Anche tu hai problemi coi tricipiti? Eccoti un articolo - parte seconda!

[RyanX]

Occorre anche considerare che i Dip con focus sui tricipiti mettono le spalle meno a rischio rispetto ai dip con focus sul petto...io cmq ho ottenuto i migliori risultati sui tricipiti con un triset modificato fatto cosi:
French Press 6 rep.(cadenza 3-1)
Panca stretta 6 rep.(cadenza 3-1)
Dip a cedimento tecnico(cad.2-1-1)

ciao marco grazie anche a te di essere intervenuto.. puoi spiegarmi nel dettaglio come fai questo tipo di wo.. cosa intendo per cadenza.. ?

grazie

---------- Post added at 11:57:50 ---------- Previous post was at 11:55:38 ----------

Nelle dip sperimentavo sempre dolore nella "punta" delle spalle... Ovvero proprio sopra l'osso. Non erano infortuni immediati, in quanto il dolore lo sperimentavo dopo qualche seduta e inevitabilmente si rifletteva in tutti gli esercizi di spinta.
Ammetto che i tricipiti e le spalle erano stimolati a dovere, come dicevo anche nel post precedente. Però erano più danni che i benefici, dato che poi dovevo fermarmi per qualche settimana a causa dell'infiammazione.

Se invece un non ha problemi, le dip sono un must nella scheda. O nella sessione del petto o in quella dei tricipiti.

azz... si.. nella punta anche a me succedeva.. poi si è pero spostato proprio sul frontale del delt e clavicole non immagini che male.. come se qualcuno si divertisse a stringerle..

lo so che per uno che non ha male sono il top

[Marco the master]

Ciao ryanx allora per(3-1)intendo i secondi con cui eseguo prima la negativa e poi la fase ascendente,mentre nei dip(2-1-1)includo anche la contrazione di picco...gli esercizi sono effettuati con 5-10 secondi di pausa giusto per arrivare alla postazione o posare e riprendere altri manubri(french/spinte strette).Spero di essermi fatto capire...

[RyanX]

aaa parli del tut!!
si si capito cmq

[sotiris]

davvero non puoi fare le dip? azz...

io per esempio quando faccio le dip sopratutto col sovraccarico.. appena scendo ho fitte alla clavicola.. e spalle anteriori.. però cmq li ho sempre alternati quindi non fatti sempre.. eppure devo ammettere che le dips mi hanno squartato il petto..

ad ogni modo ho il sito da dove ho copiato il testo.. se si puo riportare lo metto e chiunque voglia puo andare a controllare la data.. visto che io l'unica cosa che leggo è quel "ultima modifica : 27/11/2011"

Sono abbastanza sicuro di averlo letto nel 2010. Idem per quello sui bicipiti

[RyanX]

capito

---------- Post added 27-01-2012 at 09:49:11 ---------- Previous post was 26-01-2012 at 13:30:00 ----------

Ragazzi vorrei raccogliere altri pareri in merito all'articolo..
Cosa ne pensate voi?

Aspetto anche il commento di Manx

[Manx]

L'articolo mi sembra abbastanza oggettivo, anche se verso la fine "cade" un po' nell'unilaterale, sconsigliando di eseguire la french press (se ho ben capito...) che è uno degli esercizi piu' validi e completi per lo sviluppo del tricipite...(esercizio che ritengo potenzialmente "dannoso" come il push down, soprattutto se fatto con movimento a pompa da campeggio dall'alto... ) pero' allo stesso tempo si consiglia il california press...che altro non è che una versione "folkloristica" e piu' complessa della french...con l'aggravante di essere piu' impegnativo a livello di coordinazione...

Che dire, pienamente d'accordo su dip, panca stretta e sulla necessità di introdurre "nuovi" esercizi...ecc...pero' alcuni "estremismi" poco giustificabili...rimangono, appunto, poco giustificabili

[PrinceRiky]

vorrei ri-ottolineare che è tricipite anche il polpaccio e le fibre dei due distretti sono fatte di pasta simile. ragion per cui il tricipite brachiale è un muscolo molto fibroso che necessita di essere allungato, anche forzatamente. inoltre non sono d'accordo con l'uso di grandi carichi - come al solito - perché sfociare nel cheating è un attimo, soprattutto se la massa che si possiede nel distretto è scarsa; e nel momento in cui si bypassa l'angolo di rom dove la leva è più sfavorevole, si è persa gran parte dell'efficacia dell'esercizio. questo non significa che bisogna allenarsi con i pesi della chicco, ma molta attenzione alla tecnica, perché è più importante che altrove.

detto ciò, consiglio di allenare i tricipiti ad alto volume (il che non significa necessariamente ad alte reps) perché la fibra è dura e deve essere "cotta" come un pezzo di carne bollita.

consiglio altresì un esercizio ai cavi alti, l'esatto opposto del curl doppio al cavo alto. stessa posizione di partenza, con dosale in espansione e movimento unilaterale di estensione dell'avambraccio.

[RyanX]

intervento da pro!

si forse sarà un estremismo ma sono stato costretto a dargli ragione sui gomiti nel french visto e considerato che sono 5 anni che lo faccio e ora non lo posso fare piu.. per il male che ho avuto..


edit:
avevo scritto il seguente messaggio per manx, ma lo rivolgo anche a prince!

mi fa piacere che anche tu sia intervenuto..


fatto sta che io di braccia sono una merda.. e sto provando l'impossibile.. a parte i bicipiti in quello schema che me gusta davvero!

[Marco the master]

Quoto tutto cio che è stato detto da manx,il french press è l'esercizio migliore in assoluto per il capo lungo che, resta a mio avviso il piu"impressivo" dei tre capi proprio perche, emerge se molto sviluppato da una tripla prospettiva(laterale,posteriore e frontale)

[aL!LuKa]

da quel che ho capito dall'articolo, per i tricipiti è meglio fare pull-over e distensioni su panca a presa stretta?!

mentre il push down come può essere identificato come esercizio?

[RyanX]

no lui cita in pratica un esercizio di cui ho messo il video alla prima pagina.. (che poi si chiama pullover-press ed è un esercizio composto da una sorta di pullover e una panca stretta..)

mentre sconsigliava alla fine dell'articolo il french per i gomiti.. ma di questa cosa ne abbiamo gia parlato.. io purtroppo il french non posso farlo perchè ho male ai gomiti altrimenti..

[Manx]

da quel che ho capito dall'articolo, per i tricipiti è meglio fare pull-over e distensioni su panca a presa stretta?!

mentre il push down come può essere identificato come esercizio?

l'utore consiglia il california press, che è un esercizio composto. Ovviamente anche panca stretta e dip...ma non dice niente di nuovo, sono cose risapute. Il push down è un ottimo esercizio secondo me, che isola molto bene il muscolo.

[Alessandro33]

l'utore consiglia il california press, che è un esercizio composto. Ovviamente anche panca stretta e dip...ma non dice niente di nuovo, sono cose risapute. Il push down è un ottimo esercizio secondo me, che isola molto bene il muscolo.

Cavolo se non lo isola!!

[RyanX]

l'utore consiglia il california press, che è un esercizio composto. Ovviamente anche panca stretta e dip...ma non dice niente di nuovo, sono cose risapute. Il push down è un ottimo esercizio secondo me, che isola molto bene il muscolo.

io sul tubo ho trovato che molti lo chiamano anche pullover-press

[aL!LuKa]

attualmente come esercizi per i tricipiti ho:


Push Down con corda 3x12
Panca piana bilanciere presa stretta 4x8
Estensioni busto a 90 3x8


Secondo voi cosa vedete da cambiare o modificare?