Ciao a tutti sono nuovo e mi servono consigli

[thecousin]

ad ogni modo most i neofiti solo un mondo un po' a parte. Devono concentrarsi sulla tecnica fisica per cui hanno un tut irregolare tra le reps (per cui è inutile distinguere tra 12 e 15 reps), non è possibile stabilire rm da percentuali del massimale per cui magari con 30kg ti fanni 20 reps, con 34 si cagano sotto alla 5° ecc... insomma, è inutile creare regole ferree per loro, linee generali bastano. Io consiglio 10-15 reps per il sopra e 15-20 per le gambe. E' quel che feci io all'inizio per cui mi attengo a quel che so. 8-12 funziona uguale, secondo me è la stessa identica cosa per loro. Quando uno fa palestra da un po' poi cambia tutto.

[thecousin]

Ok...allora...raga...io ho bisogno di un abbozzo di scheda completa di carichi, ripetizioni e serie da strutturare lungo 3 gg nell'arco della settimana...lavorando soprattutto o addirittura solamente sulla parte superiore del corpo..le gambe come vi ho già detto sono più che a posto...tipo lunedì braccia, mercoledì schiena e venerdì busto (nn so cm si dica cmq nn la schiena ma la parte davanti)....un allenamento che mi permetta di definire i muscoli senza ingrossarli oltremodo...farli risaltare in breve tempo (nn ho fretta anche risultati dopo 6 mesi vanno bene...basta che ci siano però)...per la gambe resto cmq attivo per i cavoli miei tra bici e quant'altro...ho a disposizione praticamente tutte le macchine possibili...manubri per esercizi liberi e quant'altro...se c'è qlk1 k può mettermi una scheda decente articolata come ho detto sui tre gg mi fa un gran piacere...grazie..in anticipo

pure i carichi vuoi? scusa ma hai intenzione di allenarti nella palestra della piscina?

[MOSTMUSCULAR 85]

ad ogni modo most i neofiti solo un mondo un po' a parte. Devono concentrarsi sulla tecnica fisica per cui hanno un tut irregolare tra le reps (per cui è inutile distinguere tra 12 e 15 reps), non è possibile stabilire rm da percentuali del massimale per cui magari con 30kg ti fanni 20 reps, con 34 si cagano sotto alla 5° ecc... insomma, è inutile creare regole ferree per loro, linee generali bastano. Io consiglio 10-15 reps per il sopra e 15-20 per le gambe. E' quel che feci io all'inizio per cui mi attengo a quel che so. 8-12 funziona uguale, secondo me è la stessa identica cosa per loro. Quando uno fa palestra da un po' poi cambia tutto.

Io invece all'inizio ho sono sempre stato sulle 10/12 rep al massimo.

Alla fine è cmq abbastanza soggettivo e hai ragione nel dire ke basta dare linee guida generali senza regole fisse.
Io cme detto sono stato sempre abituato a nn andare sopra le 12 rep e a parte per i polpacci e abs se vado sopra le 12 nn sento nessun beneficio,forse è anke x questo ke rep troppo alte x i neofiti nn le vedo tr bene

[MOSTMUSCULAR 85]

pure i carichi vuoi? scusa ma hai intenzione di allenarti nella palestra della piscina?

[ellepi18]

muscolar guarda ke stavo scherzando non mi sono arrabbiato...sono semplicemente modi diversi di vedere la cosa..io dicevo kmq le 15 ripetizioni di mantenerle nel primo mese di allenamento..poi di fare forza fare 2 esercizi multicolari e uno mono per i muscoli grandi dove nei multi non syperare le 10 rip e il mono a 12(intendo petto dorsarsi quadricipiti) più volendo uno di pompaggio dipende dal numero di split struttura dell allenamento tipo di risultati ke si vogliono ottenere mentre per i muscoli medi piccoli (km braccia)1 esercizio multi e uno mono,spalle io lo considero km un muscolo grande km tipo di allenamento dedicandogli 4 esercizi...

[Cueza_89]

Vi scannate fra di voi....state andando off-topic...e mi vieni pure a dire "ma ti alleni alla palestra della piscina"...A parte che la dove vado è un centro e la palestra è controllata da numerosissimi personal trainer nonchè fornita di circa una 50ina di attrezzi Technogym di ultima generazione...quindi nn è che se di fianco c'è la piscina la palestra fa cagare..anzi...cmq vada io l'open ce l'ho in un 'altra palestra qui vicino a casa mia St. Patrick Concorezzo gestita da un mio amico...ank qst fornita di tutto dato che è stata costruita appena 4 mesi fa....quindi per favore non sfottete e cerchiamo di rimanere on-topic...vi faccio una foto della situazione attuale...

[Manx]

la foto non si vede bene, è troppo piccola. ma porca vacca, postate come cristo comanda

[MOSTMUSCULAR 85]

ke ***** centra la firma.....X <----------visto la mia e ora è cambiato qualcosa??
scusa queste sono le basi di qualsiasi disciplina sportiv l'esistenza di 2 tipi di fibre sono cause di allenamenti differenti...

muscolar guarda ke stavo scherzando non mi sono arrabbiato...sono semplicemente modi diversi di vedere la cosa..io dicevo kmq le 15 ripetizioni di mantenerle nel primo mese di allenamento..poi di fare forza fare 2 esercizi multicolari e uno mono per i muscoli grandi dove nei multi non syperare le 10 rip e il mono a 12(intendo petto dorsarsi quadricipiti) più volendo uno di pompaggio dipende dal numero di split struttura dell allenamento tipo di risultati ke si vogliono ottenere mentre per i muscoli medi piccoli (km braccia)1 esercizio multi e uno mono,spalle io lo considero km un muscolo grande km tipo di allenamento dedicandogli 4 esercizi...

A vedere dal post sopra mi pareva ke te l'avessi presa un pò

Vi scannate fra di voi....state andando off-topic...e mi vieni pure a dire "ma ti alleni alla palestra della piscina"...A parte che la dove vado è un centro e la palestra è controllata da numerosissimi personal trainer nonchè fornita di circa una 50ina di attrezzi Technogym di ultima generazione...quindi nn è che se di fianco c'è la piscina la palestra fa cagare..anzi...cmq vada io l'open ce l'ho in un 'altra palestra qui vicino a casa mia St. Patrick Concorezzo gestita da un mio amico...ank qst fornita di tutto dato che è stata costruita appena 4 mesi fa....quindi per favore non sfottete e cerchiamo di rimanere on-topic...vi faccio una foto della situazione attuale...

Scusa hai ragione,sorry

[Cueza_89]

Scusate per la foto...eccola in dimensioni normali...cmq...si..vorrei sapere anche i carichi da mettere dato che magari posso aver un idea io del peso massimo che posso tirare su ma volevo giusto sapere a che percentuale lavorare...esempio...vertical row...alzo 100 kg e riesco a fare 3 rip...a qnt lavoro 75 ??? qnt serie ? qnt rip ?....in qst senso intendevo i carichi...dato che sn un seminovizio a che percentuale devo stare...capisco benissimo che nn potete dirmi che carichi usare con precisione..nn sn ancora tutto matto...però almeno la percentuale..

Che ve na pare come base a me nn sembra male...anche se visto di fronte devo ammetterlo faccio un pochetto schifo..

[ellepi18]

Scusate per la foto...eccola in dimensioni normali...cmq...si..vorrei sapere anche i carichi da mettere dato che magari posso aver un idea io del peso massimo che posso tirare su ma volevo giusto sapere a che percentuale lavorare...esempio...vertical row...alzo 100 kg e riesco a fare 3 rip...a qnt lavoro 75 ??? qnt serie ? qnt rip ?....in qst senso intendevo i carichi...dato che sn un seminovizio a che percentuale devo stare...capisco benissimo che nn potete dirmi che carichi usare con precisione..nn sn ancora tutto matto...però almeno la percentuale..

Che ve na pare come base a me nn sembra male...anche se visto di fronte devo ammetterlo faccio un pochetto schifo..

buon braccio ma indietro tutto il resto...un pò di dati??(cm)

[thecousin]

e mi vieni pure a dire "ma ti alleni alla palestra della piscina"...

non ti stavo prendendo per il culo, era una domanda lecita. Se ti allenavi nelle palestre che a volte ci sono nelle piscine comunali, eri lasciato a te stesso e potevamo "seguirti" noi; se, come fai, ti alleni in una palestra con istruttori ecc, meglio se la scheda te la fai fare dall'istruttore. A differenza di noi questi allena la gente per mestiere e in più ti ha davanti agli occhi "dal vivo".

[Cueza_89]

Ragazzi mi fido di più di voi....guardate come sono io che mi ha seguito un p.t. per un anno e guardate come siete voi...che vi allenate secondo i vostri principi....i cm appena posso li metto..oggi nn faccio in tempo..magari domani mattina...ciau..

[menez]

bhe ragazzi, vedendo il fisico un buon lavoro di massa "tradizionale" con piramidali ampi sui fondamentali e rimanendo leggermente più alti sulle reps nei complementari, mi sembrerebbe un metodo corretto per intraprendere la via al miglioramento.
che dite?

[Cueza_89]

Esplicaci menez...cosa intendi come massa tradizionale e piramidali ampi ? Grazie in anticipo...scusate ma sn nuovo e sn ignorante in materia...eheh...le misure lunedì mattina ve le posto...che nn trovo il metro da sarta...ihih...cmq ragazzi..il medico mi ha detto che per il fisico che ho non potrò mai avere i muscoli scolpiti...soprattutto la parte davanti..ci devo credere ?

[ellepi18]

bhe ragazzi, vedendo il fisico un buon lavoro di massa "tradizionale" con piramidali ampi sui fondamentali e rimanendo leggermente più alti sulle reps nei complementari, mi sembrerebbe un metodo corretto per intraprendere la via al miglioramento.
che dite?

straquoto...quello x me resta sempre il miglior metodo x mettere massa in modo più o meno omogeneo...