Qlk mi spiega che state dicendo...?? cosa intendete per piramidali ampi e leggermenti più alti di rep sui complementari...cmq nn trovo il metro da sarta per darvi i cm...abbiate ancora un pochetto di pazienza che vedo di recuperarne uno...
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Ciao a tutti sono nuovo e mi servono consigli
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Il MiO DiArIo...WoRk In PrOgReSs..Si RiPaRtE....
http://www.bodyweb.com/forums/showth...zA_89-DiArY-XD
?!.Why drink and drive when you can gym and fly.!?
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Originariamente Scritto da Cueza_89 Visualizza MessaggioQlk mi spiega che state dicendo...?? cosa intendete per piramidali ampi e leggermenti più alti di rep sui complementari...cmq nn trovo il metro da sarta per darvi i cm...abbiate ancora un pochetto di pazienza che vedo di recuperarne uno...
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Allora...se ho capito bene...le macchine dove metto in funzione più di un singolo gruppo muscolare tipo vertical row (correggetemi se sbaglio) sto alto di rip tipo 4 serie di cui la prima 12 poi 10 poi 8 e poi 6...?? ho capito bene ? mentre per gli esercizi con cui concentro solo un gruppo muscolare sto uguale di rep ma faccio meno serie ?? scusate ma sn ignorante...Il MiO DiArIo...WoRk In PrOgReSs..Si RiPaRtE....
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Originariamente Scritto da Cueza_89 Visualizza MessaggioAllora...se ho capito bene...le macchine dove metto in funzione più di un singolo gruppo muscolare tipo vertical row (correggetemi se sbaglio) sto alto di rip tipo 4 serie di cui la prima 12 poi 10 poi 8 e poi 6...?? ho capito bene ? mentre per gli esercizi con cui concentro solo un gruppo muscolare sto uguale di rep ma faccio meno serie ?? scusate ma sn ignorante...xk la vertical row o lat machine puoi farli con o con un piramidale(come hai detto te) o con un 4x8(4serie da 8 ripetizioni) mentre esercizi magari km alzate laterali puoi fare un 3x10-3x12 dipende dal ttipo di scheda e dalla funzione dell esercizio..
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Oh...ottimo adesso ho capito cosa significa piramidale..ok...allora...dato che il personal trainer della palestra è un incapace potete mettermi una possibile scheda articolata su tre gg...dispongo di qst attrezzi...il carico poi vedo io:
- vertical row
- chest press
- panca piana
- squat
- abdminal crunch
- pressa
- high row (tipo rematore)
- qll per le gambe...che nn so il nome
- manubri e aste a vario titolo...Il MiO DiArIo...WoRk In PrOgReSs..Si RiPaRtE....
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Originariamente Scritto da Cueza_89 Visualizza MessaggioOh...ottimo adesso ho capito cosa significa piramidale..ok...allora...dato che il personal trainer della palestra è un incapace potete mettermi una possibile scheda articolata su tre gg...dispongo di qst attrezzi...il carico poi vedo io:
- vertical row
- chest press
- panca piana
- squat
- abdminal crunch
- pressa
- high row (tipo rematore)
- qll per le gambe...che nn so il nome
- manubri e aste a vario titolo...
kmq fai una ABC strutturata
Adorsali tricipiti
Bpettorali bicipiti
Cspalle gambe
poi valuta il wo più leggero km volume e intensità e sbattici addominali..kmq proponi te qualcosa...
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Originariamente Scritto da ellepi18 Visualizza Messaggiocosa sono aste??hh qual è l'esercizio per le gambe di cui non sai il nome??
kmq fai una ABC strutturata
Adorsali tricipiti
Bpettorali bicipiti
Cspalle gambe
poi valuta il wo più leggero km volume e intensità e sbattici addominali..kmq proponi te qualcosa...
semmai gambe E spalle in questo ordinete l'ho ripeto ancora una volta, non si diventa tecnici postando su BW per due mesi di fila
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiosemmai gambe E spalle in questo ordinete l'ho ripeto ancora una volta, non si diventa tecnici postando su BW per due mesi di fila
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Ok..inizio col scusarmi per gli UP..ma pensavo si potessero fare ogni 12 ore min...sorry...quindi articolo la scheda con dorsali tricipiti lunedì, pettorali bicipiti mercoledì e spalle e gambe il venerdì...e gli addominali ce li metto a muzzo..Il MiO DiArIo...WoRk In PrOgReSs..Si RiPaRtE....
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secondo me va bene l'unica cosa metti gambe prima di spalle..e ricordati di mettere i fondamentali...kmq posta la scheda prima di usarla così la si riguarda( e aspetta l'approvazione da altri oltre ke da me ke non sono così esperto)((va bene così manx??))
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Allora....fammi ricordare quella a cui mi ero fermato...questa la facevo tt i giorni...lun, mar, e ven..però vorrei dividerla perchè va bene full body ma mi ammazzava:
- addominali liberi 20 rip 3 serie (X3)
- cyclette (25 min)
- vertical row 15 rip 3 serie 75/80 Kg
- bicipiti manubri 15 rip 3 serie 12 Kg
- tricipiti manubri 15 rip 3 serie 8 Kg
- abdominal crunch 20 rip 3 serie 35/40 Kg
- panca piana 15 rip 3 serie 35 Kg
- pectroal machine 15 rip 3 serie 45/50Kg
- squat 15 rip 3 serie (nn mi ric il carico)
- reamtore 15 rip 3 serie 55 Kg
- pressa 15 rip 3 serie 120 Kg
- gambe (su e giu)15 rip 3 serie 40 Kg
- bicipiti asta 15 rip 3 serie 25 Kg
- abdominal crunch 15 rip 3 serie 40 Kg...
Io faticavo a finire l'allenamento oltre che a metterci 4 ore...potete dividermela..por favor...e magari aggiungerci anche degli es...Il MiO DiArIo...WoRk In PrOgReSs..Si RiPaRtE....
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Originariamente Scritto da Cueza_89 Visualizza MessaggioAllora....fammi ricordare quella a cui mi ero fermato...questa la facevo tt i giorni...lun, mar, e ven..però vorrei dividerla perchè va bene full body ma mi ammazzava:
- addominali liberi 20 rip 3 serie (X3)
- cyclette (25 min)
- vertical row 15 rip 3 serie 75/80 Kg
- bicipiti manubri 15 rip 3 serie 12 Kg
- tricipiti manubri 15 rip 3 serie 8 Kg
- abdominal crunch 20 rip 3 serie 35/40 Kg
- panca piana 15 rip 3 serie 35 Kg
- pectroal machine 15 rip 3 serie 45/50Kg
- squat 15 rip 3 serie (nn mi ric il carico)
- reamtore 15 rip 3 serie 55 Kg
- pressa 15 rip 3 serie 120 Kg
- gambe (su e giu)15 rip 3 serie 40 Kg
- bicipiti asta 15 rip 3 serie 25 Kg
- abdominal crunch 15 rip 3 serie 40 Kg...
Io faticavo a finire l'allenamento oltre che a metterci 4 ore...potete dividermela..por favor...e magari aggiungerci anche degli es...
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