

infatti mi chiedevo perkè desse sensazioni migliori del vacuum su di me. .

[[frag]lorenz2]

io faccio 6 serie x 2 volte alla settimana, un ex con sovraccarico pesante (tipo i crunch alla macchina) e un ex tipo sollevamenti gambe alle parallele che son gia pesanti senza sovraccarico, 3 serie + 3 serie... rip dalle 10 alle 12

penso che ti emulerò... kmq sia fai 3 ripetizioni per un es e poi passi all'altro o ne fai 1cruch+1sollevamentigambe+1cruch+1 sollevamenti.... ecc?
ps e quanta pausa fai tra una rip e l'altra?

[Manx]

penso che ti emulerò... kmq sia fai 3 ripetizioni per un es e poi passi all'altro o ne fai 1cruch+1sollevamentigambe+1cruch+1 sollevamenti.... ecc?
ps e quanta pausa fai tra una rip e l'altra?

Serie, ragazzi, serie. Non sono affatto la stessa cosa.

[debe]

Una domanda: ma per gli addominali bassi, quali sono gli esercizi più indicati? Io quando alleno l'addome faccio 3 esercizi:

ABDOMINAL MACHINE (posizione per addome basso, con gambe indietro) 4X8-10 p90"
ADDOMINALI ALTI SU PANCA INCLINATA 3xMax p60"
ADDOMINALI BASSI SU PANCA INCLINATA (con alzata delle gambe) 3xMax p60"

Il movimento lo eseguo sempre MOLTO LENTAMENTE nella discesa e a velocità media nella salita. A fine allenamento però ho un bruciore esagerato negli alti e nei medi, ma in basso non tanto... è normale o devo provare altri esercizi?

Grazie, ciao!

[Whipper1980]

il retto addominale è UNO....la percezione della porzione nn implica il non lavoro dell'intero retto.

[Brock]

Secondo me è sbagliato fare solo addominali 1*week con 10/12 reps SEMPRE con sovraccarico. L'ideale IMHO sarebbe alternare periodi in cui si fanno poche reps e sovraccarico a periodi in cui le reps sono molte senza sovraccarico e magari più volte a settimana. Meglio fare entrambe le cose piuttosto che prediligere solo un tipo di allenamento.

[debe]

Secondo me è sbagliato fare solo addominali 1*week con 10/12 reps SEMPRE con sovraccarico. L'ideale IMHO sarebbe alternare periodi in cui si fanno poche reps e sovraccarico a periodi in cui le reps sono molte senza sovraccarico e magari più volte a settimana. Meglio fare entrambe le cose piuttosto che prediligere solo un tipo di allenamento.

Secondo me a cicli non ha senso.. ma nella stessa settimana sì. Infatti gli addominali, sul nuovo programma iniziato da una settimana, li ho messi 2 volte. Una volta con Abdominal Machine e una volta senza. Quando faccio pesante faccio Abdominal Machine + Add. alti su panca inclinata + Add. bassi su panca inclinatae l'allenamento addome è davvero pesante. Quando invece non faccio la Abdominal, faccio solo gli altri due esercizi, che partendo da riposato, risultano molto più leggeri, riuscendo a fare più ripetizioni. Prima settimana: mi sono trovato alla grande. Ora vediamo tra un mesetto i risultati e poi parliamo...

[Manx]

Secondo me è sbagliato fare solo addominali 1*week con 10/12 reps SEMPRE con sovraccarico. L'ideale IMHO sarebbe alternare periodi in cui si fanno poche reps e sovraccarico a periodi in cui le reps sono molte senza sovraccarico e magari più volte a settimana. Meglio fare entrambe le cose piuttosto che prediligere solo un tipo di allenamento.

Una domanda:

tu alleni gli altri muscoli secondo questa tecnica che dici?

io proprio non riesco a capire, scientificamente, il motivo di tutta questa attenzione particolare ed esagerata che deve avere l'addome...perché questo muscolo deve essere, rispetto agli altri, allenato diversamente, di piü, con 50 rip, con le metodiche + "assurde" a volte ecc... Secondo me è illogico. Del tutto illogico.

Anzi, la scienza medica e dello sport ci hanno detto che il retto addominale è composto per la maggior parte da fibre bianche, fibre che tollerano carichi elevati e "poche" ripetizioni. Ma lasciamo perdere questo discorso delle fibre e facciamo un discorso piü "pane e salame".

Tu, Brock, fai le gambe una settimana con il carico e quella dopo a corpo libero e per piü di una volta a settimana? No. Tu alleni cosi' le spalle? No. Tu alleni cosi' il petto? No. Il dorso? Fai il rematore in 4x6 con tot kg una volta a settimana e poi quella dopo fai 7x20 a vuoto 3 volte a settimana? No.

Allora perchè l'addome deve essere allenate tre volte a settimana con 300 rip a botta? E perché spesso, esclusi neofiti e ignoranti dell'allenamento, si dà molta attenzione al recupero dei gruppi sinergici mentre l'addome, che lavora in isometria, per esempio, in vari esercizi, non deve recuperare come gli altri?

Capisci cosa intendo? La cosa è del tutto illogica...

La cosa che piü mi dà "fastidio" è che non si dice quasi mai (o si fa finta di non dirlo/saperlo) che questo muscolo, purtroppo, è quello che meno si vede con una % di grasso elevata, o cmq, non bassa. Quanti ragazzetti secchi di 15 anni che non fanno sport hanno l'addome a vista? Quanti? Migliaia. E questi che fanno? Fanno addominali 400 rip a botta tutti i giorni?

p.s. Leggete la firma di wipper80

[luigi_ego]

Una domanda:

tu alleni gli altri muscoli secondo questa tecnica che dici?

io proprio non riesco a capire, scientificamente, il motivo di tutta questa attenzione particolare ed esagerata che deve avere l'addome...perché questo muscolo deve essere, rispetto agli altri, allenato diversamente, di piü, con 50 rip, con le metodiche + "assurde" a volte ecc... Secondo me è illogico. Del tutto illogico.

Anzi, la scienza medica e dello sport ci hanno detto che il retto addominale è composto per la maggior parte da fibre bianche, fibre che tollerano carichi elevati e "poche" ripetizioni. Ma lasciamo perdere questo discorso delle fibre e facciamo un discorso piü "pane e salame".

Tu, Brock, fai le gambe una settimana con il carico e quella dopo a corpo libero e per piü di una volta a settimana? No. Tu alleni cosi' le spalle? No. Tu alleni cosi' il petto? No. Il dorso? Fai il rematore in 4x6 con tot kg una volta a settimana e poi quella dopo fai 7x20 a vuoto 3 volte a settimana? No.

Allora perchè l'addome deve essere allenate tre volte a settimana con 300 rip a botta? E perché spesso, esclusi neofiti e ignoranti dell'allenamento, si dà molta attenzione al recupero dei gruppi sinergici mentre l'addome, che lavora in isometria, per esempio, in vari esercizi, non deve recuperare come gli altri?

Capisci cosa intendo? La cosa è del tutto illogica...

La cosa che piü mi dà "fastidio" è che non si dice quasi mai (o si fa finta di non dirlo/saperlo) che questo muscolo, purtroppo, è quello che meno si vede con una % di grasso elevata, o cmq, non bassa. Quanti ragazzetti secchi di 15 anni che non fanno sport hanno l'addome a vista? Quanti? Migliaia. E questi che fanno? Fanno addominali 400 rip a botta tutti i giorni?

p.s. Leggete la firma di wipper80