Allenamento BIIO.. consiglio su settimana di scarico

[QuagliaE]

Non smetterò mai di chiedermi come si possa pensare di programmare uno scarico mensile per un programma che prevede 2 allenamenti settimanali. Davvero. Aiutatemi perchè la cosa mi sfugge da anni.

Saluti,

[gigi250]

Ragazzi non confondiamo le cose...ho solo detto che esistono studi che hanno dimostrato che i soggetti che usavano biio avevano realmente migliorato i loro livelli di forza max...ma il dunque stava per me nel fatto che il miglioramente non era dato dall'allenamento biio in se come allenamento miracoloso,ma solo dal fatto di cambiamento radicale dell'allenamento,io me lo spiego così...oppure i dati sono falsi!!! Ahahahahahah Cmq per come sono fatto io non lo farei mai...in palestra é bello andarci...il biio é per chi non piace andare ad allenarsi!!!

Non so se hai letto il libro, ma il BIIO è esattamente quello! Il cambiamento radicale nn c'è solo quando si passa da un allenamento "classico" al biio, ma c'è sempre, ogni mese! è suddiviso in mesocicli, dove in ogni mesociclo si cambiano serie, ripetizioni, tempi di recupero ecc! insomma si cambia del tutto il metodo di allenamento precedente.
Non ci può assolutamente essere una fase di stallo, o se c'è, c'è xke è il fisico ad imporlo, dato che non può crescere sempre ogni mese.

L'unica cosa effettivamente, per cui anche io sono un po scettico, è il fatto di avere una settimana di scarico ogni 3... Io infatti, a volte ho attaccato 2 mesocicli e quindi scaricato dopo 2 mesi di allenamento, xkè mi sembrava appunto di perdere una settimana per niente a farlo prima!

Le 2 volte a settimana poi, non sono neanche così sbagliate, anche se credo che il top siano 3. Il problema è che spesso e volentieri, dopo alcne sedute di BIIO, il mio fisico reagisce così:

Lunedì: allenamento.
martedì: DOMS di intensità media
mercoledì: DOMS di intensità elevata (massacrato)

quindi andare ad allenarsi il mercoledì, quindi il giorno dove i dolori muscolari sono al vertice, mi viene difficile, sia fisicamente che psicologicamente!
Inoltre, andandoci 2 volte (lunedì e giovedì), mi permette di curarmi del mio corpo e dell'alimentazione, anche dopo l'ultima seduta (in questo caso il giovedì), proprio perchè fino al venerdì sera continuo a mangiare correttamente e a dare il giusto riposo ai muscoli, cosa che invece diventa difficile quando l'ultima seduta si esegue il venerdì sera, quando poi nel week end sballa tutto: dieta, orari, ore di sonno ecc ecc..

---------- Post added at 11:11:56 ---------- Previous post was at 10:12:20 ----------

Non smetterò mai di chiedermi come si possa pensare di programmare uno scarico mensile per un programma che prevede 2 allenamenti settimanali. Davvero. Aiutatemi perchè la cosa mi sfugge da anni.

Saluti,

Sul libro viene spiegato che:
Dopo diverse ricerche scientifiche e dopo aver esaminato lo stato ormonale di diversi atleti, si è arrivati alla conclusione che le performance sono massime nella prima settimana di allenamento, cominciano a scendere nella seconda seduta, per poi arrivare ad uno stallo nella terza, dove si consiglia appunto di scaricare per poi riprendere nuovamente al massimo delle performance la seduta successiva.
Sono stati fatti diversi studi su questa cosa: c'è chi dice di fare massimo 3 sedute di carico e chi come tozzi di farne 2.

Questo è quello che è emerso da studi scientifici, poi ovviamente ognuno è libero di fare come vuole e riposarsi quando vuole. Io sono il primo a trasgredire questa regola.

[QuagliaE]

Riformulo la mia precedente affermazione. Non smetterò mai di chiedermi come si possa pensare di migliorare quando si passa la stragrande maggioranza del proprio tempo a "recuperare" e come se non bastasse, introducendo ulteriori periodi di scarico, quasi non bastassero 5gg di riposo a settimana.

Mi piacerebbe anche non sentirmi rispondere "perchè ci sono studi scientifici ecc. ecc." perchè forse non lo sai, ma sono 15 anni che leggo le stesse identiche risposte sul biio. Per una volta mi piacerebbe essere travolto da fatti concreti e prove sul campo al posto delle solite teorie e all'inevitabile richiamo a leggere il libro.

Saluti,

[bluleon]

gigi, in tutto troverai sempre uno studio scientifico a supporto.
Ci sono studi scientifici anche dicono che bere urina fa bene
perchè nell'urina sono presenti 46 sostanze minerali e 14 oligoelementi...
però dai io preferisco il gatorade

http://mediterranews.org/2011/08/amaroli-o-lacqua-della-vita-curarsi-con-lurinoterapia/

detto questo SE HAI RISULTATI E SEI CONTENTO, non cambiare fin quando non ne vedi più di risultati...
...poi al momento che desideri, cambierai e cercherai nuovi stimoli!
però se sei venuto qua con dei dubbi...il momento è più vicino di quanto pensi.
Ormai il seme del dubbio si è piantato dentro di te e nel giro di qualche mese fiorirà

per ora ti vedo ancora "credente nella religione del BIIO" (che BIIO TI BENEDICA! cit.)
ma inconsapevolmente stai intraprendendo la strada dello scetticismo...
perderai la "fede" o diventerai chierichetto? lo scopriremo nella prossima puntata

[gigi250]

gigi, in tutto troverai sempre uno studio scientifico a supporto.
Ci sono studi scientifici anche dicono che bere urina fa bene
perchè nell'urina sono presenti 46 sostanze minerali e 14 oligoelementi...
però dai io preferisco il gatorade

http://mediterranews.org/2011/08/amaroli-o-lacqua-della-vita-curarsi-con-lurinoterapia/

detto questo SE HAI RISULTATI E SEI CONTENTO, non cambiare fin quando non ne vedi più di risultati...
...poi al momento che desideri, cambierai e cercherai nuovi stimoli!
però se sei venuto qua con dei dubbi...il momento è più vicino di quanto pensi.
Ormai il seme del dubbio si è piantato dentro di te e nel giro di qualche mese fiorirà

per ora ti vedo ancora "credente nella religione del BIIO" (che BIIO TI BENEDICA! cit.)
ma inconsapevolmente stai intraprendendo la strada dello scetticismo...
perderai la "fede" o diventerai chierichetto? lo scopriremo nella prossima puntata

hahahahah ti sei meritato la rep+!!

Cmq io ho provato questo nuovo metodo perchè l'anno scorso ero arrivato ad uno stallo in cui non crescevo più, anzi crescevo ma di ciccia e quindi quest'estate mi sono letto questo bel libro.

La verità secondo me è cmq una sola: non esiste un solo metodo di allenamento perfetto per tutti, ma ognuno di noi può lavorare per rendere perfetto su se stesso il proprio metodo.

Il BIIO secondo me da delle belle "dritte" per potersi costruire il proprio metodo e giudico il libro di tozzi un libro davvero ben fatto e completo di ogni argomento, a partire dallo studio del corpo umano fino ad arrivare all'alimentazione e alle tecniche di allenamento.

[QuagliaE]

La verità secondo me è cmq una sola: non esiste un solo metodo di allenamento perfetto per tutti, ma ognuno di noi può lavorare per rendere perfetto su se stesso il proprio metodo.

Il BIIO secondo me da delle belle "dritte" per potersi costruire il proprio metodo e giudico il libro di tozzi un libro davvero ben fatto e completo di ogni argomento, a partire dallo studio del corpo umano fino ad arrivare all'alimentazione e alle tecniche di allenamento.

Stavi andando bene fino alla seconda frase. Non può essere un caso se il 99% degli adepti BIIO hanno grosse seghe mentali su argomenti quali il catabolismo, il sovrallenamento, i tempi di recupero mai lunghi abbastanza e gli allenamenti mai abbastanza brevi.

Saluti,

[Paul_Anderson]

Il BIIO ha di buono la lettera "O". Bisogna organizzare e pianificare l' allenamento, tutto il resto NON lo condivido affatto.

---------- Post added at 16:21:58 ---------- Previous post was at 16:20:24 ----------

Inserire cardio nelle sedute massacranti del BIIO è dura! Almeno, io non ci riesco! è già tanto se riesco a infilarmi i vestiti dopo gli allenamenti!

Ma sei serio?

[Senpai]

Non so se hai letto il libro, ma il BIIO è esattamente quello! Il cambiamento radicale nn c'è solo quando si passa da un allenamento "classico" al biio, ma c'è sempre, ogni mese! è suddiviso in mesocicli, dove in ogni mesociclo si cambiano serie, ripetizioni, tempi di recupero ecc! insomma si cambia del tutto il metodo di allenamento precedente.
Non ci può assolutamente essere una fase di stallo, o se c'è, c'è xke è il fisico ad imporlo, dato che non può crescere sempre ogni mese.

L'unica cosa effettivamente, per cui anche io sono un po scettico, è il fatto di avere una settimana di scarico ogni 3... Io infatti, a volte ho attaccato 2 mesocicli e quindi scaricato dopo 2 mesi di allenamento, xkè mi sembrava appunto di perdere una settimana per niente a farlo prima!

Le 2 volte a settimana poi, non sono neanche così sbagliate, anche se credo che il top siano 3. Il problema è che spesso e volentieri, dopo alcne sedute di BIIO, il mio fisico reagisce così:

Lunedì: allenamento.
martedì: DOMS di intensità media
mercoledì: DOMS di intensità elevata (massacrato)

quindi andare ad allenarsi il mercoledì, quindi il giorno dove i dolori muscolari sono al vertice, mi viene difficile, sia fisicamente che psicologicamente!
Inoltre, andandoci 2 volte (lunedì e giovedì), mi permette di curarmi del mio corpo e dell'alimentazione, anche dopo l'ultima seduta (in questo caso il giovedì), proprio perchè fino al venerdì sera continuo a mangiare correttamente e a dare il giusto riposo ai muscoli, cosa che invece diventa difficile quando l'ultima seduta si esegue il venerdì sera, quando poi nel week end sballa tutto: dieta, orari, ore di sonno ecc ecc..

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Sul libro viene spiegato che:
Dopo diverse ricerche scientifiche e dopo aver esaminato lo stato ormonale di diversi atleti, si è arrivati alla conclusione che le performance sono massime nella prima settimana di allenamento, cominciano a scendere nella seconda seduta, per poi arrivare ad uno stallo nella terza, dove si consiglia appunto di scaricare per poi riprendere nuovamente al massimo delle performance la seduta successiva.
Sono stati fatti diversi studi su questa cosa: c'è chi dice di fare massimo 3 sedute di carico e chi come tozzi di farne 2.

Questo è quello che è emerso da studi scientifici, poi ovviamente ognuno è libero di fare come vuole e riposarsi quando vuole. Io sono il primo a trasgredire questa regola.

Continuerai ad averne , e sai perche' ?
Perche nn sei sufficentemente allenato !
La differenza (meno doms) la si nota gia' banalmente passando da 3 WO settimanali con una 3 split ad una multi AB split .

[EdwardM]

permetto di introdurmi nel discorso...

dopo aver fatto un anno di power lifting quest'anno assieme a metà palestra siamo passati al BIIO...

devo essere sincero ma ci stiamo trovando TUTTI bene e soprattutto non è per niente leggero...

oggi per esempio mi è toccato fare lo squat in questo modo:

-90% del massimale :4 rip più 4 rip a rest pause con 10 kg in meno ogni 10secondi (nel mio caso da 146 a 136)
- dopo due min con il peso lasciato prima (136) ne ho fatte 6 più 3 di rest pause (con 120)
-dopo due min con il peso lasciato prima (120) ne avrei dovute fare 8 più 2 ma ne ho fatte 6 +2

finito lo squat ho fatto 3 serie di leg rise a stripping quindi: prima serie con un peso che mi ha consentito di fare max 4rip e poi 5 scarichi dove ad ognuno andavo a cedimento...

mi credete se me ne sono andato strisciando?!

la cosa bella è che mi sento tutto stanco, anche alle braccia che ho stancato a furia di mantenere il bilanciere


p.s. giusto per completezza...precedentemente a questa scheda ho fatto due schede...la prima prevedeva un 3-2-1 con il 90-95 e 100% del massimale...questo per la prima serie, poi nella seconda si aumentava dell'1%...al secondo giro si aumentava ancora di 1% ad ogni serie...quindi alla fine son riuscito a fare il 103% del massimale in allenamento...al termine dei due giri scarico e poi massimali...
più o meno lo stesso criterio è stato usato per l'altra scheda solo che c'era un 7-5-3 a partire con 80-85-90% del massimale..

p.p.s con questo non dico che tutti gli altri metodo siano inefficaci anzi...dico che questo, al pari degli altri, è ben studiato...

[GS1]

si ma io voglio vedere gente che vince competizoini solo col biio. Inoltre voglio vedere gente grossa, come tutti i profeti dicono: anche perchè a furia di caricare, scaricare etc dovrebbero essere tutti enormi.. ma io vedo solo gent con la maglia biio, che solleva pesi, urla, scarica ma di muscoli zero

santa pazienza allenatevi cavolo se non avete voglia fate altro.

[bluleon]

dopo aver fatto un anno di power lifting quest'anno assieme a metà palestra siamo passati al BIIO...

è questa la passione che vi hanno trasmesso?
fate licenziare l'istruttore di PL
(scherzo ehhhhh! ognuno faccia quello che vuole con le proprie scelte di vita)

[EdwardM]

provare cose nuove non è mica reato BluLeon

una persona può essere o meno d'accordo, può avere più o meno risultati ma non per questo deve deridere l'altro
e cmq ribadisco:

p.p.s con questo non dico che tutti gli altri metodo siano inefficaci anzi...dico che questo, al pari degli altri, è ben studiato...

[Manx]

ehm quetso per dire che sul BIIO se ne è parlato fin troppo...senza raggiungere MAI un accordo

dal regolamento di sezione (che i nuovi DEVONO leggere!)

4) In particolare verranno chiusi:

Esempi di thread che verranno chiusi

· “Cosa ne pensate del BIIO”
· “Cosa ne pensate dell’allenamento di McRobert”
· “mi posso allenare X volte a settimana?” con X da 1 a 28
· “è meglio la multifrequenza o la monofrequenza?”
· “mi spiegate l’8x8 di gironda”
· “qualcuno di voi ha provato l’Heavy Duty?”
· “Joe Weider ha inventato l’allenamento migliore del mondo?”
· Discussioni stagionali quali “addominali” o “cardio” se siamo in periodo estivo

[Paul_Anderson]

-90% del massimale :4 rip più 4 rip a rest pause con 10 kg in meno ogni 10secondi (nel mio caso da 146 a 136)

4 ripetizioni + 4 con il 90% del massimale? Siamo seri, dai...

[Manx]

4 ripetizioni + 4 con il 90% del massimale? Siamo seri, dai...

piu' che altro, se come dice, ha scalato di carico è uno stripping.