Le alzate laterali, quelle "inutili" e quelle utili

[Leviatano89]

e che problema c'e? fai military in piedi

semplice, facile da ricordare

[Deadlift]

ma più che problema in pratica io mi alleno con la weider 330 a casa , e se devo fare il lento dietro , non appoggio la schiena sullo schienale e quindi carico tutto il peso sui lombari...

e che problema c'e? fai military in piedi

[Ultras]

ma più che problema in pratica io mi alleno con la weider 330 a casa , e se devo fare il lento dietro , non appoggio la schiena sullo schienale e quindi carico tutto il peso sui lombari...

[Leviatano89]

si ma se ha problemi col lento dietro potrebbe avere anche qualche fastidio nella tirata al mento.

è questo: http://www.bodybuildingitalia.it/ese...al%20mento.gif

dipende principalmente dal tipo di problema alla spalla.. io che ho problemi al sovra riesco a farle tranquillamente.. il lento dietro richiede un extrarotazione particolare che sollecita troppo i rotatori che, se non sani, ne risentono molto.

[Ultras]

e sarebbe?
p.s. sarebbero le tirate al mento con bilanciere con presa larga?

[Deadlift]

prova il rematore verticale.. è un'ottima inclusione per le spalle..

si ma se ha problemi col lento dietro potrebbe avere anche qualche fastidio nella tirata al mento.

[Leviatano89]

bhè...io le alzate laterali le faccio con 8e8 e mi trovo bene...il lento dietro non lo riesco a fare bene , quindi mi farà solo male , quindi faccio lento avanti e alz. laterali.

prova il rematore verticale.. è un'ottima inclusione per le spalle..

[Ultras]

bhè...io le alzate laterali le faccio con 8e8 e mi trovo bene...il lento dietro non lo riesco a fare bene , quindi mi farà solo male , quindi faccio lento avanti e alz. laterali.

[Leviatano89]

questo 3ad mi ha illuminato
sul fatto che non occorre farle con tanto peso
oggi le proverò con 9kg per lato (di solito le faccio con 12kg), belle leggerine in pumping e vediamo come va

felice di essere stato d'aiuto

[ettorefff]

questo 3ad mi ha illuminato
sul fatto che non occorre farle con tanto peso
oggi le proverò con 9kg per lato (di solito le faccio con 12kg), belle leggerine in pumping e vediamo come va

[Gandhi]

fatte bene le alzate laterali sono uno degli esercizi più difficili, ci sono anche delle "leggende" come il fatto che bisogna ruotare il polso portando il mignolo più in alto del pollice, mah.. poi nessuno che ti sappia dire il perché
in teoria sarebbe persino da fare il contrario, ruotando in fuori si "toglie" in parte il trapezio dal movimento

Ho provato in tutte le maniere, son ugualmente difficili le alzate laterali

[Leviatano89]

Sì lo so che possono dare alla noia le alzate laterali, ma temo sia l'unico esercizio che mi permetterebbe di ingrossare il lato mediale del deltoide... Anche se accuso spesso il crollo del sovraspinato, il che mi impedisce di effettuare esecuzioni corrette, infatti faccio spesso uso di cheating in questo difficile esercizio....

fatte bene le alzate laterali sono uno degli esercizi più difficili, ci sono anche delle "leggende" come il fatto che bisogna ruotare il polso portando il mignolo più in alto del pollice, mah.. poi nessuno che ti sappia dire il perché
in teoria sarebbe persino da fare il contrario, ruotando in fuori si "toglie" in parte il trapezio dal movimento

[Gandhi]

non sono tanto male.. soprattutto se ti sono prescritte le distensioni.. fare solo alzate laterali alla lunga è una noia

Sì lo so che possono dare alla noia le alzate laterali, ma temo sia l'unico esercizio che mi permetterebbe di ingrossare il lato mediale del deltoide... Anche se accuso spesso il crollo del sovraspinato, il che mi impedisce di effettuare esecuzioni corrette, infatti faccio spesso uso di cheating in questo difficile esercizio....

[Leviatano89]

Quello no, mai eseguito in vita mia . E ho cmq i doms ai deltoidi posteriori e in tutto il dorso dopo le trazioni e rematori di ieri

non sono tanto male.. soprattutto se ti sono prescritte le distensioni.. fare solo alzate laterali alla lunga è una noia

[Gandhi]

scusa in effetti ho scritto male io.. intendendo rematori verticali.. per le spalle

Quello no, mai eseguito in vita mia . E ho cmq i doms ai deltoidi posteriori e in tutto il dorso dopo le trazioni e rematori di ieri