ad ogni modo most i neofiti solo un mondo un po' a parte. Devono concentrarsi sulla tecnica fisica per cui hanno un tut irregolare tra le reps (per cui è inutile distinguere tra 12 e 15 reps), non è possibile stabilire rm da percentuali del massimale per cui magari con 30kg ti fanni 20 reps, con 34 si cagano sotto alla 5° ecc... insomma, è inutile creare regole ferree per loro, linee generali bastano. Io consiglio 10-15 reps per il sopra e 15-20 per le gambe. E' quel che feci io all'inizio per cui mi attengo a quel che so. 8-12 funziona uguale, secondo me è la stessa identica cosa per loro. Quando uno fa palestra da un po' poi cambia tutto.
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Ciao a tutti sono nuovo e mi servono consigli
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Originariamente Scritto da Cueza_89 Visualizza MessaggioOk...allora...raga...io ho bisogno di un abbozzo di scheda completa di carichi, ripetizioni e serie da strutturare lungo 3 gg nell'arco della settimana...lavorando soprattutto o addirittura solamente sulla parte superiore del corpo..le gambe come vi ho già detto sono più che a posto...tipo lunedì braccia, mercoledì schiena e venerdì busto (nn so cm si dica cmq nn la schiena ma la parte davanti)....un allenamento che mi permetta di definire i muscoli senza ingrossarli oltremodo...farli risaltare in breve tempo (nn ho fretta anche risultati dopo 6 mesi vanno bene...basta che ci siano però)...per la gambe resto cmq attivo per i cavoli miei tra bici e quant'altro...ho a disposizione praticamente tutte le macchine possibili...manubri per esercizi liberi e quant'altro...se c'è qlk1 k può mettermi una scheda decente articolata come ho detto sui tre gg mi fa un gran piacere...grazie..in anticiposcusa ma hai intenzione di allenarti nella palestra della piscina?
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Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggioad ogni modo most i neofiti solo un mondo un po' a parte. Devono concentrarsi sulla tecnica fisica per cui hanno un tut irregolare tra le reps (per cui è inutile distinguere tra 12 e 15 reps), non è possibile stabilire rm da percentuali del massimale per cui magari con 30kg ti fanni 20 reps, con 34 si cagano sotto alla 5° ecc... insomma, è inutile creare regole ferree per loro, linee generali bastano. Io consiglio 10-15 reps per il sopra e 15-20 per le gambe. E' quel che feci io all'inizio per cui mi attengo a quel che so. 8-12 funziona uguale, secondo me è la stessa identica cosa per loro. Quando uno fa palestra da un po' poi cambia tutto.
Alla fine è cmq abbastanza soggettivo e hai ragione nel dire ke basta dare linee guida generali senza regole fisse.
Io cme detto sono stato sempre abituato a nn andare sopra le 12 rep e a parte per i polpacci e abs se vado sopra le 12 nn sento nessun beneficio,forse è anke x questo ke rep troppo alte x i neofiti nn le vedo tr beneMatt10
Originariamente Scritto da angy87tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da balesono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
Originariamente Scritto da greenday2ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?
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Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggiopure i carichi vuoi?scusa ma hai intenzione di allenarti nella palestra della piscina?
Matt10
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Originariamente Scritto da greenday2ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?
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muscolar guarda ke stavo scherzando non mi sono arrabbiato...sono semplicemente modi diversi di vedere la cosa..io dicevo kmq le 15 ripetizioni di mantenerle nel primo mese di allenamento..poi di fare forza fare 2 esercizi multicolari e uno mono per i muscoli grandi dove nei multi non syperare le 10 rip e il mono a 12(intendo petto dorsarsi quadricipiti) più volendo uno di pompaggio dipende dal numero di split struttura dell allenamento tipo di risultati ke si vogliono ottenere mentre per i muscoli medi piccoli (km braccia)1 esercizio multi e uno mono,spalle io lo considero km un muscolo grande km tipo di allenamento dedicandogli 4 esercizi...
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Vi scannate fra di voi....state andando off-topic...e mi vieni pure a dire "ma ti alleni alla palestra della piscina"...A parte che la dove vado è un centro e la palestra è controllata da numerosissimi personal trainer nonchè fornita di circa una 50ina di attrezzi Technogym di ultima generazione...quindi nn è che se di fianco c'è la piscina la palestra fa cagare..anzi...cmq vada io l'open ce l'ho in un 'altra palestra qui vicino a casa mia St. Patrick Concorezzo gestita da un mio amico...ank qst fornita di tutto dato che è stata costruita appena 4 mesi fa....quindi per favore non sfottete e cerchiamo di rimanere on-topic...vi faccio una foto della situazione attuale...Il MiO DiArIo...WoRk In PrOgReSs..Si RiPaRtE....
http://www.bodyweb.com/forums/showth...zA_89-DiArY-XD
?!.Why drink and drive when you can gym and fly.!?
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la foto non si vede bene, è troppo piccola. ma porca vacca, postate come cristo comanda
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da ellepi18 Visualizza Messaggioke ***** centra la firma.....X <----------visto la mia e ora è cambiato qualcosa??
scusa queste sono le basi di qualsiasi disciplina sportiv l'esistenza di 2 tipi di fibre sono cause di allenamenti differenti...Originariamente Scritto da ellepi18 Visualizza Messaggiomuscolar guarda ke stavo scherzando non mi sono arrabbiato...sono semplicemente modi diversi di vedere la cosa..io dicevo kmq le 15 ripetizioni di mantenerle nel primo mese di allenamento..poi di fare forza fare 2 esercizi multicolari e uno mono per i muscoli grandi dove nei multi non syperare le 10 rip e il mono a 12(intendo petto dorsarsi quadricipiti) più volendo uno di pompaggio dipende dal numero di split struttura dell allenamento tipo di risultati ke si vogliono ottenere mentre per i muscoli medi piccoli (km braccia)1 esercizio multi e uno mono,spalle io lo considero km un muscolo grande km tipo di allenamento dedicandogli 4 esercizi...
Originariamente Scritto da Cueza_89 Visualizza MessaggioVi scannate fra di voi....state andando off-topic...e mi vieni pure a dire "ma ti alleni alla palestra della piscina"...A parte che la dove vado è un centro e la palestra è controllata da numerosissimi personal trainer nonchè fornita di circa una 50ina di attrezzi Technogym di ultima generazione...quindi nn è che se di fianco c'è la piscina la palestra fa cagare..anzi...cmq vada io l'open ce l'ho in un 'altra palestra qui vicino a casa mia St. Patrick Concorezzo gestita da un mio amico...ank qst fornita di tutto dato che è stata costruita appena 4 mesi fa....quindi per favore non sfottete e cerchiamo di rimanere on-topic...vi faccio una foto della situazione attuale...Scusa hai ragione,sorry
Matt10
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Originariamente Scritto da greenday2ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?
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Scusate per la foto...eccola in dimensioni normali...cmq...si..vorrei sapere anche i carichi da mettere dato che magari posso aver un idea io del peso massimo che posso tirare su ma volevo giusto sapere a che percentuale lavorare...esempio...vertical row...alzo 100 kg e riesco a fare 3 rip...a qnt lavoro 75 ??? qnt serie ? qnt rip ?....in qst senso intendevo i carichi...dato che sn un seminovizio a che percentuale devo stare...capisco benissimo che nn potete dirmi che carichi usare con precisione..nn sn ancora tutto matto...però almeno la percentuale..
Che ve na pare come base a me nn sembra male...anche se visto di fronte devo ammetterlo faccio un pochetto schifo..
Il MiO DiArIo...WoRk In PrOgReSs..Si RiPaRtE....
http://www.bodyweb.com/forums/showth...zA_89-DiArY-XD
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Originariamente Scritto da Cueza_89 Visualizza MessaggioScusate per la foto...eccola in dimensioni normali...cmq...si..vorrei sapere anche i carichi da mettere dato che magari posso aver un idea io del peso massimo che posso tirare su ma volevo giusto sapere a che percentuale lavorare...esempio...vertical row...alzo 100 kg e riesco a fare 3 rip...a qnt lavoro 75 ??? qnt serie ? qnt rip ?....in qst senso intendevo i carichi...dato che sn un seminovizio a che percentuale devo stare...capisco benissimo che nn potete dirmi che carichi usare con precisione..nn sn ancora tutto matto...però almeno la percentuale..
Che ve na pare come base a me nn sembra male...anche se visto di fronte devo ammetterlo faccio un pochetto schifo..
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Originariamente Scritto da Cueza_89 Visualizza Messaggioe mi vieni pure a dire "ma ti alleni alla palestra della piscina"...
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Ragazzi mi fido di più di voi....guardate come sono io che mi ha seguito un p.t. per un anno e guardate come siete voi...che vi allenate secondo i vostri principi....i cm appena posso li metto..oggi nn faccio in tempo..magari domani mattina...ciau..Il MiO DiArIo...WoRk In PrOgReSs..Si RiPaRtE....
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bhe ragazzi, vedendo il fisico un buon lavoro di massa "tradizionale" con piramidali ampi sui fondamentali e rimanendo leggermente più alti sulle reps nei complementari, mi sembrerebbe un metodo corretto per intraprendere la via al miglioramento.
che dite?
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Esplicaci menez...cosa intendi come massa tradizionale e piramidali ampi ? Grazie in anticipo...scusate ma sn nuovo e sn ignorante in materia...eheh...le misure lunedì mattina ve le posto...che nn trovo il metro da sarta...ihih...cmq ragazzi..il medico mi ha detto che per il fisico che ho non potrò mai avere i muscoli scolpiti...soprattutto la parte davanti..ci devo credere ?Il MiO DiArIo...WoRk In PrOgReSs..Si RiPaRtE....
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Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggiobhe ragazzi, vedendo il fisico un buon lavoro di massa "tradizionale" con piramidali ampi sui fondamentali e rimanendo leggermente più alti sulle reps nei complementari, mi sembrerebbe un metodo corretto per intraprendere la via al miglioramento.
che dite?
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