Massa...

**Grossorulez** · 17-06-2008, 11:34:57

gli esperti ti daranno i consigli giusti, cmq benvenuto sul forum.

***mascotte*** · 17-06-2008, 11:42:51

benvenuto anke da parte mia

primo consiglio,la dieta postala nella sezione adatta,DIETA E ALIMENTAZIONE

venendo alla skeda fammi capire anzitutto,fai la stessa cosa da 4 mesi?:?

**kehas** · 17-06-2008, 11:51:46

grazie ragazzi,
mascotte si faccio la stessa scheda da quattro mesi questa settimana con la paura di andare in stallo ho iniziato a variarla mantenendo gli stessi gruppi muscolari allenati ma cambiando l'esercizio

**Baron James** · 17-06-2008, 11:51:55

Originariamente Scritto da kehas Visualizza Messaggio

salve A Tutti Sono Nuovissimo Del Forum Per Cui Prima Di Tutto Vorrei Presentarmi:
Sono Un Ragazzo Di 29 Anni Alto 1,78 E Peso 71 Chili.
Mi Sono Sempre Tenuto In Allenamento E Dopo Alcuni Anni Con Una Pancetta Evidente Mi Sono Messo Sotto Allenandomi Duramente Cioè Mattina Piscina E Pomeriggio In Palestra Tanto Cardio E Alla Fine Quei Chili E Le Taglie...da Una 50 Ad Una 44.

Poi Mi Sono Trasferito Ho Cambiato Città E Stile Di Vita. Il Tempo è Molto Meno E Non Posso E Non Voglio Avere Quel Fisico "scavato", Vorrei Mettere Su Massa.

Così Ho Iniziato Ad Allenarmi In Maniera Diversa E Mangiare Diversamente.

Ho Impostato Con I Consigli Dell'istruttore Una Dieta E Un Piano Di Allenamneto Che Seguo Da 4 Mesi Circa.
I Risultati Ci Sono Ma Sempre Scarsi...

Vi Posto Allenamento:

2 Volte A Settimana:a Che Ora Ti Alleni?

mercoledì:

squat 5x5
panca 5x5
lat Machine 4x8
scrollate Con Manubri 4x8
curl Al Bilanciere 2x8
curl Al Cavo 1x30
crunch 4x25

domenica:

Stacchi 5x6
Panca 4x8
Croci Ai Cavi 5x6
Curl Con Bilanciere 3x6
Lento Dietro Con Manubri 4x6
French Press 3x8
Reverse Crunch 4x25

Come Dieta Invece:

colazione:
thè il Latte Non Lo Puoi Prendere?se Si 300 Ml
3 Fette Biscottate
marmellata Senza Zucchero Aggiuntomancano Le Proteine.prova A Mettere Lo Yogurt

spuntino:
integratore Di Proteine
(che Assumo Per Un Mese Poi Stop Di Uno Due Mesi E Poi Riprendo)

3-4 Biscottii Biscotti Sono Ricchi In Grassi.mettici Frutta Se Questo Pasto Coincide Col Postwo Se Non Mettici Il Pane 100 Gr

pranzo:
150 Gr Di Riso O Pasta
10gr Olio
30-40 Gr Parmiggianomettici Almeno 200 Gr Di Carne

spuntino:
integratore Di Proteine
(che Assumo Per Un Mese Poi Stop Di Uno Due Mesi E Poi Riprendo)
100 Gr Pane

cena:
200 Gr Pollo O Di Altra Carne O Pesce
100 Gr Pane
10 Gr Olio mettici 30 Gr Di Mandorle

pre Nanna:
100 Gr Museli O 50 Gr Corn Flakesno!zuccheri Pre Nanna No!
200 Gr Yogurt Magrocontiene Anche Zuccheri,meglio Solo Integratore 30 Gr
30-40 Gr Mieleno!zuccheri Pre Nanna No!

cosa Ne Dite?meglio Ora
come Faccio A Mettere Massa Muscolare Più Velocemente?
oppure Devo Saper Attendere?

grazie A Tutti

r

**Manx** · 17-06-2008, 12:05:37

2 allenamenti settimanali sono pochi, troppo pochi, almeno 3. Semmai guarda qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=167928

**kehas** · 17-06-2008, 12:11:13

mi alleno il mercoledì la sera 20:30 circa e cerco di mangiare qualcosa prima di correre in palestra. Mentre la domenica alle 15:30 subito dopo pranzo.
per la dieta ok ma pre nonna dici di non mangiare proprio?

**kehas** · 17-06-2008, 12:14:11

ciao manx pensa che prima mi allenavo tre volte e sempre nessun risultato evidente poi allora quattro e l'allenatore mi disse che mi allenavo troppo consigliandomi di far recuperare

**Manx** · 17-06-2008, 12:40:17

Originariamente Scritto da kehas Visualizza Messaggio

ciao manx pensa che prima mi allenavo tre volte e sempre nessun risultato evidente poi allora quattro e l'allenatore mi disse che mi allenavo troppo consigliandomi di far recuperare

ecco il biiologo...

se nn cresci devi prendere in considerazione anche altre cose: dieta e il tipo di allenamento... se x 4 mesi hai fatto quell'allenamento ci credo che non vai avanti. le schede andrebbero cambiate ogni 4-6 settimane... io tornere almeno ad uno split 3 + dieta adeguata.