Allargare Le Spalle? Impresa Impossibile?

[SuperMax22]

larry senti na cosa , ma io che alleno solo le spalle , il petto , i bicipiti e i trapezi , come dovrei fare? non credo sia giusto farè un allenamento con tutto e poi un altro tra 4 giorni! troppo riposo

[SuperMax22]

intanto oggi ho fatto come mi hai suggerito , le alzate laterali che faccio dopo il lento non le riesco a fare completè cioè riesco a fare 3x8-8-5..vabbè ma tanto era la prima volta!

[SuperMax22]

4x8-8-5 *

[LARRY SCOTT]

larry senti na cosa , ma io che alleno solo le spalle , il petto , i bicipiti e i trapezi , come dovrei fare? non credo sia giusto farè un allenamento con tutto e poi un altro tra 4 giorni! troppo riposo

Ma non riesci proprio ad allenare tutto il corpo

intanto oggi ho fatto come mi hai suggerito , le alzate laterali che faccio dopo il lento non le riesco a fare completè cioè riesco a fare 3x8-8-5..vabbè ma tanto era la prima volta!

Va piu' che bene

[SuperMax22]

putroppo no.. cmq io con le gambe sono apposto ho fatto per un po di anni calcio e a dire la verità mi interessa solo il petto la spalla e le braccia. non so come potrei organizzare la settimana

[LARRY SCOTT]

putroppo no.. cmq io con le gambe sono apposto ho fatto per un po di anni calcio e a dire la verità mi interessa solo il petto la spalla e le braccia. non so come potrei organizzare la settimana

Non tralasciare il dorso...ti alleni a casa?

[SuperMax22]

si il dorso..mi stavo dimenticando , si mi alleno a casa

[LARRY SCOTT]

si il dorso..mi stavo dimenticando , si mi alleno a casa

allora fai così: aggiungi dorso e dividi la scheda che già ti ho fatto

GIORNO A Petto-spalle-bicipiti

Panca piana
inclinata
dip

lento
alzate
tirate (oddio...magari due esercizi bastano)

curl in piedi
hammer curl

GIORNO B dorso-trapezi-tricipiti

Trazioni
stacco
rematore

shrugh

dip tricipiti
french press


eseguili in 3-4 giorni a settimana, con split a-b-a-b

è il meno peggio che mi venga in mente

[SuperMax22]

grande , come potrei ringraziarti?

[SuperMax22]

a me sembra perfetto grazie dell aiuto amico

[LARRY SCOTT]

a me sembra perfetto grazie dell aiuto amico

Ci mancherebbe

Provao per due settimane poi se non ti soddisfa riposta per modifiche

[shernon]

intanto oggi ho fatto come mi hai suggerito , le alzate laterali che faccio dopo il lento non le riesco a fare completè cioè riesco a fare 3x8-8-5..vabbè ma tanto era la prima volta!

diminuisci il peso dei manubri, dovresti fare un 3 x 8 10rm quindi con 2 reps di buffer..diminuisci di 2 kg almeno..

[SuperMax22]

okay

[SuperMax22]

il sito di arnold è molto interessante vi consiglio di darli un 'occhiata

[shernon]

qual'è?