Scheda allenamento, consigli

[overkill22]

Youtube

mi è scappata la G !
si, lo so che c'è youtube, ma magari guardo un video sbagliato, riesci a linkarmene uno giusto?
grazie!

[Leviatano89]

beh basta cercare leg curl

YouTube - Weight Lifting Exercises for Beginners : Leg Curls Weight Lifting Exercise for Beginners

e pensare a come farlo a casa, ovvero mettendo un manubrio tra i piedi

[Devil85]

beh basta cercare leg curl

YouTube - Weight Lifting Exercises for Beginners : Leg Curls Weight Lifting Exercise for Beginners

e pensare a come farlo a casa, ovvero mettendo un manubrio tra i piedi

[overkill22]

si ma fino a qui c'ero arrivato anch'io, ma come faccio a tenerlo fermo sulla caviglia???

[Devil85]

si ma fino a qui c'ero arrivato anch'io, ma come faccio a tenerlo fermo sulla caviglia???

non lo tieni fermo SULLA caviglia ma TRA i piedi:
Metti il manubrio tre un piede e l' altro

[overkill22]

ok, e dopo quando tiro su le gambe il manubrio mi cade verso il ginocchio, o no??

[Devil85]

ok, e dopo quando tiro su le gambe il manubrio mi cade verso il ginocchio, o no??

disco sopra e disco sotto, tieni stretto... a me non cadeva certo nn è comodissimo

[Devil85]

ok, e dopo quando tiro su le gambe il manubrio mi cade verso il ginocchio, o no??

disco sopra e disco sotto, tieni stretto... a me non cadeva, certo nn è comodissimo

[overkill22]

ah ok...proverò
grazie!

[overkill22]

ieri ho fatto il primo allenamento come descritto, alcune considerazioni:

- i tempi di recupero mi sembrano veramente lunghi, vedo che per recuperare mi bastano 30" in molti casi, mentre in altri massimo 60"... ho provato ad aspettare 120" ma poi mi sento come fossi di nuovo "freddo"...
- ho fatto lo squat con 18kg di peso, dopo la 2^ serie, ovvero dopo i 120" di recupero, stavo rifacendo l'esercizio e mi è venuto un crampo allucinante al muscolo anteriore esterno e non sono riuscito a riniziare... come mai ? mi ricordo quando andavo in palestra, che sia alla pressa che alla macchina squat alzavo molto di piu e non mi è mai successo nulla del genere.... forse i tempi di recupero sono troppo lunghi ed il muscolo si raffredda ?

[Leviatano89]

se puoi recuperare in così poco vuol dire che non carichi abbastanza... (cosa più che ovvia nello squat)...

[overkill22]

se puoi recuperare in così poco vuol dire che non carichi abbastanza... (cosa più che ovvia nello squat)...

ok, ottimo.
pero, ad esempio nella panca piana, con i kg che ho messo riesco a finire le 3 serie facendo l'ultimo stacco dell'ultima serie a fatica. pero tra le 3 serie di recupero non mi ci vuole tanto.
per quanto riguarda lo squat, so che carico poco, ma perchè mi è venuto il crampo ????

[Leviatano89]

appunto, vai a cedimento solo l'ultima serie, per quello magari è leggera, aumenta di poco il peso... per il crampo non ho idea può capitare..

[overkill22]

appunto, vai a cedimento solo l'ultima serie, per quello magari è leggera, aumenta di poco il peso... per il crampo non ho idea può capitare..

ok, ma se aumento il peso e, ad esempio, vado a cedimento gia alla prima, diciamo al 10° stacco, poi le altre 2 serie andro a cedimento prima (es. all'8° e al 5°).... o no?

[Devil85]

ok, ma se aumento il peso e, ad esempio, vado a cedimento gia alla prima, diciamo al 10° stacco, poi le altre 2 serie andro a cedimento prima (es. all'8° e al 5°).... o no?

Aumentalo di poco e prova poi in caso alzi ancora di un po..