Alzate olimpiche.

[Dwayne Johnson97]

Buonasera.
Sono nuovo su questo forum anche se lo seguo da diversi anni facendo varie ricerche su argomenti a me interessanti.
Ad ogni modo mi presento: Mi chiamo Elia, ho 19 anni di cui 3 di anzianità nel ramo del BB e PL ( anche se in verità mi ritengo poco più di un neofita).
Fatto sta che quest'oggi mi rivolgo a voi perché avrei delle piccole incertezze da chiarire riguardo la mia nuova scheda.
Allora, ne incomincerò uno ad inizio Settembre, e la scheda in questione dovrà essere concentrata unicamente sulla forza ��, perciò vorrei aggiungere alcune alzate olimpiche ai classici fondamentali... soprattutto per incrementare la forza e in secondo luogo apprenderne la corretta esecuzione. Comunque, tagliando corto... la mia domanda è: Aumenterò la mia forza massimale e sub-massimale in questo modo ? Se si, dove e quando inserirle ? Intensità di allenamento ? (tempi di recupero, rips e serie...).
Ad ogni modo qualunque sia la risposta, penso proprio di aggiungere qualche alzata... per lo più per impararne il movimento corretto, anche se preferirei avere qualche spiegazione al riguardo.
Ringrazio in anticipo tutti coloro che si degneranno di rispondermi.
Buon Ferragosto e buona serata.
Mandi ��

[xEyeless]

Ciao!

Secondo me, inserire le alzate olimpiche nella tua routine di allenamento non porta necessariamente ad un incremento della forza.
Per come la vedo io, se il tuo obiettivo è diventare più forte "in generale" (alla strongman), allora sicuramente inserirle potrà essere d'aiuto, ma se il tuo obiettivo è, per esempio, diventare più forte nelle alzate del PL, allora lavorare direttamente su queste alzate ti porterà prima alla meta.
Detto ciò, il semplice voler imparare le alzate del WL, mi sembra un motivo più che sufficiente per inserirle nei tuoi allenamenti, quindi ti consiglierei di procedere. E poi, saperle eseguire significa avere esercizi validissimi in più da integrare nelle tue routine quando vuoi

Ovviamente, non voglio dire che non siano utili in ottica incremento della forza, solo che la loro validità, secondo me, varia in base all'obiettivo che ti poni.

[moicano99]

Ciao!

Secondo me, inserire le alzate olimpiche nella tua routine di allenamento non porta necessariamente ad un incremento della forza.
Per come la vedo io, se il tuo obiettivo è diventare più forte "in generale" (alla strongman), allora sicuramente inserirle potrà essere d'aiuto, ma se il tuo obiettivo è, per esempio, diventare più forte nelle alzate del PL, allora lavorare direttamente su queste alzate ti porterà prima alla meta.
Detto ciò, il semplice voler imparare le alzate del WL, mi sembra un motivo più che sufficiente per inserirle nei tuoi allenamenti, quindi ti consiglierei di procedere. E poi, saperle eseguire significa avere esercizi validissimi in più da integrare nelle tue routine quando vuoi

Ovviamente, non voglio dire che non siano utili in ottica incremento della forza, solo che la loro validità, secondo me, varia in base all'obiettivo che ti poni.

Quoto per quanto riguarda il fatto che bisogna fare allenamenti specifici se si vuole migliorare un gesto, detto in parole povere se vuoi migliorare su panca/squat/stacco allora fai quelli o varianti degli stessi. In un'ottica generale secondo me le alzate olimpiche hanno molto da insegnare, principalmente sulla capacità di riuscire a trasferire l'energia e utilizzare in maniera sinergica tutto il corpo. Inoltre sicuramente ti possono aiutare a migliorare l'esplosività e la coordinazione. Detto tutto questo eviterei di farle senza nessuno che te le spieghi, ma visto che mi sembri testardo (come me ahah) ti consigliere i di fare solo il clean(girata) in quanto lo snatch é un movimento che richiede anni per essere imparato ed é molto rischioso. Se proprio vuoi iniziare inizia a guardare tonnellate di tutorial e inizia a provare per svariati minuti a bilanciere scarico, poi posta qui l'esecuzione e vediamo se ci sono difetti gravi

[Maverick87]

Comincia con il powerclean e il push press se non lo hai già fatto. Presumo che tu abbia un'area attrezzata dove praticare queste cose...

[moicano99]

Comincia con il powerclean e il push press se non lo hai già fatto. Presumo che tu abbia un'area attrezzata dove praticare queste cose...

Tanto all'inizio non serve

[Maverick87]

Tanto all'inizio non serve

Fino a 60 kg no, perlomeno nel powerclean, ma già quando li alzi sopra la testa diventa pericoloso fare anche la negativa

[jinx]

Le alzate olimpiche complete non si possono imparare da soli. Al massimo ci si può fermare a hang clean e push press. Se fatte bene hanno transfert negli esercizi del pl, ovviamente se non prendiamo in considerazione pl agonisti

[Bob Terwilliger]

la mia domanda è: Aumenterò la mia forza massimale e sub-massimale in questo modo ?

Cosa intendi?

[Dwayne Johnson97]

Buonasera Bob.
Allora, ciò che volevo dire è se eseguo qualche alzata, per merito di quest'ultima e non solo... aumenterò la mia forza nel giro di 30/60 giorni ? Ovviamente cercando di periodicizzare il livello di intensità.

[Dwayne Johnson97]

Buonasera Bob.
Allora, ciò che volevo dire è se eseguo qualche alzata, per merito di quest'ultima e non solo... aumenterò la mia forza nel giro di 30/60 giorni ? Ovviamente cercando di periodicizzare il livello di intensità.

[Dwayne Johnson97]

Grazie mille xEyeless, sei stato molto esauriente. Credo proprio di aggiungerne qualcuna... anche se mi muovo in un campo minato dato che non ne so molto riguardo le alzate, a malapena conosco i nomi corretti...��

[Dwayne Johnson97]

Comincia con il powerclean e il push press se non lo hai già fatto. Presumo che tu abbia un'area attrezzata dove praticare queste cose...

Presumi male Maverick. Allenandomi a casa e senza ausilio di uno spotter, determinati esercizi sono costretto a non eseguirli sopra un certo carico e per il loro movimento "pericoloso". Ad ogni modo credo di essermi attrezzato abbastanza bene nel corso degli anni per il mio attuale livello...

[Maverick87]

Presumi male Maverick. Allenandomi a casa e senza ausilio di uno spotter, determinati esercizi sono costretto a non eseguirli sopra un certo carico e per il loro movimento "pericoloso". Ad ogni modo credo di essermi attrezzato abbastanza bene nel corso degli anni per il mio attuale livello...

Allora lascia perdere, magari limitati al powerclean... rischi di rompere il pavimento o i dischi, oppure la tua stessa schiena xD

PS: Ci vuole il bilancere olimpico con i portadischi disaccoppiati dall'asta

[jinx]

Io non utilizzerei il power clean ma l'hang clean. Il power clean presume il passaggio al ginocchio che è una parte molto tecnica dell'alzata e inoltre può avere forti limitazioni posturali in fase di partenza (non conosciamo il livello). L'hang clean è molto più semplice e soprattutto molto più intuitivo a mio avviso, sebbene vada comunque studiato in modo molto tecnico se si vogliono utilizzare pesi considerevoli.

Buttare lì qualche alzata qua e là se ti va di lusso potrà darti del transfert nello stacco da terra e nei salti. Ma se eseguite male potrebbero non darti assolutamente nulla con alta probabilità. Meglio concentrarsi, su squat e varianti, salti, stacchi e varianti, ghm, hip thrust, split squat vari per aumentare la forza e la potenza nella parte inferiore del corpo se ci si allena da soli.

Veri transfert si hanno eseguendo numerose alzate settimanali con tecnica sempre in miglioramento e programmazioni serie. In quel caso si avrà sicuramente transfert su squat (decine di front squat e overhead squat si eseguono nelle alzate nelle singole sessioni), sullo stacco (per lo sviluppo della componente dinamica della catena cinetica posteriore, per l'aumento della forza dei muscoli stabilizzatori che mantengono le posizioni molto a lungo se si eseguono sedute molto tecniche), nei salti e negli sprint per le ragioni di cui sopra.

[Maverick87]

Ma con l hang clean si rischia di lavorare troppo di braccia, specie per chi non ha esperienza con queste cose