CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[rebutz]

Upper body cardio

Posto qui, avevo già chiesto in allenamento...

Causa problemi ad entrambe le ginocchia (che mi porto ormai dietro da 2 anni), sono impossibilitato ad effettuare qualunque tipologia di cardio classico (bike, cyclette, treadmill, corsa, rope jump, etc...)
Stavo pensando quindi di buttarmi su del lavoro cardio-vascolare (basterebbe anche solo la soglia brucia grassi) da effettuare con la parte superiore del corpo. Ho cercato sul Tubo, ma non ho trovato nulla di entusiasmante...
Qualcuno ha qualche routine da consigliarmi?

P.S. Non ho a disposizione alcun macchinario atto allo scopo (tipo rowing machine etc), solo manubri/bilancieri/panche/ercoline/corpo libero.

P.P.S. Non cerco un'alternativa ad un upper workout, quello lo faccio già. Voglio appunto integrare i vari wo con del cardio, ma fatto con la parte superiore del corpo

[the_drifter]

Risollevo questo 3D....Volevo chiedervi: premesso che io corro non per dimagrire poichè non ne avrei bisogno, ma per tenermi in forma e stare bene e che mi alleno la mattina a digiuno, secondo voi se dopo la corsa ho ancora energie, posso far pesi? O è meglio farli prima della corsa? Inoltre posso allenarmi sia coi pesi che con la corsa a digiuno (cioè non mangiar nulla e fare prima pesi e poi corsa o viceversa) o c'è il rischio di catabolizzare?

prima pesi, poi cardio. sempre.

allenarsi con i pesi a digiuno completo non è una grande idea...

[the_drifter]

Posto qui, avevo già chiesto in allenamento...

Causa problemi ad entrambe le ginocchia (che mi porto ormai dietro da 2 anni), sono impossibilitato ad effettuare qualunque tipologia di cardio classico (bike, cyclette, treadmill, corsa, rope jump, etc...)
Stavo pensando quindi di buttarmi su del lavoro cardio-vascolare (basterebbe anche solo la soglia brucia grassi) da effettuare con la parte superiore del corpo. Ho cercato sul Tubo, ma non ho trovato nulla di entusiasmante...
Qualcuno ha qualche routine da consigliarmi?

P.S. Non ho a disposizione alcun macchinario atto allo scopo (tipo rowing machine etc), solo manubri/bilancieri/panche/ercoline/corpo libero.

P.P.S. Non cerco un'alternativa ad un upper workout, quello lo faccio già. Voglio appunto integrare i vari wo con del cardio, ma fatto con la parte superiore del corpo

non è che hai grosse alternative...fai un search sui circuiti, mi pare l'unica cosa sensata da fare.

[Frenk90]

Come le vedete due sessioni di cardio nello stesso giorno? Una la mattina prima di colazione e una sul tardo pomeriggio?

[andreavts]

Come le vedete due sessioni di cardio nello stesso giorno? Una la mattina prima di colazione e una sul tardo pomeriggio?

Esagerato!

[Frenk90]

Esagerato!

troppo tardi ormai ho già fatto Mi annoiavo a casa

[andreavts]

Un conto se lo fai una volta perchè ti annoiavi.
Un conto se lo fai tutti i giorni per dimagrire.

[Frenk90]

Un conto se lo fai una volta perchè ti annoiavi.
Un conto se lo fai tutti i giorni per dimagrire.

non faccio cardio solamente il mercoledì quando alleno gambe e il giorno dopo perché solitamente non mi muovo dai doms, per il resto mi alleno tutti i giorni. Però quella volta lì non avevo proprio voglia di studiare

[slim82]

Come la vedete: fare corsa la mattina e pesi la sera? (lo stesso giorno ovviamente) !

[the_drifter]

può andare.

[Frenk90]

Mi consigliate un protocollo HIIT da fare con la corda?

[Manx]

non faccio cardio solamente il mercoledì quando alleno gambe e il giorno dopo perché solitamente non mi muovo dai doms, per il resto mi alleno tutti i giorni. Però quella volta lì non avevo proprio voglia di studiare

mai letto che è sbagliato o cmq sconsigliato? e non ti viene il dubbio che anche allenarsi tutti i giorni non sia una cosa da fare, a meno che uno non sia un professionista o quasi (e anche loro non fanno mai 7/7...)?

[Frenk90]

mai letto che è sbagliato o cmq sconsigliato? e non ti viene il dubbio che anche allenarsi tutti i giorni non sia una cosa da fare, a meno che uno non sia un professionista o quasi (e anche loro non fanno mai 7/7...)?

Innanzitutto scusami per il doppio post ma la connessione andava da culo quella sera, avrò premuto 10 volte il tasto invia messaggio...

Per quanto riguarda il cardio sono abituato ad allenarmi quasi tutti i giorni, quando facevo judo a livello agonistico mi allenavo 6 giorni su 7 e non ne risentivo (per quanto magari fosse sbagliato). Purtroppo mi da fastidio stare con le mani in mano e ho troppo voglia di muovermi E se non faccio cardio il giovedì e venerdì non è per scelta ma a causa dei doms alla gambe che sono micidiali

[Manx]

rispondo solo cosi': il BB non è judo e il muscolo cresce durante il riposo. Il cardio spostalo, poi fai ovviamente come ti pare.

[Frenk90]

rispondo solo cosi': il BB non è judo e il muscolo cresce durante il riposo. Il cardio spostalo, poi fai ovviamente come ti pare.

ah ma sicuramente non mettevo in discussione il tuo ragionamento in ottica BB, volevo solo dire che non mi da fastidio a livello fisico. C'è anche da considerare che mi sono rotto le balls di essere grosso e ciccionutelloso, per cui anche a costo di perdere masse voglio scendere di peso. Sono un ex-obeso e a livello psicologico questa cosa ancora mi tormenta