mi fate una scheda per mettere massa?

[lukas]

Fatemi una scheda per mettere massa, per favore, anche se contro i vostri principi fatemela lo stesso; già sò che ne scaturirà una discussione sicuramente redditizia!!

Sono 2 anni che vado in palestra, alzo pesi notevoli (110kg panca 6 volte, 100kg dorsali 6 volte, 100kg squat 6 volte, 25kg curl 4 volte), peso 68kg, seguo una 50 30 20 alternata ad una zona, ma vorrei vedere + risultati, oltre al fatto che voglio cambiare tipologia di allenamento (possibilmente il migliore per mettere massa).

Grazie, lukas

[Punk84]

sn un po perplesso.....
pratichi gli esercizi in maniera corretta?????
lenta e controllata???

[Zio]

ma scusa quanto sei alto?
Sei sicuro del tuo peso corporeo e dei carichi???''
Se si...datti al power lifting...sei fortissimo

io faccio 7colpi con 105kg alla lat ma peso 83kg......

[MISTER X]

quale è la tua attuale scheda?

[ErikZ]

E' un pallonaro ....

[lukas]

Originally posted by ErikZ
E' un pallonaro ....

Grazie della fiducia, BASTARDO!!!!!!
Non vengo qui per dire cazzate, anche perchè rimarrebbero a me!! Non vi conosco e non soffro di manie di protagonismo.
Faccio una scheda con max 10 serie muscoli grandi e 6-7 piccoli; tutte le serie sono o 8 6 4 oppure 6 ripetizioni.

Cos'è il power lifting?
Sono alto 1,75
Gli esercizi sono tutti eseguiti bene (in meniera lenta e controllata)
Ci tengo a precisare che arrivo proprio allo stremo alla fine dell'esercizio, in pratica mi distruggo

Ciao, lukas

[Punk84]

quindi i pesi te li tirano/spingono gli altri

[Zio]

OK LUKAS io ti credo,solo sono carichi davvero eccezionali,avrai un sistema neuromuscolare efficentissimo,il power lifting è in 2 parole "sollevamento pesi"

Io diminuirei le serie,se già hai padronanza dei singoli esercizi farei dalle 3 alle 6 serie massimo per i gruppi grandi e nn più di 3 serie per i gruppi piccoli.
Mi allenerei al massimo 3 volte a settimana,stando sempre sotto i 50min. di allenamento effettivo.

Posta la tua tabella attuale, e esperti come Erikz e altri ti saranno di sicuro aiuto

[MISTER X]

posta la scheda completaaaaaaaaaaa...

[lukas]

Originally posted by MISTER X
posta la scheda completaaaaaaaaaaa...

ok... Scusate per la pausa, ma sono stato due settimane in vacanza!!! (da tutto!)

SCHEDA:

lun

petto-bicipiti

panca orizz 3*8 6 4 (peso a salire)
croci panca orizz 2*8 (peso costante)
parallele 2*max

croci panca incl 3*8 6 4 (peso a salire)
panca incl 3*8(peso costante)

pullover 2*10


bilanciere in piedi 3*8 6 4 (peso a salire)
manubri alternati 2*8 (peso costante)
concentrati 2*6 (peso costante)

addominali

merc

dorso-tricipiti

sbarra avanti 3*max
rematore manubri 3*6 6
pulley 2*8 6

pullover 2*10

french press 3*8 6 4 (peso a salire)
manubrio sdraiato 2*6 (peso costante)
concentrati 2*6 (peso costante)

addominali obliqui


ven

gambe-spalle

tirate al mento 3*8 6 4 (peso a salire)
alzate a 90° 2*8 (peso costante)
alzate frontali 2*8 (peso costante)
alzate laterali 2*8 (peso costante)

leg extention 3* 8 6 4(peso a salire)
hack squat 3* 6 (peso costante)
pressa 3*6 (peso costante)
polpacci in piedi 1*10
polpacci seduto 3*12(peso costante)

lombari


ok, questa è la mia scheda, fatene quello che volete, quello che riscontro fisicamente, a livello di giorni è che il venerdì le gambe forse le devo fare da sole, quindi, magari:

petto-spalle
dorso-bicipiti-tricipiti
gambe-polpacci

cià

[lukas]

Originally posted by Zio
OK LUKAS io ti credo,solo sono carichi davvero eccezionali,avrai un sistema neuromuscolare efficentissimo,il power lifting è in 2 parole "sollevamento pesi"

Io diminuirei le serie,se già hai padronanza dei singoli esercizi farei dalle 3 alle 6 serie massimo per i gruppi grandi e nn più di 3 serie per i gruppi piccoli.
Mi allenerei al massimo 3 volte a settimana,stando sempre sotto i 50min. di allenamento effettivo.

Posta la tua tabella attuale, e esperti come Erikz e altri ti saranno di sicuro aiuto

ok... Scusate per la pausa, ma sono stato due settimane in vacanza!!! (da tutto!)

SCHEDA:

lun

petto-bicipiti

panca orizz 3*8 6 4 (peso a salire)
croci panca orizz 2*8 (peso costante)
parallele 2*max

croci panca incl 3*8 6 4 (peso a salire)
panca incl 3*8(peso costante)

pullover 2*10


bilanciere in piedi 3*8 6 4 (peso a salire)
manubri alternati 2*8 (peso costante)
concentrati 2*6 (peso costante)

addominali

merc

dorso-tricipiti

sbarra avanti 3*max
rematore manubri 3*6 6
pulley 2*8 6

pullover 2*10

french press 3*8 6 4 (peso a salire)
manubrio sdraiato 2*6 (peso costante)
concentrati 2*6 (peso costante)

addominali obliqui


ven

gambe-spalle

tirate al mento 3*8 6 4 (peso a salire)
alzate a 90° 2*8 (peso costante)
alzate frontali 2*8 (peso costante)
alzate laterali 2*8 (peso costante)

leg extention 3* 8 6 4(peso a salire)
hack squat 3* 6 (peso costante)
pressa 3*6 (peso costante)
polpacci in piedi 1*10
polpacci seduto 3*12(peso costante)

lombari


ok, questa è la mia scheda, fatene quello che volete, quello che riscontro fisicamente, a livello di giorni è che il venerdì le gambe forse le devo fare da sole, quindi, magari:

petto-spalle
dorso-bicipiti-tricipiti
gambe-polpacci

cià

[lukas]

Originally posted by ErikZ
E' un pallonaro ....

ok... Scusate per la pausa, ma sono stato due settimane in vacanza!!! (da tutto!)

SCHEDA:

lun

petto-bicipiti

panca orizz 3*8 6 4 (peso a salire)
croci panca orizz 2*8 (peso costante)
parallele 2*max

croci panca incl 3*8 6 4 (peso a salire)
panca incl 3*8(peso costante)

pullover 2*10


bilanciere in piedi 3*8 6 4 (peso a salire)
manubri alternati 2*8 (peso costante)
concentrati 2*6 (peso costante)

addominali

merc

dorso-tricipiti

sbarra avanti 3*max
rematore manubri 3*6 6
pulley 2*8 6

pullover 2*10

french press 3*8 6 4 (peso a salire)
manubrio sdraiato 2*6 (peso costante)
concentrati 2*6 (peso costante)

addominali obliqui


ven

gambe-spalle

tirate al mento 3*8 6 4 (peso a salire)
alzate a 90° 2*8 (peso costante)
alzate frontali 2*8 (peso costante)
alzate laterali 2*8 (peso costante)

leg extention 3* 8 6 4(peso a salire)
hack squat 3* 6 (peso costante)
pressa 3*6 (peso costante)
polpacci in piedi 1*10
polpacci seduto 3*12(peso costante)

lombari


ok, questa è la mia scheda, fatene quello che volete, quello che riscontro fisicamente, a livello di giorni è che il venerdì le gambe forse le devo fare da sole, quindi, magari:

petto-spalle
dorso-bicipiti-tricipiti
gambe-polpacci

cià

[maurillo]

Re: mi fate una scheda per mettere massa?

Originally posted by lukas
Fatemi una scheda per mettere massa, per favore, anche se contro i vostri principi fatemela lo stesso; già sò che ne scaturirà una discussione sicuramente redditizia!!

Sono 2 anni che vado in palestra, alzo pesi notevoli (110kg panca 6 volte, 100kg dorsali 6 volte, 100kg squat 6 volte, 25kg curl 4 volte), peso 68kg, seguo una 50 30 20 alternata ad una zona, ma vorrei vedere + risultati, oltre al fatto che voglio cambiare tipologia di allenamento (possibilmente il migliore per mettere massa).

Grazie, lukas

panca piana bilanc:8x12/10/8/6/4/2-f/2-n/12
aperture a croce panc.incl.:3x8 + 6
dip con peso:3xmax

curl bilanciere: 8x12/10/8/6/4/2-f/2-n/12
concentrato man.:3x6/8

lat machine dietro:8x12/10/8/6/4/2-f/2-n/12
rematore bilanciere:3x6/8
trazioni sbarra:3xmax

shoulder press:8x12/10/8/6/4/2-f/2-n/12
alzate laterali seduto:3x8/6
alzate frontali con bilanciere:3x8/6
alzate a 90°:2x6

PER LE GAMBE E TRICIPITI LA PROSSIMA VOLTA....
PS:MANGIA MOLTOOOOOOOOOOOOOOOOOO

[MISTER X]

non mi piace nessuna delle 2 schede,troppo volume,eccessive.

[strong]

Originally posted by MISTER X
non mi piace nessuna delle 2 schede,troppo volume,eccessive.

Idem...