Ciao a tutti sono nuovo e mi servono consigli

[Cueza_89]

Qlk mi spiega che state dicendo...?? cosa intendete per piramidali ampi e leggermenti più alti di rep sui complementari...cmq nn trovo il metro da sarta per darvi i cm...abbiate ancora un pochetto di pazienza che vedo di recuperarne uno...

[Cueza_89]

Up

[Cueza_89]

up

[Cueza_89]

Up

[ellepi18]

Qlk mi spiega che state dicendo...?? cosa intendete per piramidali ampi e leggermenti più alti di rep sui complementari...cmq nn trovo il metro da sarta per darvi i cm...abbiate ancora un pochetto di pazienza che vedo di recuperarne uno...

multi pesanti possono essere stacchi squat rematore sbarra panca lento pulley quelli che coinvolgono più catene muscolari e si può fare un 4 per 8 o un 12-10-8-6 o un 6-8-10-12 dipende dal tipo di scheda a me piace di più il primo però è soggettivo..poi come complementari ci sono alzate curl pectoral machine e i vari esercizi monoarticolari dove si potrebbe fare un 3x10-12 esempio...

[Cueza_89]

Allora...se ho capito bene...le macchine dove metto in funzione più di un singolo gruppo muscolare tipo vertical row (correggetemi se sbaglio) sto alto di rip tipo 4 serie di cui la prima 12 poi 10 poi 8 e poi 6...?? ho capito bene ? mentre per gli esercizi con cui concentro solo un gruppo muscolare sto uguale di rep ma faccio meno serie ?? scusate ma sn ignorante...

[ellepi18]

Allora...se ho capito bene...le macchine dove metto in funzione più di un singolo gruppo muscolare tipo vertical row (correggetemi se sbaglio) sto alto di rip tipo 4 serie di cui la prima 12 poi 10 poi 8 e poi 6...?? ho capito bene ? mentre per gli esercizi con cui concentro solo un gruppo muscolare sto uguale di rep ma faccio meno serie ?? scusate ma sn ignorante...

più o meno..più meno che più.. xk la vertical row o lat machine puoi farli con o con un piramidale(come hai detto te) o con un 4x8(4serie da 8 ripetizioni) mentre esercizi magari km alzate laterali puoi fare un 3x10-3x12 dipende dal ttipo di scheda e dalla funzione dell esercizio..

[Cueza_89]

Oh...ottimo adesso ho capito cosa significa piramidale..ok...allora...dato che il personal trainer della palestra è un incapace potete mettermi una possibile scheda articolata su tre gg...dispongo di qst attrezzi...il carico poi vedo io:
- vertical row
- chest press
- panca piana
- squat
- abdminal crunch
- pressa
- high row (tipo rematore)
- qll per le gambe...che nn so il nome
- manubri e aste a vario titolo...

[ellepi18]

Oh...ottimo adesso ho capito cosa significa piramidale..ok...allora...dato che il personal trainer della palestra è un incapace potete mettermi una possibile scheda articolata su tre gg...dispongo di qst attrezzi...il carico poi vedo io:
- vertical row
- chest press
- panca piana
- squat
- abdminal crunch
- pressa
- high row (tipo rematore)
- qll per le gambe...che nn so il nome
- manubri e aste a vario titolo...

cosa sono aste??hh qual è l'esercizio per le gambe di cui non sai il nome??
kmq fai una ABC strutturata
Adorsali tricipiti
Bpettorali bicipiti
Cspalle gambe

poi valuta il wo più leggero km volume e intensità e sbattici addominali..kmq proponi te qualcosa...

[Manx]

cosa sono aste??hh qual è l'esercizio per le gambe di cui non sai il nome??
kmq fai una ABC strutturata
Adorsali tricipiti
Bpettorali bicipiti
Cspalle gambe

poi valuta il wo più leggero km volume e intensità e sbattici addominali..kmq proponi te qualcosa...

semmai gambe E spalle in questo ordine te l'ho ripeto ancora una volta, non si diventa tecnici postando su BW per due mesi di fila

[ellepi18]

semmai gambe E spalle in questo ordine te l'ho ripeto ancora una volta, non si diventa tecnici postando su BW per due mesi di fila

si lo so ke è spalle gambe ho solo buttato giù gruppi muscolari in cui dividerei io la mia scheda..ma ovvio ke non sono un tecnico semplicemente do la mia opinione..qundo vengo corretto sono più che contento xk significa che sto imparando qualcos di nuovo...

[Cueza_89]

Ok..inizio col scusarmi per gli UP..ma pensavo si potessero fare ogni 12 ore min...sorry...quindi articolo la scheda con dorsali tricipiti lunedì, pettorali bicipiti mercoledì e spalle e gambe il venerdì...e gli addominali ce li metto a muzzo..

[ellepi18]

secondo me va bene l'unica cosa metti gambe prima di spalle..e ricordati di mettere i fondamentali...kmq posta la scheda prima di usarla così la si riguarda( e aspetta l'approvazione da altri oltre ke da me ke non sono così esperto)((va bene così manx??))

[Cueza_89]

Allora....fammi ricordare quella a cui mi ero fermato...questa la facevo tt i giorni...lun, mar, e ven..però vorrei dividerla perchè va bene full body ma mi ammazzava:

- addominali liberi 20 rip 3 serie (X3)
- cyclette (25 min)
- vertical row 15 rip 3 serie 75/80 Kg
- bicipiti manubri 15 rip 3 serie 12 Kg
- tricipiti manubri 15 rip 3 serie 8 Kg
- abdominal crunch 20 rip 3 serie 35/40 Kg
- panca piana 15 rip 3 serie 35 Kg
- pectroal machine 15 rip 3 serie 45/50Kg
- squat 15 rip 3 serie (nn mi ric il carico)
- reamtore 15 rip 3 serie 55 Kg
- pressa 15 rip 3 serie 120 Kg
- gambe (su e giu)15 rip 3 serie 40 Kg
- bicipiti asta 15 rip 3 serie 25 Kg
- abdominal crunch 15 rip 3 serie 40 Kg...
Io faticavo a finire l'allenamento oltre che a metterci 4 ore...potete dividermela..por favor...e magari aggiungerci anche degli es...

[ellepi18]

Allora....fammi ricordare quella a cui mi ero fermato...questa la facevo tt i giorni...lun, mar, e ven..però vorrei dividerla perchè va bene full body ma mi ammazzava:

- addominali liberi 20 rip 3 serie (X3)
- cyclette (25 min)
- vertical row 15 rip 3 serie 75/80 Kg
- bicipiti manubri 15 rip 3 serie 12 Kg
- tricipiti manubri 15 rip 3 serie 8 Kg
- abdominal crunch 20 rip 3 serie 35/40 Kg
- panca piana 15 rip 3 serie 35 Kg
- pectroal machine 15 rip 3 serie 45/50Kg
- squat 15 rip 3 serie (nn mi ric il carico)
- reamtore 15 rip 3 serie 55 Kg
- pressa 15 rip 3 serie 120 Kg
- gambe (su e giu)15 rip 3 serie 40 Kg
- bicipiti asta 15 rip 3 serie 25 Kg
- abdominal crunch 15 rip 3 serie 40 Kg...
Io faticavo a finire l'allenamento oltre che a metterci 4 ore...potete dividermela..por favor...e magari aggiungerci anche degli es...

quindi vuoi fare una full lunedì mercoledì venerdì?? ci può stare mi disp solo ke con le full non sono pratico e quindi non potrò proprio darti una mano...arrivera qualcuno più competente ke te la modificherà sappi solo ke una full è piuttosto impegnativa km volume di allenament praticamente quasi tutta un 3-4x8 quindi condolianze...