Ciao a tutti sono nuovo e mi servono consigli

**Cueza_89** · 14-06-2008, 13:16:38

No...io appunto vorrei che voi me la divideste su tre sedute settimanali...lunedì braccia, mercoledì schiena petto, venerdì gambe...nn so 'na cosa del genere....nn volgio sta full body che mi uccideva..inseritemi anche altri esercizi tipo lunedì per le braccia che altrimenti a fare solo braccia sarebbero troppo pochi...ciau

**ellepi18** · 14-06-2008, 13:51:20

schiena:
stacchi
good-morning
stacchi rumeni
sbarra
lat machine
rematore bilancere
pulley (varie prese)
vertical row
rematore manubrio
rematore su inclinata

petto:
panca piana
panca inclinata
panca declinata
pullover(anche per dorsali)
panca croce su inclinata
// su piana
croci ai cavi
dip
pectoral machine

spalle-trapezi
lento avanti
lentodietro
arnold
shoulder press
alzate90
alzate frontali
alzate laterali
scrollate

bicipiti
curl bilancere
curl manubri
curl con supinazione alternato
concentrato(vari tipi)
curl su inclinata

tricipiti
dips
panca presa stretta
french press(anch in piedi)(manubri o bilancere da sdraiato)
push down
kickback

gambe
squat
pressa(varie inclinazioni)
leg curl
leg exstetion
calf

ti ho mess un pò di esercizi non sono tutti ovviamente..kmq io non farei petto dorsali e gambe in un giorno in comune...quindi metti x esempio A petto B dorsali Cgambe e poi metti altri gruppi muscolari insime.. ti ripeto kmq di aspettare l'approvazione di altri oltre alla mia..

**Cueza_89** · 20-06-2008, 10:21:20

OK...grazie Ellepi..sei sempre disponibilissimo...raga...qlk che mi quota la scheda propsta da ellepi ??? Cos'è l'arnold ???

**Cueza_89** · 21-06-2008, 09:22:25

Up

**Cueza_89** · 22-06-2008, 10:37:18

UP....ogni 24 ore si può vero ? altrimenti ditemelo..

**ellepi18** · 22-06-2008, 14:34:20

Originariamente Scritto da Cueza_89 Visualizza Messaggio

UP....ogni 24 ore si può vero ? altrimenti ditemelo..

posta qualcosa te non è permesso formare le schede da soli..anche se è una scheda da ergastolo almeno poi la si può commentare...

**Cueza_89** · 08-07-2008, 11:45:17

Ciao raga...vi metto qlk foto della situazione attuale...leggermente migliorato dalla volta prima...la scheda appena posso la scannerizzo e ve la posto....che ci sn dei disegnini che nn so come si chiamano...

**Manx** · 08-07-2008, 11:51:37

direi che sia il caso di trasformare questo 3d nel tuo diario, che ne dici?

**Cueza_89** · 08-07-2008, 11:59:32

ok...adex la sposto...

**Manx** · 08-07-2008, 12:03:13

Originariamente Scritto da Cueza_89 Visualizza Messaggio

ok...adex la sposto...

tu non puoi spostare niente

non sei mod, lo posso fare io semmai. Ma hai già un diario?

***BigPaschi*** · 08-07-2008, 12:03:44

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

tu non puoi spostare niente

non sei mod, lo posso fare io semmai. Ma hai già un diario?

mannaggia a te

**Cueza_89** · 08-07-2008, 17:17:41

nel senso che faccio il diario...eheh...lo so che nn posso spostarla..ci mancherebbe anche...

**Cueza_89** · 08-07-2008, 20:02:35

MANX...mi servirebbe un abbozzo di scheda perchè qll che ho postato mi han detto che è immonda...PLEASE !!! articolata su 3 sedute settimanali senza gambe..

**alex87alex** · 08-07-2008, 20:08:33

Originariamente Scritto da Cueza_89 Visualizza Messaggio

MANX...mi servirebbe un abbozzo di scheda perchè qll che ho postato mi han detto che è immonda...PLEASE !!! articolata su 3 sedute settimanali senza gambe..

Ti prego nn mi dire che fai una partitella a calcetto a settimana e hai paura che ti crescano troppo