Allenamento BIIO.. consiglio su settimana di scarico

[gigi250]

Quest'anno sto provando il metodo natural che prevede cicli mensili, ognuno con 3 settimane di carico e una di scarico.
Mi alleno quindi 2 volte a settimana, allenamenti brevi e intensi. Con questo tipo di allenamento però, tendo a mettere su un po di pancetta. Che siano liquidi o che sia grasso non lo so, ad ogni modo vorrei evitare questa cosa e così ho pensato a questa soluzione:

Se nella settimana di scarico, che non è riposo assoluto, ma una normale settimana con meno serie e meno carico, con un allenamento che dura mediamente 30 minuti, inserissi anche 20 / 30 minuti di cardio?
Faccio una cavolata? Rischio di bruciare la massa magra? Rischio di trasformarla in una settimana troppo pesante e di non scaricare nulla?

[Senpai]

Dubito che "natural" si riferisca a cio' che tu hai descritto.
Cmq un minimo di attivita' cardio fa sempre bene , che tu sia in fase di massa od a maggior ragione che tu sia in cutting.

[ale_ge]

a mio avviso, caro gigi, non comprometti nulla..anzi, il cardio aiuta su tutti i fronti migliorando il metabolismo e le performance in generale, inoltre è un precursore del recupero muscolare..imho vai tranquillo ..

[menphisdaemon]

Immagino tu stia facendo il BIIO....



1) allenati
2) fai cardio...sempre se possibille

[Tozzobranda]

Penso anche io tu stia facendo il BIIO DI Tozzi cmq settimana di scarico con 2 allenamenti a settimana...io direi niente scarico...2 allenamenti a settimana avojoa a recuperare,se ci metti anche una di scarico...fai ben poco!!!

[gigi250]

si esatto, sto facendo il BIIO! Cmq non faccio 2 settimane di carico, ma 3, perchè mi alleno 2 volte a settimana e quindi per completare una seduta di 3 allenamenti ci metto una settimana e mezzo.
Insomma un lavoro del genere:
-Lunedi: gambe e spalle
-Giovedi: petto e tricipiti
-lunedi: bicipiti e dorso

La quarta settimana che sarebbe quella di scarcio ci vado invece 3 volte.

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Immagino tu stia facendo il BIIO....



1) allenati
2) fai cardio...sempre se possibille

Inserire cardio nelle sedute massacranti del BIIO è dura! Almeno, io non ci riesco! è già tanto se riesco a infilarmi i vestiti dopo gli allenamenti!

[menphisdaemon]

Inserire cardio nelle sedute massacranti del BIIO è dura! Almeno, io non ci riesco! è già tanto se riesco a infilarmi i vestiti dopo gli allenamenti!

[Senpai]

si esatto, sto facendo il BIIO! Cmq non faccio 2 settimane di carico, ma 3, perchè mi alleno 2 volte a settimana e quindi per completare una seduta di 3 allenamenti ci metto una settimana e mezzo.
Insomma un lavoro del genere:
-Lunedi: gambe e spalle
-Giovedi: petto e tricipiti
-lunedi: bicipiti e dorso

La quarta settimana che sarebbe quella di scarcio ci vado invece 3 volte.

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Inserire cardio nelle sedute massacranti del BIIO è dura! Almeno, io non ci riesco! è già tanto se riesco a infilarmi i vestiti dopo gli allenamenti!

Posta la scheda , vediomole un po' ste "sedute massacranti" !

[Manx]

si esatto, sto facendo il BIIO! Cmq non faccio 2 settimane di carico, ma 3, perchè mi alleno 2 volte a settimana e quindi per completare una seduta di 3 allenamenti ci metto una settimana e mezzo.
Insomma un lavoro del genere:
-Lunedi: gambe e spalle
-Giovedi: petto e tricipiti
-lunedi: bicipiti e dorso

La quarta settimana che sarebbe quella di scarcio ci vado invece 3 volte.

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Inserire cardio nelle sedute massacranti del BIIO è dura! Almeno, io non ci riesco! è già tanto se riesco a infilarmi i vestiti dopo gli allenamenti!

[gigi250]

Posta la scheda , vediomole un po' ste "sedute massacranti" !

La scheda cambia ogni mese, cmq il cardio non lo inserisco nelle sedute di carico, questo è poco ma sicuro!

[Manx]

gigi...secondo me stai sopravvalutando e di molto quello stile di allenamento...che al 90% delle persone non porta niente o quasi.Cmq posta la tabella.

[Senpai]

La scheda cambia ogni mese, cmq il cardio non lo inserisco nelle sedute di carico, questo è poco ma sicuro!

Al di la' della malcelata ironia che grondava dal mio post , facci vedere la tua scheda tipo (quella attuale p.e.) , magari e' massacrante veramente !

[gigi250]

Non porta a risultati se eseguita male e senza il giusto impegno!
è un tipo di allenamento che prevede dei sacrifici e un impegno pazzesco, sopratutto durante le sedute.
Io i risultati, anche se molto lentamente li sto vedendo, sia come incremento di massa magra che e sopratutto come incremento di forza! In soli 3 mesi sono riuscito ad aumentare i massimali di ogni muscolo e di panca ho aumentato di ben 20 kg, quando con i classici allenamenti ero fermo sul solito massimale da più di 2 anni.
Bisogna aver pazienza, essendo sedute molto specifiche per la forza, i risultati non si vedono subito, non ci si vede "pompati" e questo è un fattore psicologico che demotiva molte persone e che porta all'abbandono di questo metodo di allenamento.
Le sedute di forza pura, sono spesso da eseguire con carichi altissimi, anche al 90 % del massimale e dopo un ora buona dove si tirano su pesi quasi al limite delle proprie possibilità fisiche, fidati che fai fantica a stare ancora in piedi.

Inoltre, ho notato che l'intero organismo si è irrobustito con questo metodo, cosa effettivamente scritta nel libro di tozzi. Questo è il primo anno che nn ho sofferto neanche di un piccolo raffreddore o un mal di gola.
Inoltre ho notato che l'allenamento "classico", mi pompava parecchio nel periodo di allenamento, poi alla prima pausa perdevo qualche chiletto!
Quest'anno invece, nella pausa natalizia che è durata praticamente 3 settimane, non ho perso un grammo e vi assicuro che mangiavo di meno e sopratutto niente dolci e panettoni.
Morale della favola, quello che metto su, sembrerebbe essere vera massa magra, vero muscolo, rispetto alla massa "pompata" che mettevo su gli anni scorsi.

Infine, credo che prima di dire che "non porta a risultati", vada almeno letto dalla prima pagina all'ultima e volendo anche provato come si deve.

[GS1]

guai far cardio per Diana!
riposa almeno 3 mesi, cercando se riesci, di allenarti ogni equinozio o solstizio.

scherzi a parte, allenati!

[menphisdaemon]

Gigi puoi dirci quanti anni hai, da quanti ti allenavi, e quali sono i tuoi massimali attuali? Così capiamo di cosa stiamo parlando

@ GS1
Per favore puoi ricordare il tuo curriculum in gara? Grazie, perchè prima di allenarmi più di una volta al mese vorrei capire se il consiglio viene da una persona con una qualche referenza.