Alzate olimpiche.

[Dwayne Johnson97]

Sera ragazzi.
Ho buone notizie... perlomeno per me. Ho provato alcune alzate e con grande soddisfazione ho deciso quale inserire nella prossima scheda. Allora, quelle che mi vengono meglio (poco sopra il livello "inguardabile"), sono l'hang clean e il clean & jerk. Ad ogni modo le alzate sono davvero complesse e difficili. Sono arrivato a fare 3 rips di hang clean con appena 50 kg e alla terza ripetizione ho visto la Madonna scendere giù... Li mortacci vostra che mi consigliate 'sti esercizi... ��
Tornando seri, avrei pensato di inserire l'hang clean dopo uno squat leggero e il clean & jerk dopo un lento avanti o dietro altrettanto leggero. Mi sapete consigliare l'intensità da seguire ? In ripetizioni devo mantenermi sotto le 5/6 ? Serie medio/alte ? Tempi di recupero ?
Grazie

[Dwayne Johnson97]

Sera ragazzi.
Ho buone notizie... perlomeno per me. Ho provato alcune alzate e con grande soddisfazione ho deciso quale inserire nella prossima scheda. Allora, quelle che mi vengono meglio (poco sopra il livello "inguardabile"), sono l'hang clean e il clean & jerk. Ad ogni modo le alzate sono davvero complesse e difficili. Sono arrivato a fare 3 rips di hang clean con appena 50 kg e alla terza ripetizione ho visto la Madonna scendere giù... Li mortacci vostra che mi consigliate 'sti esercizi... ��
Tornando seri, avrei pensato di inserire l'hang clean dopo uno squat leggero e il clean & jerk dopo un lento avanti o dietro altrettanto leggero. Mi sapete consigliare l'intensità da seguire ? In ripetizioni devo mantenermi sotto le 5/6 ? Serie medio/alte ? Tempi di recupero ?
Grazie

[gendarius]

Le alzate le allenerei sempre con il snc fresco, sono molto complesse.

[robybaggio10]

Ottima idea iniziare con 50 kg.
Potremmo vedere un video?

[Maverick87]

Ma quindi ce l'hai il bilancere olimpico?

[xEyeless]

Ottima idea iniziare con 50 kg.
Potremmo vedere un video?

Oddio, sto morendo

Comunque davvero, iniziare con 50kg non ti sembra un po' affrettato?

[Maverick87]

Oddio, sto morendo

Comunque davvero, iniziare con 50kg non ti sembra un po' affrettato?

Ma anche no, direi che è il minimo sindacale

[robybaggio10]

Ma anche no, direi che è il minimo sindacale

Esatto. Invece nello squat si inizia con 100kg e nello stacco almeno 150kg...altrimenti non ha senso.

[xEyeless]

Io ricordo un documentario in cui un istruttore di WL diceva che in genere i suoi atleti si allenavano con bastoni e bilancieri scarichi per un mese prima di iniziare ad alzare i pesi.
Magari quella è un'esagerazione, ma anche partire con 50kg senza aver mai fatto un movimento del genere mi sembra l'estremo opposto.

E' come se prendi un tizio che non ha mai fatto panca, e gli fai fare le triple con 80kg per imparare il movimento.

[moicano99]

Io ricordo un documentario in cui un istruttore di WL diceva che in genere i suoi atleti si allenavano con bastoni e bilancieri scarichi per un mese prima di iniziare ad alzare i pesi.
Magari quella è un'esagerazione, ma anche partire con 50kg senza aver mai fatto un movimento del genere mi sembra l'estremo opposto.

E' come se prendi un tizio che non ha mai fatto panca, e gli fai fare le triple con 80kg per imparare il movimento.

Non é un'esagerazione soprattutto se autodidatta, io ho iniziato a mettere sul bilanciere dei dischi dopo un mese e passa, in cui facevo pratica tutti i giorni o quasi per 15/30'
Anche perché sono proprio curioso di vedere l'esecuzione con 50kg. E attendo l'apertura di un tuo thread in medicina

[moicano99]

Sera ragazzi.
Ho buone notizie... perlomeno per me. Ho provato alcune alzate e con grande soddisfazione ho deciso quale inserire nella prossima scheda. Allora, quelle che mi vengono meglio (poco sopra il livello "inguardabile"), sono l'hang clean e il clean & jerk. Ad ogni modo le alzate sono davvero complesse e difficili. Sono arrivato a fare 3 rips di hang clean con appena 50 kg e alla terza ripetizione ho visto la Madonna scendere giù... Li mortacci vostra che mi consigliate 'sti esercizi... ��
Tornando seri, avrei pensato di inserire l'hang clean dopo uno squat leggero e il clean & jerk dopo un lento avanti o dietro altrettanto leggero. Mi sapete consigliare l'intensità da seguire ? In ripetizioni devo mantenermi sotto le 5/6 ? Serie medio/alte ? Tempi di recupero ?
Grazie

Non hai capito un tubo, ci vuole pazienza, spendi due mesi sulla tecnica e tieni invariato l'allenamento dopo questi due mesi inizia a mettere l'hang clean. Le ripetizioni sono sempre 1 le alzate olimpiche non sono congeniate per farne di piú. Allenati sempre a SNC fresco, anche per la tecnica. Se hai il SNC fritto non impari nemmeno a sollevare un mattoncino di legò figurarsi 50kg

[robybaggio10]

Ribadisco...vogliamo un video. Non puoi non averne nemmeno uno.

[Maverick87]

Esatto. Invece nello squat si inizia con 100kg e nello stacco almeno 150kg...altrimenti non ha senso.

Con carichi bassi tenderai a tirare di braccia... specie se non hai mai fatto questi movimenti... un carico importante aiuta a estromettere l'azione delle braccia, e se uno ha già pratica con i bilanceri non si farà male con 50 kg

[xEyeless]

Non é un'esagerazione soprattutto se autodidatta, io ho iniziato a mettere sul bilanciere dei dischi dopo un mese e passa, in cui facevo pratica tutti i giorni o quasi per 15/30'
Anche perché sono proprio curioso di vedere l'esecuzione con 50kg. E attendo l'apertura di un tuo thread in medicina

Infatti, immaginavo funzionasse così.
Per il thread in medicina, credo ti riferissi a Dwayne

[moicano99]

Infatti, immaginavo funzionasse così.
Per il thread in medicina, credo ti riferissi a Dwayne

Si si obv