allenamento a casa

[ruggi]

grazie mille ti sono molto grato comincio subito, io comunque faccio solitamente + ripetizioni,circa 100 x i dorsali,100 x i bicipiti,150 x gli addominali con sovraccarico come mi è stato qui consigliato,50 x i tricipiti e le spalle. cerco di fare insomma quante + reps possibili visto ke nn posso allenarmi al massimale, poi facevi attività aerobica? se sì di ke tipo e quando e x quanto tempo grazie

[Jin81]

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[ruggi]

ok allora io faccio nuoto 1-2 volte a settimana + corsa 2-3 volte a settimana spesso in contemporanea al nuoto xkè sn libero solo nel week end x esercizi se vedi il primo post c'è scritto cosa facevo di allenamento, di pesi faccio 1x30 + 1x30 + 1x20 + 1x20 di bicipiti

[Jin81]

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[ruggi]

volevo sapere,quando ci si allena a corpo libero principalmente, come nel mio caso bisogna fare sempre rep fino allo sfinimento giusto? x questo io ne faccio così tante anche x l'addome, visto ke x ora posso fare solo questo sbaglio o no?

[Jin81]

,.:d

[ruggi]

michael tu sei abbastanza definito e molto muscoloso, ti vorrei kiedere se fai massa oppure no e che allenamento segui, mi potresti postare dieta e tabella di allenamento? io vorrei un fisico come il tuo in termini di muscoli e in estate definirmi al massimo,quindi ora vorrei crescere ma senza perdere gli addominali,come te,mi aiuti? grazie. cmq ho preso le whey,le piglio a colazione con 200 ml di latte faccio bene? e post wo (cioè corsa o pesi) sciolte in acqua dopo un succo di frutta,faccio bene? così correndo perdo bf ma nn muscolo ke è il mio obiettivo. oggi mi sn pesato cn la bilancia ke indica la bf dopo la corsa e mi ha segnato + muscoli e bf da 9,4 di stamattina a 8,6 xkè ho integrato dopo la corsa cn succo di frutta e whey. credo sia la giusta cosa da fare, poi a pranzo mi mangio pasta integrale e tonno e vado a nuotare, ieri ho fatto 1 ora di allenamento coi manubri ti dico ke ho fatto
120 pettorali tra manubri e flessioni
120 dorsali
50 trapezio
120 tricipiti
120 bicipiti
50 cosce
150 addominali x la maggior parte con sovraccarico di 5 kg. ke ne pensi?

[ruggi]

michael lg mi posti la tua dieta e la tua scheda? considera che io vorrei portare al massimo la definizione e aumentare la massa muscolare, in estate mi allenerò sei giorni su sette facendo anche nuoto e corsa ogni giorno x almeno un'ora, in inverno spero di iscrivermi in palestra e fare uno,due mesetti x crescere solo ma senza mettere grasso e poi in estate ottenere la massima definizione. Altrimenti credi che se mi alleno direttamente in estate cresco pure se faccio definizione? tnt nn mi sn mai allenato quindi basta ke comincio palestra e la crescita sarà comunque esponenziale dal momento che sto cominciando.

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Jin81 non vedo + i tuoi post??come mai?

[Jin81]

---------- Post added at 17:16:31 ---------- Previous post was at 17:14:15 ----------

Jin81 non vedo + i tuoi post??come mai?[/QUOTE]

Li ho tolti,perchè quell'allenamento va bene solo per me,quindi inutile che ti faccio perdere tempo, prova a sperimentare tu l'allenamento giusto per te, io lo trovato a corpo libero dopo anni di prove. Purtroppo è una questione di allenamento e genetica e tanta volontà.
Quindi non voglio darti esempi da seguire sbagliati,vedi tu come risponde il tuo corpo e agisci di conseguenza,la stessa cosa vale anche nell'allenamento con i pesi.
Non star dietro a chider schede già fatte,leggi le regole generali e fai una scheda costruita e basata sul tuo fisico.

[ruggi]

michael lg bella immagine nell'avatar XD cmq mi sn iscritto in palestra poi posto la scheda in un post ke ho ftt in sezione massa.dite la vostra!

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mi sn iscritto in palestra domani posto la scheda ke mi hanno ftt e aspetto consigli, obiettivo massa pulita

[ruggi]

mi hanno ftt fare lunedì e simile il venerdì precedente
leg extension 50 kg 3x15
3x 15 reverse crunch
3x15 macchina credo x le spalle nn ricordo dove si tira da seduti verso di sè una barra 15 kg o 20 kg mi pare
3x15 double crunch ora nn so come si kiama
3x15 ex. con l'elastico x schiena
3x15 alzate x i dorsali con manubri da 3kg
3x 15 macchina x la schiena 10 kg
3x15 ex. x i lombari
3x 15 macchina x i pettorali 15 kg
MARTEDì (nn ricordo ne l'ordine ne tutti gli esercizi,posto ciò ke ricordo)
10 minuti di cardio a 7,5 km
3x15 macchina x addominali cn 20 kg
3x15 ex. x lombari
3x15 ex con l'elastico
3x15 macchina x la schiena 10 kg
3x15 ex. con manubri da 2 kg disteso
3x15 una macchina dove si alza una sbarra in alto nn so come si kiami 20 kg
3x 12 5 kg di macchina x i tricipiti e bicipiti da in piedi
3x20 coi manubri da 6kg sollevare e girare le spalle e la clavicola mi pare
3x 30 sollevando una barra cn minimi pesetti dietro la schiena
3x15 curl seduto
15 minuti di una macchina x le cosce e i glutei
ancora nn mi hanno ftt scheda ma mi pare ke mi trattino come na cosa inutile infatti nn ho doms, ne ho molti di + come mi allenavo prima da solo coi manubri da 5 kg

[michael lg]

scusa se ho letto adesso...comunque posso dirti che prima aumenti la massa e dopo ti definisci....non puoi far le cose insieme...ti dico anche che allenarsi 6 volte a settimana bisogna vedere che allenamento fai e come è strutturato perchè sino è solo controproducente...
a riguardo me...non seguo proprio una dieta...mangio medio-tanto e assumo quei 120-130 g di pro penso al giorno...di addominali mi si vedono un po solo i 4 sopra...non sono tanto definito..se vuoi vedere la mia scheda vai in sez massa e lo appena postata per cambiarla...

[ruggi]

michael io ho cominciato palestra da una settimana,secondo te posso cominciare con la tua stessa scheda, magari con pesi minori o nn sono ancora pronto?? ed eventualmente puoi modificare la mia o consigliarmi qualcosa ke mi possa servire??? aiutati anche con le mie foto ke si trovano nel topic della dieta da me aperto,il coach della mia palestra dice ke devo allenare x ora solo spalle schiena gambe petto e lombari ma non ho affatto doms dopo ke mi alleno,ne avevo molti di + allenandomi coi manubri,perchè? grz

[michael lg]

chiedigli perchè no i bicipiti e i tricipiti?comunque non serve che fai la mia scheda...devi partire con i fondamentali e dopo aggiungere un po alla volta dei multiarticolari..
ci sono delle schede iniziali nei 3d in nota...leggili...andrò a vedere le foto...

[ruggi]

si infatti ma il problema è che i carichi sono così bassi ke nn sento poi dolore ai muscoli, devo raggiungere il massimale nelle reps vero?? cmq pensavo di fare la scheda neofita ke ho già stampato, quella ke dice il sito aggiungendo poi dei multiarticolari. devo crescere,non voglio perder tempo.