mi fate una scheda per mettere massa?

[maurillo]

ok ok

Originally posted by vperman


Prima o poi........

Mauri'..... secondo te non si arriva al superallenamento con quella scheda allenandosi 3 volte a settimana ?????
Se usi i pesi di Topolino forse no, altrimenti e' sicuro.
Hai reagione quando dici che ognuno di noi cresce con volumi di allenamento diversi, ma una scheda del genere va bene per una persona su mille, xcio' posta schede che siano adatte ad una persona nella media

ricevuto!

[lukas]

Panca piana con manubri non sono le croci am e' la panca piana(quella che fai normalmente con bilancere)solo che si usano i manubri.

i manubri devono rimanere alla stessa distanza su e giù, oppure

sopra vanno ad unirsi?

Spingi il peso sopra la testa(forse tu li chiami press)

per che muscolo è?

prendi due manubri belli pesanti in mano e ti metti camminare finche non ti cadono di mano.

a che serve?


Il crunch inverso e' la stessa cosa solo che al posto di alzare il bacino devi mettere le ginocchia a 90" e alzare il culo da terra "arrotolandoti"verso le spalle.

a che serve?

grazie per la pazienza, e scusa

[strong]

Originally posted by lukas
Panca piana con manubri non sono le croci am e' la panca piana(quella che fai normalmente con bilancere)solo che si usano i manubri.

i manubri devono rimanere alla stessa distanza su e giù, oppure

sopra vanno ad unirsi?Il bello dei manubri e' che troverai la tua traiettoria naturale da solo usa una presa come nella panca col bilancere(nocche verso la faccia)

Spingi il peso sopra la testa(forse tu li chiami press)

per che muscolo è?Deltoidi,tricipiti,parte alta della schiena,ad alcuni anche il dorsale e se lo fai in piedi anche tutta una serie di muscoli detti "stabilizzatori"

prendi due manubri belli pesanti in mano e ti metti camminare finche non ti cadono di mano.

a che serve?Serve per la presa e gli avambracci.Gli esercizi per la presa sono fondamentali per progrdire.


Il crunch inverso e' la stessa cosa solo che al posto di alzare il bacino devi mettere le ginocchia a 90" e alzare il culo da terra "arrotolandoti"verso le spalle.

a che serve?Per gli addominali

grazie per la pazienza, e scusa

De nada..

[Zio]

Originally posted by Zio
ma F e N stanno per forzate e negative?'

se sì sconsiglio a chiunque anche bombato di eseguire quel programma??'

In base a cosa hai fatto quella scheda Maurillo??

per curiosità?

Ogni serie è a cedimento?

Qunato dura una sessione?

cmq la battuta di Beppe Grillo che hai travisato nella signature recita:"La vita è una tempesta ma prenderla nel culo è un lampo!"

[maurillo]

se posso

Originally posted by Zio


cmq la battuta di Beppe Grillo che hai travisato nella signature recita:"La vita è una tempesta ma prenderla nel culo è un lampo!"

una domanduccia...da quanto tempo ti alleni?cosi per chiedere..

[Zio]

Re: se posso

Originally posted by maurillo

una domanduccia...da quanto tempo ti alleni?cosi per chiedere..

grazie per la domanda
mi alleno da 22 mesi,quanto basta ad aver capito che Natural,nn si cresce con una scheda come quella da te proposta,che altro nn mi sembra che un offesa al buon senso.

Fermorestando che nn hai ancora risposto alle mie domande ed è estrema maleducazione rispondere ad una domanda con un altra domanda
In più se nn tutte le serie fossero da portare a cedimento sarebbe ancora fattibile la scheda..ma nn capirei cmq in quel caso la sua utilità,ne tanto meno perchè restare in palestra tutto quel tempo...?

[maurillo]

Re: Re: se posso

Originally posted by Zio


grazie per la domanda
mi alleno da 22 mesi,quanto basta ad aver capito che Natural,nn si cresce con una scheda come quella da te proposta,che altro nn mi sembra che un offesa al buon senso.

Fermorestando che nn hai ancora risposto alle mie domande ed è estrema maleducazione rispondere ad una domanda con un altra domanda
In più se nn tutte le serie fossero da portare a cedimento sarebbe ancora fattibile la scheda..ma nn capirei cmq in quel caso la sua utilità,ne tanto meno perchè restare in palestra tutto quel tempo...?

le negative stanno per negative trattenere il peso nella fase di discesa "in risposta alla n "f stanno come forzate,poi non ho postato la parte inferiore perche' sai com'e' di tanto in tanto lavoro,poi,e' una scheda che in un ora si fa',non credo che per fare il petto e bicipiti ci voglia piu' di un ora,almeno che tu tra una serie e l'altra non ti prendi un cappuccino,e poi senza offesa ma non mi esmbra che ti alleni da cosi tanto per poter giudicare un tipo di programma che si puo' adattare ad ogni esigenza ovvio una scheda cosi non la puo' fare certo un principiante,ma credimi l'ho fatta fare a degli allievi con tre anni di anzianita'"natural"ed hanno avuto ottimi risultati soprattutto in ordine di forza,e poi ripeto che e' uan scheda da fare per non piu' di 4-5 sett.per poi passare ad uba scheda di recupero.

[maurillo]

senza offesa.

[Pyron]

Originally posted by maurillo
senza offesa.

Maurillo, oltre al fatto che non sei natural, tu hai una genetica del tutto diversa (se non sbaglio gareggi e anche con risultati) da quella del ragazzo in questione... non puoi proporgli una scheda con cui cresceresti solo tu e pochi altri... mi dispiace dirlo, ma per quanto possa essere efficace per te, quella scheda non sarà mai funzionale per quel ragazzo e per moltissimi altri (me compreso).

[Zio]

Re: Re: Re: se posso

Originally posted by maurillo

le negative stanno per negative trattenere il peso nella fase di discesa "in risposta alla n "f stanno come forzate,poi non ho postato la parte inferiore perche' sai com'e' di tanto in tanto lavoro,poi,e' una scheda che in un ora si fa',non credo che per fare il petto e bicipiti ci voglia piu' di un ora,almeno che tu tra una serie e l'altra non ti prendi un cappuccino,e poi senza offesa ma non mi esmbra che ti alleni da cosi tanto per poter giudicare un tipo di programma che si puo' adattare ad ogni esigenza ovvio una scheda cosi non la puo' fare certo un principiante,ma credimi l'ho fatta fare a degli allievi con tre anni di anzianita'"natural"ed hanno avuto ottimi risultati soprattutto in ordine di forza,e poi ripeto che e' uan scheda da fare per non piu' di 4-5 sett.per poi passare ad uba scheda di recupero.

se sottointendi che ogni serie è a cedimento,mi sembra ancora più mirabolante,naturalmente il mio nn è un giudizio,ma una presa di coscienza di un programma,che hai dato ad un membro del Forum,senza troppo considerare le sue esigenze.
Se poi c'è gente che cresce o acquista forza,sono ben contento,ma se tu ,meglio di me,sai che questa scheda può essere ,o meglio DEVE essere contestualizzata in un discorso di periodizzazione,perchè l'hai postata?Segui forse personalmente il ragazzo in questione?

Io nn volevo sapere cos'è una negativa o una forzata,desideravo solo sapere se lo erano.

Offesa di cosa??????

[MISTER X]

Re: non si finisce mai di imparare..

Originally posted by maurillo

bene ho capito c'e' un conflitto di opinini su quale scheda sia la migliore..cmq non sapevo che si incorreva nel sovrallenameto con tre allenamenti settimanali per di piu' facendo "la schedaccia riportata " per non piu' di 5 settimane,mangiando come un ***** "roba sana si intende"dormendo le ore giuste,davvero non sapevo....e il tessuto connetivo si danneggia quando uno non si sa allenare,tutto puo' far male,cosi credo dipende da come gestisci l'allenamento,ovvio se ti alleni come un manzo!

3 allenamenti settimanali non vogliono dire per forza sovrallernamento,ma se quei 3 allenamenti sono eccessivi e delle maratone ecco che il sovrallenamento ti prende e nno ti lascia.

[ErikZ]

Mauri' ma come fai a essere cosi' abbronzato ..... come ti invidio io ho la pelle chiara e al massimo divento color bronzo (non sbronzo )....

[ErikZ]

Originally posted by ErikZ
Mauri' ma come fai a essere cosi' abbronzato ..... come ti invidio io ho la pelle chiara e al massimo divento color bronzo (non sbronzo )....

Lo sbronzo di Riace

[maurillo]

lampade...

Originally posted by ErikZ
Mauri' ma come fai a essere cosi' abbronzato ..... come ti invidio io ho la pelle chiara e al massimo divento color bronzo (non sbronzo )....

ho fatto una miriade di lampade prima della gara e poi ho la pelle olivastra di natura,volevo alzare un dibattito:COSA NE PENSATE DELL'ALLENAMNETO HEAVY DUTY,LO AVETE MAI PROVATO?E SE SI COSA NE PENSATE....PS:che siate natural o no....

[goku77]

Be, l'heavy duty è una tipologia di allenamento abbreviato dopo qui in questo stesso forum bene o male siamo dei sostenitori.
Posso dirti da parte mia che l'heavy duty è una metodica abbreviata forse estrema, nel senso che è molto difficile da applicare per un soggetto medio, ma produttiva ed attuabile appieno solo da un atleta avanzato considerando che nell'HD il volume è veramente al minimo.
Questo in breve.
Comunque con il tempo capirai le nostre filosofie che naturalmente non sono nate per simpatie ma per esperienza, fisiologia e soprattutto la personalizzazione.
Ciao.