Allargare Le Spalle? Impresa Impossibile?

[IceHand]

io lento dietro con il bilancere come lo vedi?

Non è molto corretto perche' portando indietro le braccia si assume una posizione innaturale, piu' soggetta ad infortunii!

[Manx]

quoto auricchio! lascia perdere il lento dietro

cmq questa cosa che le spalle lavorano ad alte rep nn mi risulta Manx
ad alte rep ci lavorano l'addome, i polpacci.

piü spalle, bicipiti e tricipiti

[Emi_italy]

che è un esercizio pericoloso per l'articolazione della spalla e lo eviterei...

quoto auricchio! lascia perdere il lento dietro

cmq questa cosa che le spalle lavorano ad alte rep nn mi risulta Manx
ad alte rep ci lavorano l'addome, i polpacci.

Non è molto corretto perche' portando indietro le braccia si assume una posizione innaturale, piu' soggetta ad infortunii!

ok grazie, lo avevo sentito dire ma volevo cmq il vostro parere.

[Auricchio]

quoto auricchio! lascia perdere il lento dietro

cmq questa cosa che le spalle lavorano ad alte rep nn mi risulta Manx
ad alte rep ci lavorano l'addome, i polpacci.

le alzate laterali molti pro le eseguono con un range di 12-15 rip

[IceHand]

Lento avanti bello pesante e aperture medio-leggere, allenare tutte le fibre muscolari lente e rapide!

[LARRY SCOTT]

Lento, shrugh e trazioni

[Rampage]

io neanche morto , tutti i complementari in massa li eseguo in un range di reps che non superi mai le 8-10 come massimo


e siccome le alzate laterali le reputo un complementare

[Manx]

io neanche morto , tutti i complementari in massa li eseguo in un range di reps che non superi mai le 8-10 come massimo


e siccome le alzate laterali le reputo un complementare

e lo sono infatti, ma vanno fatte fino al bruciamento delle spalle quindi tra le 10 e le 12 rep... meglio ancora in stripping

[LARRY SCOTT]

il trapezio fa la sua parte

[IceHand]

Io le aperture laterali le porto a esaurimento con 10rep, dopo pero' aver fatto il lento avanti!

[LARRY SCOTT]

Le alzate laterali NON allargano le spalle. Sono comunque un ottimo complementare.
Per avere spalle ampie e spioventi il ruolo fondamentale se lo giocano in sinergia trapezio, dorsali e deltoidi.....anche il petto fà la sua parte

[IceHand]

é una questione di allungamento e accorciamento dei vari muscoli, es scapole alate, dove si deve accorciare muscoli posteriori e allungare gli anteriori!

[SuperMax22]

io faccio sempre circa 15 rep comunque giorno per giorno le aumento di 1 , finisco quasi morto ma spero ne valga la pena !!!

[shernon]

io faccio sempre circa 15 rep comunque giorno per giorno le aumento di 1 , finisco quasi morto ma spero ne valga la pena !!!

non ha senso fare reps fino a 15 soprattutto per un muscolo grosso..

cmq i migliori:

trazioni prone
alzate laterali
alzate posteriori a busto flesso

1 multiarticolare+ 2 complementari e sei ok..

forse i shrugh possono essere anche buoni, ma non li ho mai fatti..

[SuperMax22]

allora , per allargare le spalle devo allenare i deltoidi anteriori e posteriori e i dorsali..per i deltoidi anteriori alzate laterali , frontali e il lento , per i dorsali il rematore con i manubri e per i deltoidi anteriori che devo fare?