Allenamento BIIO.. consiglio su settimana di scarico

[QuagliaE]

4 ripetizioni + 4 con il 90% del massimale? Siamo seri, dai...

Il bello dei numeri....sì può dire qualsiasi cosa !

Saluti,

[menphisdaemon]

prima di chiudere il thread, sto ancora aspettando i dati e i massimali del nostro amico seguace del BIIO. grazie.

[Paul_Anderson]

Siamo tutti in attesa.

[QuagliaE]

Siamo tutti in attesa.

\

Momento momento. Mettetvi in fila, c'ero prima io! La mia prima richiesta sull'argomento risale al 1998 su un newsgroup

Saluti,

[EdwardM]

se ti riferisci a me li avevo scritti...

cmq...età 25 anni...altezza 1.80, peso 86kg:
se ti riferisci a me posso dirti che in un altro thread li avevo scritti ...
cmq sono alto 1.80m, peso 86kg e mi alleno in modo continuato da 2 anni (in passato mi sono allenato in modo blando prima di lasciare un anno)
ad oggi i massimali dicono:
-squat: 166kg
-stacchi: 174kg
-trazioni presa larga: 110kg
-bicipiti (bilanciere a Z): 50kg
-lento avanti: 82kg
-panca:90kg

purtroppo di panca ho qualche problema (infatti mi sono iscritto proprio per ricevere qualche parere)

sono certo (e non lo dico con ironia) che voi ne capiate e alziate più di me però non mi sembrano massimali scarsi...

e cmq a chi dice che è impossibile fare 4 rip con il 90% rispondo che quello è il target...io oggi ci son riuscito, magari quando farò la panca resto sotto...ovviamente parliamo di esercizio fatto bene non stroppiato...

ora che avete i miei massimali potete anche chiudere il topic


p.s. scusate per l'attesa

[Manx]

se ti riferisci a me li avevo scritti...

cmq...età 25 anni...altezza 1.80, peso 86kg:
se ti riferisci a me posso dirti che in un altro thread li avevo scritti ...
cmq sono alto 1.80m, peso 86kg e mi alleno in modo continuato da 2 anni (in passato mi sono allenato in modo blando prima di lasciare un anno)
ad oggi i massimali dicono:
-squat: 166kg
-stacchi: 174kg
-trazioni presa larga: 110kg
-bicipiti (bilanciere a Z): 50kg
-lento avanti: 82kg
-panca:90kg

purtroppo di panca ho qualche problema (infatti mi sono iscritto proprio per ricevere qualche parere)

sono certo (e non lo dico con ironia) che voi ne capiate e alziate più di me però non mi sembrano massimali scarsi...

e cmq a chi dice che è impossibile fare 4 rip con il 90% rispondo che quello è il target...io oggi ci son riuscito, magari quando farò la panca resto sotto...ovviamente parliamo di esercizio fatto bene non stroppiato...

ora che avete i miei massimali potete anche chiudere il topic


p.s. scusate per l'attesa

4 rip col 90% del massimale è normale, semmai è difficile fare 4+4 in rp. Trazioni ovviamente hai considerato il tuo peso+ sovraccarico,ok, ma non si "quantificano" cosi'. Cmq credo che i ragazzi si riferissero ai dati di chi ha aperto la discussione. La panca per 1 rip è molto ma molto bassa...soprattutto rispetto al lento che è molto buono (se fatto bene). Mi riferisco sempre ad 1rm, ovviamente. Squat e stacco nella norma per la tua stazza.

[EdwardM]

infatti io mi sono segnato al forum per cercare di capire dove sono i problemi della panca facendo due considerazioni dovrei fare almeno 110kg

per quanto riguarda lo squat, nell'altro post avevo scritto che le 4 le ho fatte con il 90% e per le altre 4 a rest pause ho tolto 10kg...con lo stesso peso poi ho fatto le 6...poi ho tolto ancora 10 e ne ho fatte a 3 a rest pause e infine con quel peso ne avrei dovute fare 8 +2 ma non ce l'ho fatto...come detto sono delle serie target e vi assicuro che non è stato affatto un allenamento "indolore"

[Manx]

infatti io mi sono segnato al forum per cercare di capire dove sono i problemi della panca facendo due considerazioni dovrei fare almeno 110kg

per quanto riguarda lo squat, nell'altro post avevo scritto che le 4 le ho fatte con il 90% e per le altre 4 a rest pause ho tolto 10kg...con lo stesso peso poi ho fatto le 6...poi ho tolto ancora 10 e ne ho fatte a 3 a rest pause e infine con quel peso ne avrei dovute fare 8 +2 ma non ce l'ho fatto...come detto sono delle serie target e vi assicuro che non è stato affatto un allenamento "indolore"

non è un rp, come dicevo, ma uno stripping.il rest pause va fatto sempre con lo stesso carico, es. carico da 6 rip--->arrivi a 10. Di panca con quella stazza dovresti arrivare almeno a 120kg. ad 86kg di peso ho fatto 120kg ...ed ero e sono una schiappa nella panca...ma c'ègente che per 80kg poco piu' solleva anche 130kg. Stacco e squat invece me la cavavo bene con quel peso corporeo...ora sono 4-5kg in meno...ma molto meno appanzato pero' la forza in meno c'è

[EdwardM]

io da ignorante ho espresso male la cosa allora...con 4+4 intendevo 4 di seguito con il 90% e poi le altre 4 fatte una alla volta ogni 10sec con 10kg in meno

cmq grazie per le info circa i massimali

[menphisdaemon]

No Edwrd, non mi riferivo a te, ma all'autore del thread. I tuoi massimali non mi convincono comunque...sicuramente qualcosa non torna: se fai 90 di panca non puoi fare 82 di lento (che ho visto fare a pochissima gente in vita mia). Oltretutto, con uno squat da 166 (che è + o meno il mio max) non stacchi SOLO 174...soprattutto se hai 110 di trazione zavorrata. Comunque non stiamo parlando di te...torniamo in topic ed aspettiamo i massimali del ragazzo...magari filmati...giusto per non vedere decimi di squat o panche rimbalzine con lo spotter che fa dorsali

[EdwardM]

no aspe che intendi per panche rimbalzine?

cmq i massimali quelli sono...al massimo nei prossimi allenamenti faccio un video

[gigi250]

Eccomi.
Scusate, ma perchè volete sapere i massimali? Io vorrei ricordare il tema principale di questa discussione: attività aerobica si o attività aerobica no nella settimana di scarico?

Cmq i miei massimali non li ho mai misurati esattamente, so solo che i pesi con cui mi alleno sono aumentati abbastanza rispetto all'anno scorso.

[Paul_Anderson]

Eccomi.
Scusate, ma perchè volete sapere i massimali? Io vorrei ricordare il tema principale di questa discussione: attività aerobica si o attività aerobica no nella settimana di scarico?

Cmq i miei massimali non li ho mai misurati esattamente, so solo che i pesi con cui mi alleno sono aumentati abbastanza rispetto all'anno scorso.

Scrivi allora quali sono i tuoi carichi allenanti...

[gigi250]

ma a che scopo? non c'entra nulla con la domanda del post

[Paul_Anderson]

Invece sarebbe proprio utile conoscerli. Hai chiesto consigli per una settimana di scarico? Sono convinto che ti sotto alleni...