Ciao a tutti sono nuovo e mi servono consigli

[Cueza_89]

Ciao raga...sono nuovissimo del forum...e mi sono iscritto perchè mi sn rotto le balle di avere panzetta molliccia e una prima di reggiseno...volevo chiedervi come potrei allenarmi in palestra per far comparire un pochino la tartaruga..far scendere le tette e scolpire generalmente un po' tutti i muscoli del corpo...sono alto circa 1,80 mt e peso 70,00 Kg al momento...ho 18 anni suonati e pratico nuoto libero (che però vedo che frutta ben poco)...voi che allenamento mi consigliereste di seguire in palestra ?

[MOSTMUSCULAR 85]

Benvenuto.
Fatti un search,ci sono tantissime skede da cui puoi prendere spunto.
Inoltre sarebbe da fare anke un'alimentazione cme si deve

[ellepi18]

innanzitutto devi fare un primo periodo ad alte ripetizioni(un mesetto circa)dove impari la tecnica e poi circa 5-6 mesi di forza per poi partire alla grande con massa..se vuoi una scheda posta te qualcosa e poi la si rivede insieme..

[Cueza_89]

ah...ecco due foto di come sono adesso.

[MOSTMUSCULAR 85]

Serve tanta massa amico

[ellepi18]

ah...ecco due foto di come sono adesso.

ma 6 un pò asimettrico o non hai contratto tutt il braccio sinistro...kmq ce da lavorare

[MOSTMUSCULAR 85]

innanzitutto devi fare un primo periodo ad alte ripetizioni(un mesetto circa)dove impari la tecnica e poi circa 5-6 mesi di forza per poi partire alla grande con massa..se vuoi una scheda posta te qualcosa e poi la si rivede insieme..

Se si è seguiti da persone competenti nn serve fare il perido ad alte rep.

Quante rep intendi quando dici di fare il periodo ad alte rep (x curiosità)

[ellepi18]

15..xk?kmq io dicevo non solo per l'esecuzione ma x abituare le articolazioni e i tendini a lavorare con un sovraccarico innaturale...

[MOSTMUSCULAR 85]

15..xk?kmq io dicevo non solo per l'esecuzione ma x abituare le articolazioni e i tendini a lavorare con un sovraccarico innaturale...

In ogni caso 15 rep sono tante,troppe anke quando si inizia nn si dovrebbero mai superare le 12 rep cme tetto massimo.
Inoltre il sovraccarico è minimo in quanto un novizio nn fara 100 kg di panca (al max carikerà 5 e 5 kg) quindi inutile fare tante rep all'inizio

[PrinceRiky]

ti fai un 15gg in fullbody non pesante e se a posto

[ellepi18]

In ogni caso 15 rep sono tante,troppe anke quando si inizia nn si dovrebbero mai superare le 12 rep cme tetto massimo.
Inoltre il sovraccarico è minimo in quanto un novizio nn fara 100 kg di panca (al max carikerà 5 e 5 kg) quindi inutile fare tante rep all'inizio

ma le articolazioni non sono abituate...se è forte potrebbe gia fare un 20 x parte e sono già un bel pò...

[MOSTMUSCULAR 85]

ma le articolazioni non sono abituate...se è forte potrebbe gia fare un 20 x parte e sono già un bel pò...

Fare troppe rep nn servono x due motivi principalmente:
1) In esercizi cme la panca puoi riskiare ke cedano prima i muscoli ausiliari (tricipiti e deltoidi frontali) prima del petto e quindi risulta un esercizio inutile
2)Per diventare grossi bisogna anke diventare forti e fare 15 o più rep con un peso basso nn è certo meglio ke farne 8 con un peso sostenuto

Inoltre se il neofita è già forte di suo pur nn avendo mai fatto palestra avrà anke ossa e tendini più forti di uno più debole e sekko

[Manx]

allora... io non mi farei paranoie... 70 kg su 180 cm sono pochi, troppo pochi sei al limite del sottopeso. Io mi metterei in massa, mangiando molto ma pulito, e allenandomi bene. Il grasso in eccesso lo butterai via più avanti. Se ti asciughi adesso nn rimarrà niente di te.

[Cueza_89]

Allora...vi spiego la situazione...adesso ho appena perso circa 7 Kg...la mia storia inizia l'anno scorso...pesavo 76 Kg (ero grassoccio) allora decisi di farmi un open in palestra e ci andai assiduamente per circa 8 mesi...risultati ??? 80 Kg...tiravo su molto a livello di carico e ank come rep nn ero male..il problema è che ero grosso e punto...cioè..nulla di definito...mi capite ?? A me disturba assai sto fatto allora mi decisi a mettermi a nuotare e seguire un alimentazione senza stronzate (fuoripasto, dolci, ecc) così sono arrivato alla situazione della foto (in cui si nota l'assimetria del mio braccio sinistro...è più piccolo e nemmeno di poco)ora.....io vorrei rimanere basso di peso...senza seguire diete particolari (adesso faccio tre pasti al gg in cui mangio latte e biscotti/primo secondo contorno frutta sia a pranzo che a cena)...mangio quello che mi basta...anzi...qnd mi alzo da tavola mi alzo perchè sn pieno...le porzioni sn abbondanti. ma nel contempo vorrei scolpire un po' la mia muscolatura...soprattutto del busto...nel senso...le gambe ho già dei muscoli grossi di mio perchè sn uno sciatore e ero ciclista..adesso provo a ricordarmi la scheda dove mi ero fermato l'altr'anno...

- vertical row 75 kg 15 rip 3 serie
- abdominal crunch 35 kg 15 rip 3 serie
- bicipiti manubri liberi 12 kg 15 rip 3 serie
- tricipiti manubri liberi 9 kg 15 rip 3 serie
- leg press 120 kg 15 rip 3 serie
- vogatore 50 kg 15 rip 3 serie
- pectoral machine 45 kg 15 rip 3 serie
- addominali a copro libero 30 rip 4 serie
- asta lunga bicipiti 20 kg 15 rip 3 serie
- panca 40 kg 15 rip 3 serie


Ogni lunedì, mercoledì e venerdì facevo sta roba...e ank altro k nn mi ric...beh..7 mesi...risultati...zero al quoto...mi fa di più andare in piscina 3 volte a settimana e farmi 50 vasche ogni volta alternando stile libero e rana..ora...cosa devo fare per scolpire addominali, braccia, schiena e pettorali ?

[ellepi18]

Allora...vi spiego la situazione...adesso ho appena perso circa 7 Kg...la mia storia inizia l'anno scorso...pesavo 76 Kg (ero grassoccio) allora decisi di farmi un open in palestra e ci andai assiduamente per circa 8 mesi...risultati ??? 80 Kg...tiravo su molto a livello di carico e ank come rep nn ero male..il problema è che ero grosso e punto...cioè..nulla di definito...mi capite ?? A me disturba assai sto fatto allora mi decisi a mettermi a nuotare e seguire un alimentazione senza stronzate (fuoripasto, dolci, ecc) così sono arrivato alla situazione della foto (in cui si nota l'assimetria del mio braccio sinistro...è più piccolo e nemmeno di poco)ora.....io vorrei rimanere basso di peso...senza seguire diete particolari (adesso faccio tre pasti al gg in cui mangio latte e biscotti/primo secondo contorno frutta sia a pranzo che a cena)...mangio quello che mi basta...anzi...qnd mi alzo da tavola mi alzo perchè sn pieno...le porzioni sn abbondanti. ma nel contempo vorrei scolpire un po' la mia muscolatura...soprattutto del busto...nel senso...le gambe ho già dei muscoli grossi di mio perchè sn uno sciatore e ero ciclista..adesso provo a ricordarmi la scheda dove mi ero fermato l'altr'anno...

- vertical row 75 kg 15 rip 3 serie
- abdominal crunch 35 kg 15 rip 3 serie
- bicipiti manubri liberi 12 kg 15 rip 3 serie
- tricipiti manubri liberi 9 kg 15 rip 3 serie
- leg press 120 kg 15 rip 3 serie
- vogatore 50 kg 15 rip 3 serie
- pectoral machine 45 kg 15 rip 3 serie
- addominali a copro libero 30 rip 4 serie
- asta lunga bicipiti 20 kg 15 rip 3 serie
- panca 40 kg 15 rip 3 serie


Ogni lunedì, mercoledì e venerdì facevo sta roba...e ank altro k nn mi ric...beh..7 mesi...risultati...zero al quoto...mi fa di più andare in piscina 3 volte a settimana e farmi 50 vasche ogni volta alternando stile libero e rana..ora...cosa devo fare per scolpire addominali, braccia, schiena e pettorali ?

Fare troppe rep nn servono x due motivi principalmente:
1) In esercizi cme la panca puoi riskiare ke cedano prima i muscoli ausiliari (tricipiti e deltoidi frontali) prima del petto e quindi risulta un esercizio inutile
2)Per diventare grossi bisogna anke diventare forti e fare 15 o più rep con un peso basso nn è certo meglio ke farne 8 con un peso sostenuto

Inoltre se il neofita è già forte di suo pur nn avendo mai fatto palestra avrà anke ossa e tendini più forti di uno più debole e sekko

innamnzitutto io ho detto di fare un mese di ricondizionamente e poi 6 mesi di forza..non sempre la consistenza dei tendini può rapportarsi alla forza del muscolo..se parte a caricare km una mucca i muscoli i primi tre mesi aumentano tanto di forza ma i tendini rimanendo indietro si infiammano te lo dico x esperienza personale...

kmq quella scheda è per definizione..lo sai vero??kmq x essere pulito è necesssario mangiare km si vede..ora a te ti serve massa e dopo poi potrai definire..devi migliorare un pò tutto...