Anche tu hai problemi coi tricipiti? Eccoti un articolo - parte seconda!

[RyanX]

l'ultimo esercizio si chiama kick back

ad ogni modo puo andare bene gia cosi

poi puoi variare e metterci altri esercizi..

[aL!LuKa]

anche come serie e ripetute vanno bene secondo te?

altri esercizi cosa intenderesti?

[RyanX]

guarda sinceramente su questa routine di tricipiti

Push Down con corda 3x12
Panca piana bilanciere presa stretta 4x8
Estensioni busto a 90 3x8

puoi combinare un sacco di cose...

ad esempio nel kick back prova nell'estensione del braccio a sostare 2" in fase positiva..

nella panca piana puoi puntare anche ad un range di rip tra 6 e 8 oppure potresti farci un piramidale..

nel push "strizza" benissimo ad ogni ripetizione i tricipiti.. ed ecco come un semplice "schemino" puo avere un impatto diverso per i tricipiti

[Alessandro33]

guarda sinceramente su questa routine di tricipiti

Push Down con corda 3x12
Panca piana bilanciere presa stretta 4x8
Estensioni busto a 90 3x8

puoi combinare un sacco di cose...

ad esempio nel kick back prova nell'estensione del braccio a sostare 2" in fase positiva..

nella panca piana puoi puntare anche ad un range di rip tra 6 e 8 oppure potresti farci un piramidale..

nel push "strizza" benissimo ad ogni ripetizione i tricipiti.. ed ecco come un semplice "schemino" puo avere un impatto diverso per i tricipiti

Prova a fare:
distensioni presa stretta 4/6/6/8
Pushdown fune 3x8
kickback manubri contemporanei 2x6+6+6

[RyanX]

altro modo per aumentare l'intensità come vedi quello proposto da alessandro

[Alessandro33]

Ragazzi io lo sto provando ora questo wo, provatelo e poi mi dite....

[RyanX]

d'accordo ma al push farei invece di 8 reps.. piuttosto 10/12.. pur consapevole che i tricipiti lavorano meglio su rep medio basse..

[aL!LuKa]

Prova a fare:
distensioni presa stretta 4/6/6/8
Pushdown fune 3x8
kickback manubri contemporanei 2x6+6+6

se il kickback lo faccio a manubri singoli sempre in stripping?

[Alessandro33]

Va bene, puoi anche invertirlo (come faccio io) ad ogni wo...

[aL!LuKa]

col stripping parto sempre col peso leggero aumentandolo?

[Alessandro33]

al contrario, parti col peso pesante e diminuiscilo serie dopo serie

[aL!LuKa]

Prova a fare:
distensioni presa stretta 4/6/6/8
Pushdown fune 3x8
kickback manubri contemporanei 2x6+6+6

provato giusto questo pomeriggio...
non male, soprattutto il kickback..che "definisce" il muscolo..

[Alessandro33]

Ok!

[mr oat]

provato giusto questo pomeriggio...
non male, soprattutto il kickback..che "definisce" il muscolo..

che vuol dire "definisce" il muscolo? no frc (manx ) sia chiaro

[Alessandro33]

l'intenzione era che lo sento gonfio, immagino....