Le alzate laterali, quelle "inutili" e quelle utili

[Ultras]

sì...

[Leviatano89]

ma fai tutti questi esercizi in un'unica seduta?
cioè fai petto spalle e triceps....

'neffetti
guardavo solo alla funzionalità..

[ettorefff]

quindi faccio così?:
Panca piana bilanc. 6 8 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Declinata bilan. 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"
tirate al mento 6 6 90"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

vabene?alla fine il lento ho 8 e 8 , quindi ne faccio 1 avanti e 1 indietro ?

ma fai tutti questi esercizi in un'unica seduta?
cioè fai petto spalle e triceps....

[Leviatano89]

quindi faccio così?:
Panca piana bilanc. 6 8 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Declinata bilan. 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"
tirate al mento 6 6 90"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

vabene?alla fine il lento ho 8 e 8 , quindi ne faccio 1 avanti e 1 indietro ?

secondo me può andare bene, lo fai come "rifinitura".. per il davanti o il dietro devi sentire tu cosa fa più sulle spalle e meno sulla schiena

[Ultras]

quindi faccio così?:
Panca piana bilanc. 6 8 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Declinata bilan. 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"
tirate al mento 6 6 90"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

vabene?alla fine il lento ho 8 e 8 , quindi ne faccio 1 avanti e 1 indietro ?

[ettorefff]

felice di essere stato d'aiuto

grazie a te e master

[Gandhi]

Io faccio le spalle dopo aver allenato le gambe.
Inizio con con le alzate frontali o shoulder press con non tanto peso.
Poi faccio 4 serie di alzate laterali piramidale : 12-10-8-6, alzate a 90° da seduto,sempre 4 serie piramidali, tirate al mento presa stretta 4 serie da 10-8-6-6, e scrollate con manubri, 3 serie da 15 rep con carichi abbastanza elevati.
Per pompare il deltoide laterale come devo fare?

[Ultras]

sì mi è capitato qualche dolorino , ma cosa che il giorno dopo è andato via . vabè proverò con il lento dietro , ma con poco peso...

[Leviatano89]

non è che ho problemi , pero da qualche settimana e che dopo l'allenamento mi fa male la zona dei lombari .
Cmq questa è il wo che faccio , consigliatomi dal grande Manx:

Panca piana bilanc. 6 8 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Declinata bilan. 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 6 6 90"
Alzate laterali 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

però come vi dicevo il lento dietro non lo faccio , faccio 8 8 lento avanti

prova davvero a mettere il lento per ultimo, poco peso ma lavoro al massimo delle capacità

[Deadlift]

più che altro dipende che significato ha il tuo "sento dolore" ai lombari..ma anche dopo il wo che hai postato?

sai cos'e, che avvolte si pensa che un esercizio come il lento da seduto sia più salutare per la schiena di un lento in piedi, cosa che non è per forza così..talvolta durante l'esecuzione seduto la schiena non tiene la naturale curvatura dorsale, cosa che almeno per me è più facile facendolo in piedi. un altro vantaggio dall'eseguirlo in posizione eretta è quello di poter scaricare la pressione del bilanciere su più articolazioni, grazie all'ammortizzazione delle anche.

[Ultras]

non è che ho problemi , pero da qualche settimana e che dopo l'allenamento mi fa male la zona dei lombari .
Cmq questa è il wo che faccio , consigliatomi dal grande Manx:

Panca piana bilanc. 6 8 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Declinata bilan. 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 6 6 90"
Alzate laterali 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

però come vi dicevo il lento dietro non lo faccio , faccio 8 8 lento avanti

[ettorefff]

io il lento dietro non l'ho mai fatto

gli esercizi per le spalle che faccio sono
lento avanti
tirate, sterno o petto
alzate lat, alzate 90°

[Deadlift]

comunque vado a sforzare sempre la schiena cosa che non voglio fare...

ma hai problemi alla schiena?

[Leviatano89]

comunque vado a sforzare sempre la schiena cosa che non voglio fare...

magari "strafai".. vacci più piano, preaffatica i deltoidi:
1)alzate laterali
2) rematore
3) lento, e vedrai che il peso lo abbassi di brutto..

oppure allena il petto e dopo le spalle.. fai qualche alzata laterale e dopo il lento..

[Ultras]

comunque vado a sforzare sempre la schiena cosa che non voglio fare...