allenamento a casa

[michael lg]

per le vasche vanno bene...comunque si pasta al mezzogiorno e mangio il pane post wo che ha alto ig...

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ok quindi a sera nnt carbo e quanta pasta? io dopo l'allenamento prenderei una banana

[michael lg]

pasta massa 120 g definizione 80 fe abbassarle anche fino ai 60g
non basta una banana post wo ruggi...

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il mio wo x ora è la corsa poi se vedi non mi impegna molto XD cmq in def ne piglio 50

[michael lg]

capito allora va bene...i bcaa andrebbero bene però per mantenere la massa magra e diminuire la bf

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le bcaa dove le posso trovare nel cibo?va bene yogurt 0 greco?o devo x forza usare gli integratori?i miei nn me li farebbero mai comprare,poi volevo dirti che esercizi posso fare coi manubri che x ora ho solo quelli e quali addominali?mi servirebbero ora se me li puoi dare così mi alleno subito

[michael lg]

manubri da 5 kg non fai niente..te lo dico schiettamente.
i bcaa hanno un rapporto di valina leucina e isoleucina che non puoi trovare semplicemente nel cibo...
dai fagli vedere cosa servono e te li li lasciano comprare sii...

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e x l'addome che consigli?

[michael lg]

allenamenti con sovraccarico almeno 5 kg...3 ex 3x15 e sei apposto...

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grazie e quali esercizi consigli? uso il manubrio da 5 kg come sovraccarico dove mi consigli di metterlo?

[michael lg]

in mezzo il petto...

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

guarda qua..io faccio questi..

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si li ho visti anke io ma quali 3 in particolare? qui ce ne sono molti

[michael lg]

dai scegline uno per il retto...uno obliqui..e uno per la parte "bassa"....

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up

---------- Post added at 14:51:53 ---------- Previous post was at 13:45:53 ----------

ho preso le whey,le prendo col latte dopo l'allenamento o la mattina, x l'allenamento c'è un link sul sito ke riporta a un sito di esercizi e sto facendo quelli ke dice coi manubri visto ke x ora ho questi, poi seguo una dieta low fat coi carbo a 180 grammi e il nuoto cerco di farlo 2 volte a settimana, idem x la corsa anke se nn sempre ce la faccio, il wo x quanto leggero quante volte lo devo fare?

[Jin81]

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