allenamento a casa

[ruggi]

salve ho 16 anni, ho già fatto un post x la dieta di definizione, il mio scopo è rendere gli addominali il + possibile visibili e aumentare braccia e spalle. dispongo soltanto di 2 manubri da 5 kg e penso di comprarmi le corde elastiche, in attesa di iscrivermi in palestra mi potete dare un programma di allenamento efficace sfruttando al massimo i mezzi sopraelencati? grazie.(scrivendo anche la frequenza settimanale)
io faccio il seguente allenamento x ora
12 serie da 40 addominali:
foot 2 foot crunch40
alternating curls40
push through40
4 time abs40
arm reaching crunch40
leg up touch crunch40
cross arm crunch40
double crunch40
clam20
reverse crunch20
rollback20
toe touch 20
10 vacuum x 10 secondi
poi x i pettorali
40 push up
10 hindu push up
30dumbell flye
20 dumbell incline bench press (nel letto)
per i dorsali
20 arnold press
10 dumbell lateral raise
10 dumbell shoulder press
10 dumbell upright now
per i tricipiti
30 chair dip
20 seated triceps extension
x i bicipiti
60 sollevamenti classici
20 concentration dumbell curl
20 ke faccio io un pò particolari
2 minuti di stretching, ora che mi consigliate x ottenere il meglio?

[lore05]

il tipico neofita di 16 anni ........ 1) leggiti i threads in nota 2) tutta quella roba non serve a un tubo 3) e come mai non fai 3488939292220108883372818383 cose per le gambe?

[michael lg]

quoto lore05 anche se anchio ho 16 e non ho mai scritto un post cosi...

[ruggi]

il mio scopo non è avere un fisico da bodybuilder, solo + muscoloso ma a parte i tread voi mi potete o postare una scheda o correggere la mia coi mezzi di cui dispongo? complimenti a te se a 16 anni hai quel fisico...io sn alto 1,80 e peso 67 XD, a visto ke ti alleni a casa mi puoi dare consigli anke a me?? te ne sarei grato e poi fai una dieta x la massa o x la definizione? ma poi come caspita hai fatto in soli sei mesi a casa ad avere quel fisico?? bestiale..ti chiedo consiglio.

[Claudio M]

x i dorsali vedi di fare esercizi di trazione che in realtà fai le spalle...le gambe non le fai, puoi fare squat libero e con i manubri, affondi calf

[ruggi]

grazie molte, x il resto va bene?

[michael lg]

ma poi come caspita hai fatto in soli sei mesi a casa ad avere quel fisico?? bestiale..ti chiedo consiglio.

intanto ti ringrazio...comunque sinceramente ho iniziato a consigliare anche ai miei amici a scuola sinceramente...e come loro con qualche euro,ti dico che non costano tanto,se hai le mancie di natalecomprati un bel bilancere una panca e una sbarra x le trazioni e sei apposto...ti leggi qualche 3d in evidenzia crei una piccola scheda e sarà piacere mio correggertela...che entro l'estate fai qualcosa...

[ruggi]

ma secondo te è + economico comprare panca bilanciere e sbarra oppure iscriversi in palestra qualche mese? e cosa dà + risultati?io la palestra l'ho vicino a casa quindi non è un problema in termini di tempo, poi se gli attrezzi si possono chiudere senza occupare spazio sarebbe meglio,mi puoi consigliare dei prodotti economici?grazie

[michael lg]

be intanto bisogna vedere quanti soldi al mese ti costa la palestra...perchè se ci devi andare per taaaanto tempo allora al limite inizi andando in palestra e quando hai occasione ti compri una cosa alla volta...con 150 euro alla dechatlon te la cavi secondo me tra sbarra panca e bilancere...poi 100 euro per almeno 50 kg di ghisa...non penso sia una spesa immonda...per i risultati....se segui le schede di bodyweb vai alla grande e in palestra ce tutto...a me manca la panca scott e tipo non posso fare la pressa o le croci ai cavi...ma del resto ho tutto...

[Claudio M]

ma per adesso se fai qualche mese a muoverti un po' così, male non ti fa, poi iscriviti in palestra...x me è la cosa migliore

[ruggi]

ok grazie comunque ho trovato i carichi di ghisa a 26 euro su internet, il mio unico timore è legato alla mancanza di un trainer che mi possa aiutare a non fare errori di postura o cose dannose.da me non so se c'è decathlon. su internet a poco meno di 200 euro ho trovato tutto

[michael lg]

se non trovi giusta la postura posta dei video qui...son contento che hai trovato la roba e tienimi informato sui progressi ok??

[ruggi]

ok ora vedo se comprare gli attrezzi ke ho visto o iscrivermi in palestra,magari li compro in estate quando concentro l'attività fisica,ti volevo dire poi ke anche io faccio nuoto e corro,però mentre il nuoto se lo faccio nuotando veloce tonifica i muscoli e potenzia,la corsa mi fa bruciare massa magra e non massa grassa che rimane sul 9 % come mai?il mio obiettivo è quello di far vedere al meglio gli addominali, seguo dieta di definizione senza integratori,spero tu possa commentarmi il post della dieta.Se comincio ad allenarmi in palestra e metto su muscoli quella rimanente massa grassa verrà sostituita dai muscoli stessi,quindi da massa magra??

[michael lg]

guarda...è da settembre che ho smesso nuoto....una mia pecca è che non faccio proprio una dieta a filo di grammo per ogni cosa...e per il discorso della piscina...se fai 3o vasche da 25 2 volte a settimana e 3 sedute di pesi possono andar bene...ma se fai 2 volte 50 vasche e 4 giorni di palestra mi han fatto smettere di fare piscina...vanno troppo in contrasto...poi se corri è ancora peggio...se vuoi aumentare massa o fai solo palestra o ti concentri su di essa facendo meno nuoto...ma non pretendere di aumentare tanto massa...dopo se ti piace piu il nuoto....fai te e fai bene..x l'ultima domanda io che seguo una normal calorica mi è aumentata la massa magra ma sto sempre con la grassa....

[ruggi]

a ecco allora se puoi dare un'occhiata alla mia te ne sarei grato, allora credo che mi iscriverò in palestra e vedo di andarci almeno 2-3 volte a settimana oppure 2 volte + 1 volta mi alleno a casa, x il nuoto ci vado il fine settimana nuotando 62 vasche da 33 metri con le prime 20 a velocità sostenuta cercando comunque di caricare xkè il fisico del nuotatore è quello che preferisco,poi non so se seguo una normo calorica o meno,credo di sì,poi tu mangi pasta e pane normalmente o no??