strutturare il mio corpo potete realizzarmi una scheda decente?

[drewer]

quindi o faccio le croci o il pull over..

per i tricipiti faccio solo questi due ora li cerco..

seguendo questa scheda dovrei ottenere dei risultati maggiori di quelli ottenuti seguendo la mia solita preparazione?

è vero che se faccio molta attività fisica non cresco in massa magra?

[khaos]

quindi o faccio le croci o il pull over..

già

per i tricipiti faccio solo questi due ora li cerco..

seguendo questa scheda dovrei ottenere dei risultati maggiori di quelli ottenuti seguendo la mia solita preparazione?

dipende da tutto l'insieme, come mangi, come ti riposi, come ti alleni.

è vero che se faccio molta attività fisica non cresco in massa magra?

troppa è controproducente.

[drewer]

squat e stacchi sono dei fondamentali andrebbero inseriti in ogni scheda, se fatti con la giusta tecnica non è vero che la schiena la mandi a puttane, (quella dei calf non l'avevo mai sentita xD).
se fai tante ripetizioni 10-11 vuol dire che puoi caricare molto di piu e andare a lavorare quindi altri tipi di fibre a basse rip e con pesoni.
però devi imparare da solo a farti le schede non puoi sempre chiedere, con la guida che ti ho dato prima (link come creare una scheda) buttane giu una seguendo quelle istruzioni (è semplicissima e chiarissima quella guida) e poi ti viene corretta quella. buon allenamento

ok cerco di muovermi con questa che mi hai fatto tu.. e poi piano piano cerco di vedere cosa posso ottenere...

con la frase non contano gli esercizi ma le serie.. si vuole dire che quello che importa è come svogli il tuo split giornaliero e che non conta di fare 20 esercizi ma 5 buoni giusto?

cercherò di sitruggermi oggi e vedrò come mi trovo con la nuova scheda che sarà del tutto stravolta..

[DyD_1974]

ok cerco di muovermi con questa che mi hai fatto tu.. e poi piano piano cerco di vedere cosa posso ottenere...

con la frase non contano gli esercizi ma le serie.. si vuole dire che quello che importa è come svogli il tuo split giornaliero e che non conta di fare 20 esercizi ma 5 buoni giusto?

cercherò di sitruggermi oggi e vedrò come mi trovo con la nuova scheda che sarà del tutto stravolta..

intendevo che quando consideri il volume di una scheda in generale e per gruppo muscolare non devi contare gli esercizi ma le serie complessive.
Dire faccio 3 o 5 o 7 esercizi ha poco senso se non consideri le serie, fare 3 esercizi per 4 serie ogniuno (quindi 12 serie) non è come ferne 3 con 3 serie (quindi 9 serie)

[drewer]

ALLORA.. Devo affinare ancora la tecnica... ma mi sono sentito benissimo... il riscaldamento è andato molto bene e gli esercizi altrettanto. non vedo l'ora che sia lunedi.. peccato che i pettorali si facciano solo una volta a settimana..

la mia scheda è stata questa:

panca piana 4x6 2 min
panca inclinata con manubri 3x8 90sec
distenzione parallele 3x8 90 sec
croci 3x12

TRICIPITI:
french press 4x8
push down 3x12

ADDOMINALI:
crunch alle parallele 3x20
crunch su palla 3x30
crunch ai cavi con sovraccarico 4x15

per gli addominali sono ancora un pò indeciso.. perche se non ne faccio molti non sento l'affaticamento.. quelli sulla palla sono bellissimi e bruciano parecchio.. voglio farli confiare speriamo bene..


ora tocca a martedi... in cui dovrò fare gambe.. devo preparare una bella scheda.. mi date una mano?

[DyD_1974]

ALLORA.. Devo affinare ancora la tecnica... ma mi sono sentito benissimo... il riscaldamento è andato molto bene e gli esercizi altrettanto. non vedo l'ora che sia lunedi.. peccato che i pettorali si facciano solo una volta a settimana..

la mia scheda è stata questa:

panca piana 4x6 2 min
panca inclinata con manubri 3x8 90sec
distenzione parallele 3x8 90 sec
croci 3x12

TRICIPITI:
french press 4x8
push down 3x12

ADDOMINALI:
crunch alle parallele 3x20
crunch su palla 3x30
crunch ai cavi con sovraccarico 4x15

per gli addominali sono ancora un pò indeciso.. perche se non ne faccio molti non sento l'affaticamento.. quelli sulla palla sono bellissimi e bruciano parecchio.. voglio farli confiare speriamo bene..


ora tocca a martedi... in cui dovrò fare gambe.. devo preparare una bella scheda.. mi date una mano?

come set direi che ci siamo per gli addominali vedo che hai fatto un mix tra liberi con ripetizioni medio/alte e con sovraccarico...un po atipico direi ma lascio il parere agli altri

[drewer]

domani come mi devo comportare per le gambe? ragazzi cosa dovrò fare ?


con il leg press?

e con le alzate frontali e dietro il sedere?

[khaos]

come set direi che ci siamo per gli addominali vedo che hai fatto un mix tra liberi con ripetizioni medio/alte e con sovraccarico...un po atipico direi ma lascio il parere agli altri

sinceramente non mi dispiace come mix anche se farei meno ripetizioni sulla palla .
edit. e quelli con sovraccarico li farei per primi

[drewer]

come mai il sovraccarico prima?

al prossimo allenamento inserisco gli obliqui.

per le gambe come faccio ?

[khaos]

come mai il sovraccarico prima?

perchè è l'esercizio piu pesante, se stanchi l'addome prima facendo 3x20+3x30 col sovraccarico non ti impegni il necessario, tu come esercizio principale dell'eddome scegli quello col sovraccarico, alza il peso e abbassa le rip a 10-12 poi le serie a corpo libero le usi solo per "sfinire" il muscolo.

al prossimo allenamento inserisco gli obliqui.

ok

per le gambe come faccio ?

vedi tu io t'ho aiutato, in base all'esempio che t'ho fatto col petto e alla guida (semplice e chiara come ti ho detto) che ti ho linkato ce la puoi fare da solo, se non hai voglia è un altro conto prenditi una scheda già fatta e corretta dal forum.

[drewer]

Dove trovo queste schede già fatte?

[Andrio]

Fatti un giro sul forum , fai un search , a quanto pare sembra che vuoi la pappa già pronta è ? Un pò di fatica a cercare ,no ?

[drewer]

bhe sto cercando, ma non sto trovando nulla

[Andrio]

Ti hanno segnalato duemila link su cui guardare , possibile che non hai trovato nulla ?Inoltre ci sono miliardi di post aperti da altri utenti . Non ci credo proprio !O ci stai a prendere in giro oppure non hai proprio voglia di metterti a leggere qualchecosa!

[drewer]

bhe ho letto bene come fare la scheda più di una volta..

per le gambe io non posso fare i fondamentali e come mi gestisco?

a quanto pare ho sempre fatto
un multi articolare :legg press
e tre mono articolari : leg extention
leg curl
e glutei

a questo punto continuo cosi anche se non ho capito bene come strutturarmi le serie..

vorrei solo sapere quante serie e ripetizioni.. ma non ho trovato nessun altra scheda