Allargare Le Spalle? Impresa Impossibile?

**LARRY SCOTT** · 27-01-2008, 13:25:23

Originariamente Scritto da SuperMax22 Visualizza Messaggio

cosa vuol dire 1-1 mezzo?

Una volta, o al massimo una volta completa ed un richiamo 4-5 giorni dopo

**SuperMax22** · 27-01-2008, 15:32:48

ok grz dei consigli larry scott

**LARRY SCOTT** · 27-01-2008, 15:33:29

Originariamente Scritto da SuperMax22 Visualizza Messaggio

ok grz dei consigli larry scott

Figurati...siamo qui per questo

**SuperMax22** · 27-01-2008, 16:42:23

**SuperMax22** · 27-01-2008, 19:01:23

per i trapezi le altaze frontali con manubri vanno bene?

**LARRY SCOTT** · 27-01-2008, 19:05:42

shrugh e tirate al mento

**SuperMax22** · 27-01-2008, 19:13:49

grande

**LARRY SCOTT** · 27-01-2008, 19:22:47

Originariamente Scritto da SuperMax22 Visualizza Messaggio

grande

Suggerimento workout petto-spalle-trapezi

Panca piana 4x8
Distensioni su inclinata 4x8
Dip 3x8

Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x8

Shrugh 4x8

***luigi_ego*** · 28-01-2008, 01:47:49

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Suggerimento workout petto-spalle-trapezi

Panca piana 4x8
Distensioni su inclinata 4x8
Dip 3x8

Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x8

Shrugh 4x8

me gusta... magari xò nn terrei il 4x8 su tutti e 3 gli esercizi... farei il primo in 4x6, il 2° in 4x8 e il 3° in 4x10\12...

**LARRY SCOTT** · 28-01-2008, 13:20:25

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

me gusta... magari xò nn terrei il 4x8 su tutti e 3 gli esercizi... farei il primo in 4x6, il 2° in 4x8 e il 3° in 4x10\12...

Si oddio, quelli sono modificabili personalmente a seconda delle esigenze

**shernon** · 28-01-2008, 13:21:29

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Suggerimento workout petto-spalle-trapezi

Panca piana 4x8
Distensioni su inclinata 4x8
Dip 3x8

Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x8

Shrugh 4x8

io farei: panca piana 4 x 4-6-8-8 (6-8-10-10RM)
croci 3 x 8 10RM
distenzioni su inclinata 3 x 6 8RM
dopo 45-60secondi:
chest press 2 x 15 (pompaggio)

lento avanti: 4 x 6-6-8-8 (8-8-10-10)RM
alzate laterali 3 x 10 12RM
pectoral machine inversa 3 x 8 10RM

**LARRY SCOTT** · 28-01-2008, 13:22:27

la pec inversa la odio...........e comunque è un movimento un po' forzato

**shernon** · 28-01-2008, 13:24:35

Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza Messaggio

la pec inversa la odio...........e comunque è un movimento un po' forzato

si su quello ti do ragione, xo nelle alzate a 90° ho sempre notato molto cheating..forse hai ragione tu sulle tirate al mento, sono un ottimo esercizio

**LARRY SCOTT** · 28-01-2008, 13:28:16

Originariamente Scritto da shernon Visualizza Messaggio

si su quello ti do ragione, xo nelle alzate a 90° ho sempre notato molto cheating..forse hai ragione tu sulle tirate al mento, sono un ottimo esercizio

PERSONALMENTE inserendo tirate al mento e poi shrugh mi trovo bene....è un passaggio progressivo da deltoidi a trapezio
Shrugh è meglio con manubri, all'inizio. Poi dopo averci preso l'abitudine è rigoroso usare il bilancere......

**SuperMax22** · 28-01-2008, 13:57:19

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Suggerimento workout petto-spalle-trapezi

Panca piana 4x8
Distensioni su inclinata 4x8
Dip 3x8

Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x8

Shrugh 4x8

wow grazie mille , poi ti racconterò come va