CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[stallon]

1. che c'entra in questo 3d?!?

2. ma stai scherzando?

ho sbagliato 3d!scusate

[Ultras]

30min di cyclette postwo per bruciare il grasso potrebbero andare?

[Leviatano89]

30min di cyclette postwo per bruciare il grasso potrebbero andare?

dai ca**o è scritto 4 post prima di questo!! Non insozziamo un 3d per avere la risposta personalizzata quando la stessa domanda l'hanno già fatta in 10.000!

ascolta, il consumo di una mezzoratta di cardio in fascia è (purtroppo) non un granchè, in termini di kcal bruciate.

a me onestamente fanno ridere quelli del "niente cardio sono in massa"...e poi si sparano dei wo da due ore e passa.

il cardio in un contesto NON di cutting prendilo come un'ottima forma di condizionamento, di stimolo per un sistema energetico altrimenti sottovalutato dal solo wo di pesi, come un mezzo per coadiuvare il controllo della bf....come una buona abitudine, insomma.

io sono tendenzialmente contro l'eccesso di **** mentale, non so se mi spiego...

[Ultras]

quindi vanno bene 30 min a fine wo....

[Manx]

ultras...per piacere...

[jeghe]

quindi vanno bene 30 min a fine wo....

ma prendi in giro? o proprio non c'arrivi?

[Ultras]

dai ca**o è scritto 4 post prima di questo!! Non insozziamo un 3d per avere la risposta personalizzata quando la stessa domanda l'hanno già fatta in 10.000!

eh scusatemi allora mi dite il post di chi è?grazie

[Manx]

una letturina alle 60 pagine precedenti?

o per lo meno di 3 righe sopra di te che se ne parla!!!!

dai ca**o è scritto 4 post prima di questo!! Non insozziamo un 3d per avere la risposta personalizzata quando la stessa domanda l'hanno già fatta in 10.000!

secondo me ci sei proprio...

[the_drifter]

quindi vanno bene 30 min a fine wo....

tagliamo la testa al toro: sì, vanno bene....sennò non la finiamo più.

[Ultras]

quindi per bruciare il grasso 4 volte a settimana , 30min di cyclette post wo , mica vado a d intaccare sulla massa?grazie raga

[the_drifter]

quindi per bruciare il grasso 4 volte a settimana , 30min di cyclette post wo , mica vado a d intaccare sulla massa?grazie raga

ascolta, seriamente: la tua domanda non ha una risposta univoca. dipende da uno stonfo di fattori diversi.

se ne hai la voglia leggi un po' sto 3d e valutane le info...ma poi scusa...dici che sei in massa e allo stesso tempo vuoi bruciare grasso...non ti sembra che ci sia una SOTTILISSIMA contraddizione di fondo???

leggi, leggi vai....

[Ultras]

si lo so che sono in massa , ma non vorrei sporcarmi tanto , un pò di cardiò giusto per bruciare un pò di grasso ...

[Leviatano89]

30 minuti vanno bene

[luk90]

Salve gente è da un pò che volevo chiedervi pareri su un tipo di sessione di cardio che avevo in mente di fare per massimizzare i consumi.

Pensavo di fare 12km di corsa in circa un'ora mantenendo ritmi:
-4km 24minuti;
-4km 20minuti;
-4km 16minuti;

-stretching 5minuti;

-recupero 5 minuti crica;

-5 allunghi 80m;

-(15secondi 90% + 15secondi recupero)x6 volte;

-defaticamento 10minuti corsa lenta.

L'ho strutturato così per trarre benefici sia da un consumo calorico maggiore dal cardio all'inizio della sessione, sia per trarre beneficio dall'epoc risultante dall'ultima parte della sessione. Non ho intensione di inserire un riscaldamento all'inizio poichè ci sono già i primi 4km dei 12 che praticamente sono a 10km/h...
Chiedo pareri a voi divini esperti.

PS: i miei obbiettivi sono scritti all'inizio del post... massimizzare una seduta di normale "corsetta" cercando di unire i benefici del cardio e dell'hiit...

[menez]

nella strutturazione del tuo allenamento epoc aumenta sia nella prima parte, quella per intenderci aerobica per effetto del debito di ossigeno contratto all'inizio del lavoro e poi seguente, sia nella seconda parte in cui è preponderante la componenete anaerobica (80mt e 15" forte) ma mentre per la componente aerobica vi è un riferimento che è la continuità di esercizio, per la parte anaerobica o mista per intenderci quella di velocità, mancano i recuperi e la loro tipologia (attivi o passivi, completi o incompleti), presumo però che siano studiati in modo ottimale.