CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[slim82]

Ecco appunto, quello che pensavo anche io, il problema è che magari non tutti hanno il tempo di andare in palestra e fare 30' di cardio subito dopo, quindi magari per quello alcuni preferiscono farlo frazionato in giorni diversi.

Comunque la storia del glicogeno l'ho scritta anche io e appoggio in pieno quello che hai scritto, di conseguenza, tempo permettendo, farò così anche io.

Non dovrebbero esserci "effetti collaterali" (per così dire) sullo sviluppo della massa, giusto? Anzi, il cardio post-WO, da quello che ho scritto anche prima relativo ai vari studi condotti in proposito, dovrebbe favorire la produzione di ormoni che favoriscono lo stimolo a mettere su massa se non vado errando



Secondo me è invece più legato alla frequenza cardica, al tempo e all'intensità non tanto alla distanza. Secondo il tuo ragionamento allora fare una maratona a velocità folle o farla camminando tranquillamente è lo stesso. Secondo me è sbagliato, in quanto nel primo caso il dispendio calorico/energetico è notevolmente maggiore. Questo è sempre quello che penso IO, poi magari sbaglio.

No ti spiego come funziona...Se io vado piano brucio prevalentemente grassi, mentre se vado veloce brucio prevalentemente zuccheri... ! Certo la frequenza cardiaca è importantissima...

[Jester93]

Ok, però tenendo conto di eseguire il cardio dopo la sessione con i pesi, le riserve di zuccheri di cui parli tu (glicogeno immagino) saranno già state esaurite. Quindi da dove trae energia il corpo, una volta esaurito il glicogeno? Direttamente dai grassi.

Però ripeto, è quello che mi immagino IO che accada, se qualcuno interviene dicendomi che sto sbagliando e spiegandomi il perchè sarò contentissimo di ricredermi.

[DIA power]

No ti spiego come funziona...Se io vado piano brucio prevalentemente grassi, mentre se vado veloce brucio prevalentemente zuccheri... ! Certo la frequenza cardiaca è importantissima...

perciò secondo te i maratoneti dovrebbero avere un fisico scolpito e muscoloso e 100 metristi invece dovrebbero avere un fisico secco da far paura

peccato che sia il contrario

[Luigi 87]

Oggi fatto HIIT (Guerrilla Cardio/Tabata), tra caldo, tè verde, caffeina e ALC e tutto il resto è stato devastante...
Però coi BCAA il Vitargo e le Whey il recupero è stato ottimo...

[Jester93]

perciò secondo te i maratoneti dovrebbero avere un fisico scolpito e muscoloso e 100 metristi invece dovrebbero avere un fisico secco da far paura

peccato che sia il contrario

In pratica è quello che sostengo anche io

Oggi fatto HIIT (Guerrilla Cardio/Tabata), tra caldo, tè verde, caffeina e ALC e tutto il resto è stato devastante...
Però coi BCAA il Vitargo e le Whey il recupero è stato ottimo...

Bravo Luigi!

[Luigi 87]

In pratica è quello che sostengo anche io



Bravo Luigi!

tu che sei un 93 sei talmente giovane che a livello di fiato polmoni e cuore puoi fare cose assurde, poi se sei leggero non ne parliamo nemmeno

[slim82]

perciò secondo te i maratoneti dovrebbero avere un fisico scolpito e muscoloso e 100 metristi invece dovrebbero avere un fisico secco da far paura

peccato che sia il contrario

No alt ahahahahaha....I centometristi fanno solo sprint, scatti brevi, con i quali bruciano pochissimo...Tuttavia questi sprint portano il metabolismo alle stelle per cui il corpo continua a bruciare anche dopo l'allenamento e per ore...Inoltre i centometristi si allenano anche in palestra...Riguardo ai maratoneti, questi hanno fisici secchi poichè si allenano con i lunghissimi di 25-30 km e di conseguenza bruciano anche massa magra poichè una volta esaurita la miscela dei grassi il corpo inizia a ricavare energia dalle proteine muscolari...e in più non fanno palestra

[slim82]

Ok, però tenendo conto di eseguire il cardio dopo la sessione con i pesi, le riserve di zuccheri di cui parli tu (glicogeno immagino) saranno già state esaurite. Quindi da dove trae energia il corpo, una volta esaurito il glicogeno? Direttamente dai grassi.

Però ripeto, è quello che mi immagino IO che accada, se qualcuno interviene dicendomi che sto sbagliando e spiegandomi il perchè sarò contentissimo di ricredermi.

Ovvio che trae energia dai grassi, ma a patto che tu corra entro una certa soglia...Se invece corri alla velocità della luce, il corpo non avendo zuccheri, trarrà energia dai muscoli....

[DIA power]

No alt ahahahahaha....I centometristi fanno solo sprint, scatti brevi, con i quali bruciano pochissimo...Tuttavia questi sprint portano il metabolismo alle stelle per cui il corpo continua a bruciare anche dopo l'allenamento e per ore...Inoltre i centometristi si allenano anche in palestra...Riguardo ai maratoneti, questi hanno fisici secchi poichè si allenano con i lunghissimi di 25-30 km e di conseguenza bruciano anche massa magra poichè una volta esaurita la miscela dei grassi il corpo inizia a ricavare energia dalle proteine muscolari...e in più non fanno palestra

si ma l'obbiettivo di tutti qual'è? bruciare grasso sostanzialmente e preservare più
massa magra possibile....correre per tempi/distanze così elevati porta ad un catabolismo certo e non è ciò che ci siamo prefissati
fare allenamenti d'urto tipo il guerrilia cardio/hiit "sciocca" il corpo portandolo ad uno stress tale da bruciare anche dopo la fine dell'allenamento...


basandomi su quello che hai detto...secondo te...facendo scatti brucerei principalmente muscolo finite le scorte di glicogeno perciò andare in palestra sarebbe inutile (e perciò non sarebbero così muscolosi ) eppure come lo spieghi che hanno dei fisici da fare invidia al più delle "persone comuni"?

[slim82]

si ma l'obbiettivo di tutti qual'è? bruciare grasso sostanzialmente e preservare più
massa magra possibile....correre per tempi/distanze così elevati porta ad un catabolismo certo e non è ciò che ci siamo prefissati
fare allenamenti d'urto tipo il guerrilia cardio/hiit "sciocca" il corpo portandolo ad uno stress tale da bruciare anche dopo la fine dell'allenamento...


basandomi su quello che hai detto...secondo te...facendo scatti brucerei principalmente muscolo finite le scorte di glicogeno perciò andare in palestra sarebbe inutile (e perciò non sarebbero così muscolosi ) eppure come lo spieghi che hanno dei fisici da fare invidia al più delle "persone comuni"?

No aspetta...Io ho detto solamente che facendo scatti bruci il muscolo se li fai dopo i pesi (se invece parliamo di corsa blanda lì il discorso cambia)...Probabilmente gli sprinter megamuscolosi che vediamo in tv si allenano con gli scatti in giorni differenti rispetto a quelli in cui vanno in palestra

[DIA power]

ma
se lo faccio in giorni differenti prima di bruciare ciccia devo bruciare tutto il glicogeno (perciò si va su una mezzoretta di corsa per entrare in fascia) mentre se lo fai dopo i pesi in fascia ci entri subito senza tanti problemi e non bruci tutti sti muscoli...anzi...essendo in fascia il muscolo viene intaccato in minima parte e il grasso è quello che se ne va per la maggiore....oltre a un fatto di secrezione di GH etc etc il cardio post-wo è la scelta migliore IMHO

[slim82]

ma
se lo faccio in giorni differenti prima di bruciare ciccia devo bruciare tutto il glicogeno (perciò si va su una mezzoretta di corsa per entrare in fascia) mentre se lo fai dopo i pesi in fascia ci entri subito senza tanti problemi e non bruci tutti sti muscoli...anzi...essendo in fascia il muscolo viene intaccato in minima parte e il grasso è quello che se ne va per la maggiore....oltre a un fatto di secrezione di GH etc etc il cardio post-wo è la scelta migliore IMHO

Si è vero...Però lo stesso vale quando corri a digiuno la mattina, o meglio quando corri con caffè + bcaa...Secondo me è il top per chi deve bruciare grasso...e anche per chi vuole mantenersi..

[Luigi 87]

Io mi trovo meglio a separare completamente HIIT da Pesi...

[DIA power]

Si è vero...Però lo stesso vale quando corri a digiuno la mattina, o meglio quando corri con caffè + bcaa...Secondo me è il top per chi deve bruciare grasso...e anche per chi vuole mantenersi..

c'è un abisso nei livelli di cortisolo

Io mi trovo meglio a separare completamente HIIT da Pesi...

io il contrario
ognuno deve "provare" su di se e scegliere

[slim82]

c'è un abisso nei livelli di cortisolo





io il contrario
ognuno deve "provare" su di se e scegliere

Ovviamente è una questione puramente soggettiva amico...C'è chi si trova bene dopo i pesi, chi a digiuno....Il segreto per chi corre al mattino secondo me è lasciar trascorrere almeno un'ora e mezza da quando ci si alza...Che so ti alzi alle 8 e vai alle 9.30 con bcaa e caffè !