Scheda allenamento, consigli

[overkill22]

ho una panca, bilancere, manubri, che esercizi posso fare?
io pensavo una cosa cosi (mi sarebbe utile anche sapere l'ordine di esecuzione):

panca piana 3x10 20kg
crunch 3x10
panca inclinata 20° 3x10 20kg
rematore con manubri 3x10 12kg
rematore in piedi con bilancere 3x10 10kg
curl 3x10 6kg
alzate laterali 3x10 6kg
trazioni barra 5x*

finito l'allenamento con i pesi, 30/45 minuti di corsa

ora, gli esercizi sono pochi, col materiale che ho cosa posso fare, ed in che ordine?
tenendo conto che riesco ad allenarmi solo 3 giorni consecutivi a settimana.

Grazie

[Leviatano89]

sta mattina una scehda con tutto 4x10, poi una tutta in 3x12, ci voleva una tutta in 3x10

perché vorresti fare quell'allenamento 3 volte di fila?

[overkill22]

perchè non so come devo farlo, devo farlo 2 volte? 1 ? 5 ?

[Leviatano89]

ti sei mai allenato? Come mai puoi allenarti solo 3 giorni di fila?

[Devil85]

perchè non so come devo farlo, devo farlo 2 volte? 1 ? 5 ?

3 volte alla settimana va bene!!!
Troppe ripetizioni e pesi da lattante

[Leviatano89]

3 volte alla settimana va bene!!!
Troppe ripetizioni e pesi da lattante

se ha cominciato da poco è normale

[Devil85]

se ha cominciato da poco è normale

se sei rachitico caxxo 20 in panca li fa pure mia nonna!!!

[Leviatano89]

se sei rachitico caxxo 20 in panca li fa pure mia nonna!!!

va beh ma se hai appena cominciato il tuo problema è la coordinazione non certo la forza muscolare...

[Devil85]

va beh ma se hai appena cominciato il tuo problema è la coordinazione non certo la forza muscolare...

Chiaro penso che prima di inventarsi strane tabelle dovrebbe iscriversi in pal ed imparare i movimenti corretti

[Leviatano89]

la cosa essenziale per ora è trovare il modo di allenarsi almeno 3 volte ma a giorni distanti, o per lo meno due vicini e uno distante..

[overkill22]

ho fatto palestra tempo fa, ma solo per pochi mesi, mi hanno operato ad una spalla e non mi sono mai riabilitato al 100%.

mi posso allenare solo nel we.
allora, cosa mi consigliate, quanti ripetizioni e con quanti pesi?

sono stupito nel sapere che alcune persone sono nate riuscendo ad alzare subito pesi immani...chissa che dolore per la mamma...

inoltre calcolate che sono da solo ad allenarmi, a casa...

[Devil85]

io faccio lunedì mercoledì e venerdì...

[Devil85]

ho fatto palestra tempo fa, ma solo per pochi mesi, mi hanno operato ad una spalla e non mi sono mai riabilitato al 100%.

mi posso allenare solo nel we.
allora, cosa mi consigliate, quanti ripetizioni e con quanti pesi?

sono stupito nel sapere che alcune persone sono nate riuscendo ad alzare subito pesi immani...chissa che dolore per la mamma...

inoltre calcolate che sono da solo ad allenarmi, a casa...

quindi una base l' avresti???

[overkill22]

si la base la avrei, i giorni sono quelli, non è possibile farli separati. solo il week end.

[Pivellino2]

va beh ma se hai appena cominciato il tuo problema è la coordinazione non certo la forza muscolare...

Concordo Leviatano.
Penso che occorra "prendere confidenza" con gli esercizi, per differenti motivi.
Nulla vieta che il nostro amico aumenti progressivamente e in modo repentino i carichi.