Allargare Le Spalle? Impresa Impossibile?

[shernon]

allora , per allargare le spalle devo allenare i deltoidi anteriori e posteriori e i dorsali..per i deltoidi anteriori alzate laterali , frontali e il lento , per i dorsali il rematore con i manubri e per i deltoidi anteriori che devo fare?

x il deltoide anteriore il lento avanti è ok

[korallox]

E per i posteriori, oltre alle alzate a 90°, che si può fare???

[LARRY SCOTT]

Lo shrugh è l'esercizio piu' semplice che esista.
Un trapezio ampio allarga le ali del dorso, crea l'effetto "spiovente" sulle spalle e aiuta a sollevare carichi piu' pesanti negli esercizi per deltoidi e dorso.
Le spalle non sono solo deltoidi, ricordatevelo

[SuperMax22]

ho già trovato , in questo sito http://www.my-personaltrainer.it/vid...e-manubri.html c'è un tipo che gli mostra

[SuperMax22]

perfetto!! grazie dell aiuto ragazzi

[shernon]

E per i posteriori, oltre alle alzate a 90°, che si può fare???

fai la pectoral machine al contrario

[SuperMax22]

il lento in avanti distrugge

[dij]

E per i posteriori, oltre alle alzate a 90°, che si può fare???

tirate al mento col bilancere con petto su panca a 60/70° presa snatch (ovvero un po piu larga delle spalle)

lavorano trap e delt posteriori

[IceHand]

E per i posteriori, oltre alle alzate a 90°, che si può fare???

vertical row con presa orizzontale!

[korallox]

fai la pectoral machine al contrario

tirate al mento col bilancere con petto su panca a 60/70° presa snatch (ovvero un po piu larga delle spalle)

lavorano trap e delt posteriori

Grazie Da dopodomani inizio la nuova scheda e proprio i delt posteriori non mi garbavano troppo (ci avevo messo giusto delle serie di alzate a 90°, unico esercizio che conoscevo, in pompaggio). Mo vedo come sistemare

vertical row con presa orizzontale!

Sarebbe?

[SuperMax22]

cercando su you tube il lento in avanti ho trovato tè kollarox che lo fai

[BESTIOLINA]

fai tanto nuoto!
oppure, secondo me uno dei migliori esercizi per allargarsi sono le trazioni alla sbarra, fatte allo sfinimento.

seee.... e bevi un bichiere di acqua tiepida 3 volte al giorno

[korallox]

cercando su you tube il lento in avanti ho trovato tè kollarox che lo fai

Si ma quell'esecuzione è pessima

[MOSTMUSCULAR 85]

le spalle lavorano ad alte ripetizioni luigi, quindi il lento avanti secondo me va fatto sempre tra le 10 e le 12 rep. le alzate laterali stondano la spalle e hanno senso solamente se c'è qualcosa da stondare... anche queste sul reppaggio alto. molti perö nn capiscono che l'effetto spalla da bber la dà il deltoide posteriore... è questo che va allenato e potenziato. rowing torso con movimenti parziali o alzate a 90 per un 3-4 set a 10 -12 rep sono ottimi.

Concordo.Tendendo conto ke la genetica nn si può modificare in nessun modo quindi se hai le clavicole corte te le tieni e a parità di sviluppo muscolare le tue spalle saranno sempre meno larghe di ki ha clavicole più lunghe si può però lavorare ovviamente su quei muscoli ke fanno sembrare le spalle più larghe cioè deltoidi e dorsali.Lascerei invece stare il nuoto visto ke hai 22 anni e la crescita ossea ormai è completata,magari le spalle ti si potranno anke allargare un pò col nuoto,ma riempirle di muscoli è molto meglio,quindi lento,alzate laterali,alzate posteriori e trazioni.
Per i risultati ci vuole un po’,i deltoidi nn sono tra i muscoli pù semplici da fare uscire fuori

[BESTIOLINA]

Lo shrugh è l'esercizio piu' semplice che esista.
Un trapezio ampio allarga le ali del dorso, crea l'effetto "spiovente" sulle spalle e aiuta a sollevare carichi piu' pesanti negli esercizi per deltoidi e dorso.
Le spalle non sono solo deltoidi, ricordatevelo

il tu discorso e sicuramete sensato c'e pero da dire che dei trapezi importati se i deltoidi non sono ben sviluppati e non si hanno delle clavicole se non buone perlomeno decenti per un ragazzo che non ha la "fissa" del bb penso che possa essere controproducente per pur dando imponenza all'insieme darebbe ancora di piu l'idea delle spalle strette.