strutturare il mio corpo potete realizzarmi una scheda decente?

[stallon]

bhe ho letto bene come fare la scheda più di una volta..

per le gambe io non posso fare i fondamentali e come mi gestisco?

a quanto pare ho sempre fatto
un multi articolare :legg press
e tre mono articolari : leg extention
leg curl
e glutei

a questo punto continuo cosi anche se non ho capito bene come strutturarmi le serie..

vorrei solo sapere quante serie e ripetizioni.. ma non ho trovato nessun altra scheda

perchè non puoi fare i fondamentali?????

[DyD_1974]

sinceramente non mi dispiace come mix anche se farei meno ripetizioni sulla palla .
edit. e quelli con sovraccarico li farei per primi

in effetti anche io pensavo la stessa cosa

[khaos]

in effetti anche io pensavo la stessa cosa

comunque penso non può fare i fondamentali perchè ha paura di rovinarsi la schiena facendo stacchi e squat

[vamos90]

comunque penso non può fare i fondamentali perchè ha paura di rovinarsi la schiena facendo stacchi e squat

dai se è per questo...non vorrei risultare antipatico ma devi pensare di cambiare sport spero ci sia una giustificazione accettabile

[drewer]

ho una vertebra scivolata. di poco e mi è stato consigliato di evitare carichi sulla schiena.. se evito non peggiorerà nulla.. quindi non vedo perche rovinarmi la schiena caricando 150 kili su di essa..

oggi gambe riscaldamento di manx su leg press e un 4x10
leg extention 4x8
leg curl a sfinimento 8-10-12
glutei 3x12
lombari 4x12
polpacci 3x20 con sovraccarico

[khaos]

leg press 4 6 6 8 120''
Affondi manubri 4x8 60''
leg extention 3x12 60''
leg curl 6 6 8 10 60''
polpacci 4x15 con sovraccarico
polpacci seduto 3x30

iperestensioni 4x10 con sovraccarico (le farei col dorso a sto punto visto che nn fai squat)

[drewer]

iper estenzioni?

come mai il leg press piramidale?

[khaos]

perchè ci vuole un esercizio multiarticolare pesante a basse rip, visto che non squatti fai la pressa...se non ti piace quel piramidale fai 4x6

iper estensioni sono per i lombari, coinvolti nello squat, tu non fai squat quindi li vedrei meglio nella sessione dorso a questo punto dato che sono un muscolo della schiena

[drewer]

ho fatto i lombari con le gambe per dividirli.. li rifarò il venerdi dopo 3 giorni. lo stesso con gli addominali lunedi e giovedi..

[drewer]

oggi schiena minchia in confusione completo...

Ho cercato di fare il rematore con bilancere come base... ma ***** caricavo tutto sulla schiena e non lo farò mai più..

ho fatto

base
rematore bilancere 4x8

pull down lat mashine 4x8
pulley 4x6
lat mashine presa inversa 6-8-10-12 a sfinire
rematore 3x10

bicipiti

curl con bilancere 4x8
curl con manubrio 6-8-10-12 a sfinire
martello 3x12

che cosa ne pensate? credo di aver sbagliato tutto.. ma mi sono distrutto per bene

[Manx]

scusa ma facendo il rematore che pensi di sentire? il petto? ovvio che senti il dorso e va fatto. Lat Machine, non mashine. Cmq questa non è la sezione diari.

[DyD_1974]

scusa ma facendo il rematore che pensi di sentire? il petto? ovvio che senti il dorso e va fatto. Lat Machine, non mashine. Cmq questa non è la sezione diari.

a prescindere dal fatto che se ci postava tutta la scheda invece di farlo a rate...cmq il problema potrebbe essere che facendo il rematore in posizione scorretta senta dolore alla schiena, non che che senta che lavora la schiena...spero

[Andrio]

Se il rematore lo si fa senza il blocco della cinta lombare ovvero inarcando la colonna nella parte dorsale la tensione si scarica tutta sulle vertebre lombari e la cosa che più si sente è il fastidio/dolore nella zona lombare in primis , poi se eventualmente il movimento è stato fatto in qualche modo corretto si può sentire pure il lavoro sul dorsale
prima di impelagarsi in questi esercizi si deve apprendere bene il movimento e la modalità di esecuzione , poi si può incominciare a caricare il peso

[Manx]

Se il rematore lo si fa senza il blocco della cinta lombare ovvero inarcando la colonna nella parte dorsale la tensione si scarica tutta sulle vertebre lombari e la cosa che più si sente è il fastidio/dolore nella zona lombare in primis , poi se eventualmente il movimento è stato fatto in qualche modo corretto si può sentire pure il lavoro sul dorsale
prima di impelagarsi in questi esercizi si deve apprendere bene il movimento e la modalità di esecuzione , poi si può incominciare a caricare il peso

probabile che lo faccia cosi'

a prescindere dal fatto che se ci postava tutta la scheda invece di farlo a rate...cmq il problema potrebbe essere che facendo il rematore in posizione scorretta senta dolore alla schiena, non che che senta che lavora la schiena...spero

boh...vediamo che dice lui

[drewer]

sento dolore anche da un punto di vista psicologico...

perche non devo caricare peso ihih sulla schiena,.. come ho gia detto ho una vertebra scivolata e non voglio aggravare la cosa..

io la scheda la sto facendo piano piano qui con voi.. ma perche sapete solo lamentarvi hahah^???