Scheda allenamento, consigli

**overkill22** · 13-07-2009, 18:57:48

ok, ottimo, ora mi andro a guardare tutti gli esercizi, perchè di alcuni so come si fanno ma non conosco i nomi.
vedo pero anche la lat machine, che non ho... qeulli che mi hai messo sono esercizi che si possono fare con bilancere, panca, manubri e sbarra ?
inoltre, quale peso?
i secondi che hai messo dopo le serie cosa sono, i tempi di recupero (mi sembra strano che siano tempi di recupero perchè mi sembrano lunghi)...

**Leviatano89** · 13-07-2009, 19:00:13

si se ti aggiusto puoi fare assolutamente tutto con manubri, sbarra e bilanciere... la lat ad esempio la sostituisci con le trazioni

i tempi di recupero sono giusti, 1 minuto e mezzo è tanto?

**Gonzo-Biker** · 13-07-2009, 19:03:12

Originariamente Scritto da Devil85 Visualizza Messaggio

le ricerche dimostrano che la tecnica migliore per la forza si basa su 1-6 ripetizioni per set, che salgono a 8-12 per la massa muscolare ed a 15-30 per la resistenza.

Non capisco allora cosa ci sia di male nel cominciare con serie da 12 o da 15...
Se ti spiegassi te ne sarei grato.

**overkill22** · 13-07-2009, 19:35:00

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

si se ti aggiusto puoi fare assolutamente tutto con manubri, sbarra e bilanciere... la lat ad esempio la sostituisci con le trazioni

i tempi di recupero sono giusti, 1 minuto e mezzo è tanto?

no no, ho visto anche 120", da come ho capito i tempi di recupero dovrebbero essere di 30"-60", ma sicuramente ho capito male o erano per altri scopi...

se aggiusti la scheda per usare gli attrezzi che ho te ne sarei veramente grato !

poi seguiro alla lettera le tue indicazioni, come sto seguendo la dieta di IncredibileBulk http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...lestero-2.html

**Leviatano89** · 13-07-2009, 19:38:39

al posto del leg extension fai gli affondi, oppure prova il sissy squat... quello che ti piace

il leg curl fallo con il manubrio tra i piedi

la lat machine sostituiscila con le trazioni, poi puoi fare tutto

**overkill22** · 13-07-2009, 19:49:49

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

allora... secondo me questa fa al caso tuo, ti alleni 2 volte invece che 3, ma ciò non significa che sia un male

Squat 3x8 / 120''
Affondi o sissy squat 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl (manubrio tra i piedi)2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Trazioni3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''

ok, ora cerco come si fanno

grazie!

**Leviatano89** · 13-07-2009, 20:00:06

figurati, se hai problemi chiedi pure

**overkill22** · 13-07-2009, 21:39:10

ho dato un'occhiata, le alzate a 90° sono da fare seduti con il petto contro le ginocchia?
gli abs come li faccio ?
il curl man lo faccio col bilancere, giusto ?
grazie!

**Leviatano89** · 14-07-2009, 09:58:29

il curl manubri con cosa vuoi farlo

addominali fai te, c'è un mio 3d sui vari esercizi per l'addome (basta che guardi le discussioni che ho iniziato sul mio profilo)

le alzate a 90° o come hai detto tu o semplicemente in piedi piegati...

**overkill22** · 14-07-2009, 10:03:14

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

il curl manubri con cosa vuoi farlo

addominali fai te, c'è un mio 3d sui vari esercizi per l'addome (basta che guardi le discussioni che ho iniziato sul mio profilo)

le alzate a 90° o come hai detto tu o semplicemente in piedi piegati...

eh, ho cercato su youtube curl man ed è venuto fuori tuttt'altro

le lettere non costano su internet...

x gli addominali mi leggerò il tuo thread molto volentieri, una cosa però, essendoci vari esercizi, ne devo scegliere 1 e fare solo quello oppure 3 diversi?

grazie ancora !!!

**Leviatano89** · 14-07-2009, 10:10:11

no fai 2-3 esercizi tutti in 3x10... con sovraccarico! Per sapere perché c'è anche un 3d in rilievo

**overkill22** · 14-07-2009, 10:13:52

sehr gut !
appena ho tempo leggo tutto !

**Devil85** · 14-07-2009, 15:22:03

Originariamente Scritto da Gonzo-Biker Visualizza Messaggio

Non capisco allora cosa ci sia di male nel cominciare con serie da 12 o da 15...
Se ti spiegassi te ne sarei grato.

per iniziare puoi fare quel che vuoi l' importante è che impari icome si fanno bene i movimenti....
Poi ognuno ha le sue teorie, quello che ho detto prima lo avevo letto su un articolo...

**overkill22** · 14-07-2009, 16:20:30

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

al posto del leg extension fai gli affondi, oppure prova il sissy squat... quello che ti piace

il leg curl fallo con il manubrio tra i piedi

la lat machine sostituiscila con le trazioni, poi puoi fare tutto

come faccio il le curl con il manubrio tra i piedi ? c'è qualche video??