*** Professional BBing x Avanzati ***

[The Undertaker]

***** che scarica per la pesa...incredibile...
Poi 3 ore di fila...credevo di morire...sono rientrato per 2 etti ahahaha
La mattina della gara ero 81,1...

Ora per gli italiani ci muoviamo in maniera diversa...
@dave e Alfred a presto....maledetti

[menphisdaemon]

Posto qui un'immagine della condizione di zanna di sabato convinto di ricevere solo commenti tecnici: secondo posto negli 85 kg ai triveneti WABBA.





Sabato questo ci sono gli italiani.

[The Undertaker]

SCANNATO!!...

ha perso leggermenti volumi sul lower....vedendo le foto....

[menphisdaemon]

Calcola che io sono alto quindi fotografo dall'alto...
La prima l'ho fatta io, la seconda è del fotografo ufficiale.

[francesco_espo]

ragazzi nel mio libro di botanica farmaceutica è scritto che il ginseng "sembrerebbe" avere proprietà anabolizzanti. Sapete dirmi da cosa nasce questa impressione?

[naturalmentebig]

ma caspita che foto pessime! La condizione è davvero buona, non si inca--i più di tanto Davide, sono inutili selezioni,il bello si vedrà agli italiani dove deve arrivare calmo e sereno.
Con fotografi ufficiali così ho già capito che cosa farò negli anni di off durante i periodi gare. Ah,mi sa che inizio a Vicenza il mio nuovo lavoro

[Gore]

la condizione dalle foto mi pare buona .... migliorabile di sicuro..... noto meno pienezza nella schiena.... ma potrebbe dipendere dalla foto ....
nella prima foto mi paiono migliorate le gamba
forza Zanna!!!!!

[francesco_espo]

non so se qui legge ancora qualcuno vorrei avere un vostro parere su questo studio, dato che personalmente mi sono sempre trovato bene con protocolli high-reps, sia per capacità di ottenere buone contrazioni, che per pump, che per doms nei giorni successivi (di risultati estetici non parlo, dato che comunque procedono in maniera troppo lenta per poter dare un giudizio)

http://www.plosone.org/article/info:...l.pone.0012033

---------- Post added at 16:58:47 ---------- Previous post was at 16:49:58 ----------

lo stesso gruppo di ricerca dopo ha fatto questo studio di 10 settimane per confermare le evidenze del primo:

However, this study was an acute study with measurements taken for only 24 hours after one single workout bout. This doesn’t tell us whether higher rep sets would lead to long term increases in muscle mass, which is what we are ultimately interested in. Well, the same research group just published an actual 10 week training study 2 to find the answer to this nerve-itching question….

Training program

The subjects in this study were healthy young men (21 years old, 5ft 7in tall, 162 lb), who were recreationally active with no formal weight-lifting experience or regular weight-lifting activity over the last year.

The training program consisted of unilateral knee extension training performed 3 times per week for 10 weeks. Each leg was randomly assigned to one of three workouts:

1) one set performed to failure at 80% of 1RM (80%-1) – 8-12 reps

2) three sets performed to failure at 80% of 1RM (80%-3) – 8-12 reps

3) three sets performed to failure at 30% of 1RM (30%-3) – 20-30 reps

While the previous single workout study used an intensity of 90% of 1RM 1, in this training study the researchers chose 80% of 1RM, because this is touted as being optimal for muscle grown. Also, training at 90% of 1RM non-stop for 10 weeks would be pretty though and not representative of a typical muscle growth training program.

Each participant trained both legs and was therefore assigned to two of the three possible training conditions. Immediately after each training session subjects consumed a high quality protein (PowerBar Protein Plus, 360 kcal, 3.5g leucine 30g protein, 33g carbohydrate, 11g fat; Nestle Nutrition) in conjunction with 300ml of water to standardize the post-exercise meal and maximize training adaptations.

Before and after the training program, whole muscle volume was measured (using magnetic resonance imaging) and changes in muscle fiber area were determined. Knee extension performance was measured by 1RM, maximal voluntary isometric contraction (MVC), rate of isometric force development (RFD) and peak power. Changes in anabolic signaling were also measured.

Results

Muscle growth

After 10 weeks of training, the quadriceps muscle volume (indicating muscle growth) increased significantly in all groups. The increase in the 30%-3 and 80%-3 condition was similar, and about twice as large as the increase seen in the 80%-1 condition.

[Luigi 87]

E' uno studio che lascia il tempo che trova visto che è stato fatto su ragazzi - non BBer - e quindi probabilmente in leggero sovrappeso per i nostri canoni che non si sono mai allenati in palestra (almeno nell'anno precedente)... E poi il protocollo usato (1 o 3 set di un es. monoarticolare e poi STOP) mi sembra veramente molto molto scarno e poco realistico... chi fa 3 set di leg extension per poi farsi uno shaker e andare a casa?

Le 20 ripetizioni ogni tanto possono starci (sia in rest pause sia consecutive) per una ipertrofia sarcoplasmatica, però il muscolo a livello miofibrillare, secondo me cresce in un altro range di ripetizioni e % di RM...

PS: come si fanno a fare 8 o addirittura 12 colpi col 80% del RM ?

[bigtime]

E' uno studio che lascia il tempo che trova visto che è stato fatto su ragazzi - non BBer - e quindi probabilmente in leggero sovrappeso per i nostri canoni che non si sono mai allenati in palestra (almeno nell'anno precedente)... E poi il protocollo usato (1 o 3 set di un es. monoarticolare e poi STOP) mi sembra veramente molto molto scarno e poco realistico... chi fa 3 set di leg extension per poi farsi uno shaker e andare a casa?

Le 20 ripetizioni ogni tanto possono starci (sia in rest pause sia consecutive) per una ipertrofia sarcoplasmatica, però il muscolo a livello miofibrillare, secondo me cresce in un altro range di ripetizioni e % di RM...

PS: come si fanno a fare 8 o addirittura 12 colpi col 80% del RM ?

Concordo in pieno

[menphisdaemon]

Un dato emerge interessante però per chi ne mastica: volume sufficiente + TOTAL FAILURE


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[francesco_espo]

sicuramente sia il numero ridotto di partecipanti che la qualità dei partecipanti è scarna. Comunque ieri lessi che non c'era solo un aumento del sarcoplasma ma anche miofibrillare. Menph intendi che l'alto volume accompagnato dal fallimento porta lo stesso un reclutamento di gran parte delle fibre? Seppur non sia un carico elevato? Per farvi un esempio: A me piacerebbe usare carichi elevati per i bicipiti, almeno al fine di rimanere nel range 8-12, ma non li sento nemmeno minimamente se non uso almeno le 15 reps, mi sembra di allenare il brachioradiale. In tal caso non è più proficuo dare magari uno stimolo "minore" ma almeno darlo al muscolo target?

[Luigi 87]

Segnalo una interessantissima e recentissima review sul metabolismo del fruttosio negli umani:

http://www.nutritionandmetabolism.co.../1/89/abstract
http://www.nutritionandmetabolism.co...-7075-9-89.pdf

[Eagle]

E' uno studio che lascia il tempo che trova visto che è stato fatto su ragazzi - non BBer - e quindi probabilmente in leggero sovrappeso per i nostri canoni che non si sono mai allenati in palestra (almeno nell'anno precedente)... E poi il protocollo usato (1 o 3 set di un es. monoarticolare e poi STOP) mi sembra veramente molto molto scarno e poco realistico... chi fa 3 set di leg extension per poi farsi uno shaker e andare a casa?

Le 20 ripetizioni ogni tanto possono starci (sia in rest pause sia consecutive) per una ipertrofia sarcoplasmatica, però il muscolo a livello miofibrillare, secondo me cresce in un altro range di ripetizioni e % di RM...

PS: come si fanno a fare 8 o addirittura 12 colpi col 80% del RM ?

Tutti gli studi lasciano il tempo che trovano, ovvero osservano i risultati nelle condizioni in cui è condotto lo studio.
Mi sembra significativo comunque che l'ipertrofia è stata significativamente maggiore con 3 serie con il 30% piuttosto chela monoserie con l'80%.

Eagle

[francesco_espo]

interessante.