*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

E' finita. Stavolta è andata decisamenta meglio.
Nonostante la fatica a scrivere ste poche righe (ho i polsi appogiati sulla tastiera e le mani sembrano di piombo) sono soddisfatto al massimo. Un pump fuori dal comune, i deltoidi sembrano due applicazioni estranee al mio corpo, i bicipiti altrettanto..
Ho monitorato saggiamente il glicerolo (solo 5ml 1 ora prima)dopo ho aggiunto akg-bcaa.. con tutta l'acqua che più si può bere. Il risultato è stato davvero strepitoso, in verità lo stomaco brontola un pò ma devo considerare che post wo ho mangiato come un dannato (era anche abbastanza salato il riso..)
Ho inserito una fase di strech dopo le sette serie seguita subito da isometriche in poising...ottimo feedback.. Anche su altri gruppi mi è sembrata produttiva..

Perfetto!

[dr.j]

il problema del sale sono le credenze errate che per i natural abbia lo stesso effetto che ha per chi utilizza D (sapete cosa intendo ma non posso scriverlo) e quindi la sua ritenzione idrica... però demonizzarlo è assolutamente sbagliato e il carico di potassio che si fà per bilanciare lo scarico di sodio risulta un ostacolo invece che un aiuto

Il sodio è sostanzialmete un amico del body builder, e come tale va saputo rispettare
Come ho già detto, ho visto diverse ricariche rovinare delle condizioni perchè senza sale........e ancora oggi succede!

[Mancino]

Dr.j prima hai postato un tuo tipico wo,ancora grazie,ma ke ne diresti di un idea cosi:

esempio petto/bicipiti

panca 4 6 8 r 2" tirato alla stra morte
e poi cm al solito croci ai cavi 7x10 r 30"
poi il solito streching statico

bicipti

curl bilancere 4 6 r 1"30
ai cavi 6/7x10 r 30"

In pratica tenere nei fondamentali un 4 6 8,nel quale sputare sangue e poi le serie di pump.
Grazie

[Manx]

Dr.j prima hai postato un tuo tipico wo,ancora grazie,ma ke ne diresti di un idea cosi:

esempio petto/bicipiti

panca 4 6 8 r 2" tirato alla stra morte
e poi cm al solito croci ai cavi 7x10 r 30"
poi il solito streching statico

bicipti

curl bilancere 4 6 r 1"30
ai cavi 6/7x10 r 30"

In pratica tenere nei fondamentali un 4 6 8,nel quale sputare sangue e poi le serie di pump.
Grazie

hai letto cosa ti ho detto la pagina prima? mi sa di no...

[dr.j]

Mancino, fa piacere questo tuo entusiasmo, ma i consigli che ti son stati dati, ovvero di farti delle solide fondamenta con sistemi più adatti alla tua anzianità d'allenamento, sono per il tuo bene=avere risultati adeguati con percorsi adeguati.
Succede spesso che molti newbies si entusiasmino facilmente per tecniche particolari magari con un nome "flokloristico", ma ricordo per l'ennesima volta che questo 3d di informazioni è rivolto a chiunque voglia chiarire certi argomenti tecnico-scientifici che emergono dall'analisi di questo sistema adatto SOLO x avanzati, che si tratti della versione "classica" con un volume di sets alto o di quella a monoserie più stile "Yates".
Si può costruire un bel grattacielo imponente....ma se alla base non son state messe buone forti, ESSENZIALI fondamenta..................ok? non era un attacco ai principianti che ci seguono, ma un consiglio da parte di uno che incoraggia i giovani ad approcciare a questa filosofia di vita che troppo spesso son guidati male.

Son tornato da vedere il pregara fibbn ad Asti, ora prima di lavorare al computer, scrivo un'altra esemplificazione di routine ad alta intensità per le GAMBE:

SQUAT (per me rimane sempre il re degli esercizi per le gambe)
Dopo svariate serie di riscaldamento 1/2 sets da 6/10 reps SENZA TECNICHE, qui mi rifaccio ai consigli di Dante TRudel (DC), è un esercizio che non si presta a tecniche di alta intensità come forzate (non parliamo ovviamente di negative) o anche il rest pause non è consigliabile perchè la stanchezza progressiva porterebbe ad un altissimo rischio di traumi, un affaticamento che si sposterebbe sempre più vs la zona lombare.....efficacia ridotta......e farsi male diventa facile davvero anche solo nell'appoggiare il bilanc e nello staccare ancora.......
Quindi "zitti e squat".
L'HACK SQUAT (x ginocchia sane) si presta un po' meglio per il RP, per cui dopo una serie o due di risc. 1x6/10 con 2 REST PAUSES da 20" e parziali nella fase pre-lock out ad esaurimento.
Buona ad esempio anche la PRESSA AD 1 GAMBA in alternativa in RP.

Poi finali le 7 serie al leg extensions da 10/12 fluide che SE VOLESSIMO ALLUNGARE CON UN ESERCIZIO IN + come suggerito nei precedenti posts....LO ALTERNIAMO IN SS O ANCHE DOPO, col "BEAR SQUAT"...........questo è masochismo puro........ma che spero di far provare a qualc'unA ad esempio.

LEG CURLdopo riscaldamento 1x6/10+2 REST PAUSES con statica finale
Stacchi alla rumena 2x8/12 NO TECNICHE x i motivi di sicurezza/efficacia dello squat, quindi mi concentro sulla esecuzione
Leg curl da seduto, o per chi non l'avesse a disposizione LEG CURL CON MANUBRIO per le fatidiche 7 SERIE finali.....

Keep moving forward, keep the good work

DocJ

[menez]

ciao DocJ nell'ambito della strutturazione dell'ipotesi fst-7, noto che è inserito nella parte finale del wo.
Se questo rappresenta l'obbiettivo primario dell'allenamento lo trovo decisamente anomalo, quasi non fisiologico per l'elevata mole di lavoro.
Infatti è molto raro concentrare lo sforzo metabolico elevato al termine della seduta ti può esporre ad una selezione di carico insufficiente e improbabile.
ma poi queste benedette 7 serie da 10 potrebbero essere del tutto "scollegate" dai carichi degli esercizi eseguiti prima, lo trovo per intensità e volume un "allenamento nell'allenamento" e questo a mio parere interferisce nella realizzazione del buon risultato: il condizionamento psicologico è forte, parto sapendo che è l'ultimo esercizio quello nel quale dovrò dare tutto. Questo aspetto potrebbe confondere l'approccio alla seduta.

[bigluke]

Dr.j ciao, hai postato la tua routine d'allenamento, potresti fare un esempio di tua dieta da abbinare a questo sistema?
Insomma, possiamo parlare un pò più a fondo della dieta?

Ho provato il sistema su tutti i gruppi muscolari e il top l'ho riscontrato nelle spalle, negli altri gruppi ho meno pump.

[bigluke]

ciao DocJ nell'ambito della strutturazione dell'ipotesi fst-7, noto che è inserito nella parte finale del wo.
Se questo rappresenta l'obbiettivo primario dell'allenamento lo trovo decisamente anomalo, quasi non fisiologico per l'elevata mole di lavoro.
Infatti è molto raro concentrare lo sforzo metabolico elevato al termine della seduta ti può esporre ad una selezione di carico insufficiente e improbabile.
ma poi queste benedette 7 serie da 10 potrebbero essere del tutto "scollegate" dai carichi degli esercizi eseguiti prima, lo trovo per intensità e volume un "allenamento nell'allenamento" e questo a mio parere interferisce nella realizzazione del buon risultato: il condizionamento psicologico è forte, parto sapendo che è l'ultimo esercizio quello nel quale dovrò dare tutto. Questo aspetto potrebbe confondere l'approccio alla seduta.

Anche secondo me è così... per fare le 7 serie finali dovrei trascurare qualche serie di fondamentali o "risparmiarmi" un pò prima perchè se faccio una seduta intensa di squat e pressa poi nei leg ex per arrivare a 7 serie devo alzare carichi da barbie.

[Hulkhogan]

Ragazzi è normale che le 7 serie acidificanti si utilizzino dopo il lavoro con carichi più alti. Non avrebbe nessun senso fare l'inverso.

[Totaldemawesome]

Nel'ambito del microciclo ci si può organizzare per fare un wo più indirizzato al push e uno al pump, però qui per ogni gruppo bisogna avere una buona frequenza, se alleni ogni gruppo ogni 7 gg non funge, allora è meglio come fa Master e come detto in questo tred, pump a fine gruppo. Però quello che dice Menez è corretto, fare sedute monotematiche è sempre preferibile, lo stimolo è superiore in entrambi i due sensi.

[N.I.T.R.O.]

ciao DocJ nell'ambito della strutturazione dell'ipotesi fst-7, noto che è inserito nella parte finale del wo.
Se questo rappresenta l'obbiettivo primario dell'allenamento lo trovo decisamente anomalo, quasi non fisiologico per l'elevata mole di lavoro.
Infatti è molto raro concentrare lo sforzo metabolico elevato al termine della seduta ti può esporre ad una selezione di carico insufficiente e improbabile.
ma poi queste benedette 7 serie da 10 potrebbero essere del tutto "scollegate" dai carichi degli esercizi eseguiti prima, lo trovo per intensità e volume un "allenamento nell'allenamento" e questo a mio parere interferisce nella realizzazione del buon risultato: il condizionamento psicologico è forte, parto sapendo che è l'ultimo esercizio quello nel quale dovrò dare tutto. Questo aspetto potrebbe confondere l'approccio alla seduta.

Anche secondo me è così... per fare le 7 serie finali dovrei trascurare qualche serie di fondamentali o "risparmiarmi" un pò prima perchè se faccio una seduta intensa di squat e pressa poi nei leg ex per arrivare a 7 serie devo alzare carichi da barbie.

Ancora risposte che testimoniano che il metodo non è adatto a tutti..
Menez in un altro 3d sottolinei come un pro sia particolarmente forte (anche psicologicamente),come si differenzia la sua struttura di allenamento rispetto a noi comuni mortarli.. Dici inoltre che per noi è difficile comprendere quest'aspetto perchè siamo troppo presi nel conteggio dei carichi e a fare paragoni con i nostri mezzi.. NIENTE DI PIU' GIUSTO !!!

Siamo sempre pronti con i soliti alibi : ma i pro usano chimica ecc.. ma i pro fanno solo questo, io lavoro invece.. In allenamento tutti professano un'intensità da campione però !! Vorrei sapere chi davvero è da buttare dopo 3-4 set di squat ?? dubito che sia solo stanchezza fisica.. Che cxxxo ci alleniamo a fare se dopo 3 serie di squat non siamo più in grado di andare nemmeno al cesso ? .. Perchè rassegnarci davanti a dogmi del cavolo? NO non va bene fst7 perchè dopo uso carichi da barbie?? Ma per favore alleniamoci senza fiatare..

[dr.j]

Si arricchiscono gli argomenti....bene.

Stasera li approfondiamo, ora sono di fretta.....cmq, rifacendomi all'intervento di Menez e di bigluke, il sistema che stiamo analizzando viene spiegato molto semplicemente.
Di recente ho msg con qualche discepolo di Rambod,che dicevano proprio che la parte iniziale dell'allenamento, quella basata su 2-3 esercizi, meglio se multiarticolari, non è assolutamente da prendere sotto gamba, ma è quella la porzione in cui dobbiamo concentrarci sul lavoro STIMOLANTE più "classico", che si segua o meno la strategia del volume di sets. Lì si deve concentrare la ricerca del sovraccarico progressivo e del "peso" sostenuto. DOPO e SOLO DOPO (a parte una variante particolare) andremo senza pensare troppo al carico, alla fase di pompaggio.....e ad esclusivamente quello che si deve cercare qui, si pompa la serie in tensione continua o se l'esercizio lo permette, con potenti contrazioni di picco, per poi prender fiato, sorso d'acqua, mentre al muscolo iniziata ad arrivarci sempre più sangue.
Effettivamente, seguendo le linee del sistema, se pre-affaticassimo con serie lunghe o con 7s prima di partire, lì si arriverebbe troppo affaticati, con le riserve già intaccate e con troppa acidosi ad intralciare il lavoro "corposo".
Poi idee come l'alternanza degli esercizi nel pumping con l'alterazione delle angolazioni a favore di una ricerca di +peso, sicuramente è ben accetta e probabilmente molto bene (la proverò io stesso facilmente).....ma non vedo come le 7 serie debbano condizionarmi sul risparmiarmi prima, dove la guerra al peso incombe........dopo è prettamente un favorire il max pompaggio, senza serie luuuuunghe e eccessivamente affaticanti......ricordo, sarà proprio quell'inondata di sangue a sollecitare l'adattamento della fascia. Discorso diverso, come citavo più volte x "stretch under tension" nelle serie......qui si pensa solo a movimenti fluidi senza tregua per il muscolo, lasciando da parte la guerra al pesone.

Stasera introdurrò qualcos'altro sulla dieta, parliamo di off-season/fase di crescita, ma come ho detto anche in altre occasioni, posso parlare di linee guida o esempi, ma è impossibile dare piani che possano seguire tutti, senza vedervi, conoscervi e sapere tanto su di voi. L'alimentazione a mio avviso è la BASE.
Ok bigluke?
Stai seguendo una alimentazione ADEGUATA, ricca di carbs con sfruttamento del sodio? Abbini i consigli sul pre-during-post WO?
L'idratazione?Anche quella tanto è sottovalutata quanto è importante.....

A più tardi

Doc

[dr.j]

Ciao Nitro, bell'intervento.....

Fammi sapere i tuoi ultimi feedbacks....ok?

A più tardi e buona giornata a tutti!
Nel frattempo, ricordo che in questa "tavolata".....a chi volesse intervenire costruttivamente come fanno i vari amici....beh siam qui

Later

Doc

[bigluke]

Grazie, Dr, si parlami della dieta off season, sopratutto ho letto che in questo sistema vengono utilizzati i pasti d'evasione alla vigilia di un allenamento per un gruppo carente, ad esempio Heath ho letto che la sera prima di allenare le spalle non disdegnava di mangiarsi una pizza o o altro cibo considerato "sgarro" per riempire i muscoli di glicogeno e sodio.
Prova a mettere giù una dieta da cui prendere spunti.
Grazie mille!
CIao

[DANIELS]

Ben ritrovati
discussione veramente interessante...