Bel post altars, interessante.
[quote=altars_of_madness;2226600]Io non ho mai provato questo metodo anche perchè sono fermo da lunghissimo tempo a causa di un infortunio, ma queste tue osservazioni mi hanno riacceso un interesse sopito da molto tempo.
Spero che ti succeda come me perchè se volessi io potrei aumentare i pesi ad ogni seduta da natural, roba che manco i dopati. E di certo non sono uno dotato di una grande genetica e ho passato anch'io la trentina.
In relazione a Cianti, non ho mai letto quanto riportato nel tuo post.
Sono suoi articoli su cultura fisica.
ma forse, ampliando il senso della frase di sotto, si può arrivare allo stesso concetto da te espresso.
Esattamente, a pag. 40 dello splendido "Bodybuilding", nel paragrafo relativo alle serie, si legge:
Ripetete l'esercizio serie dopo serie finchè il muscolo perde forza ed esplosività. Adesso tutte le fibre rapide coinvolte dal movimento sono esaurite.
Nel libro bb egli è molto generale e poco specifico, non parla ancora di personalizzazione.
In quella frase si riferisce all'esaurimento del gruppo sul piano dell'ATP, deplezione dei fosfati,parla di serie in generale, possono essere 2 serie come 20 serie.
Converrai con me che questo argomento tocca estremi opposti tra i vari autori.
Ma senza dubbio.
Poliquin dice che il numero delle serie deve essere inversamente proporzionale a quello delle ripetizioni.
Poliquin ha rotto le palle, si interessi di pl e di crescita della forza, quella frase si adatta perfettamente ai pl.
Addirittura di Mentzer scrive (riferendosi al suo tipo di allenamento): Nel caso di Mike Mentzer è più sicuro dire che si tratta dei discorsi di un folle (I principi di Poliquin pag. 7).
Mentzer era folle nella misura in cui era integralista, dire che il suo metodo va bene per tutti equivale a dire che siano tutti 1,90, occhi azzurri e capelli biondi.
Sul libro "costruire la bestia perfetta...naturalmente" di Rea a pag. 21 è riportato quanto segue:
L'idea di entrare in palestra... (e) fare una serie sforzandosi al massimo ... è un modo garantito per reclutare il minor numero di fibre di tipo II.
Ah, ha, ah, ah bella questa, Bosco si sta rivoltando nella tomba. A parte che sono più serie, ma anche con 1 sola serie si possono colpire tutte le fibre è questione di velocità, di stimolo nervoso e di carico.
Un allenamento simile a quello da te proposto invece l'ho trovato su "Train, Eat, Grow" di Holman.... vuoi vedere che uno tra gli autori più ignorati nel mondo del bb invece abbia ragione?
Interessante non lo conosco, se puoi metti qualche frase anche di lui.
Gradirei una tua considerazione sul piano fisio-biologico di questo tipo di allenamento, ti ritengo degno della massima attenzione e fiducia.
Qual è l'obiettivo del bb? l'ipetrofia stop.
Cosa induce ipertrofia muscolare?
Non si sa ancora con certezza stop.
Cose certe: deplezione ATP, acidificazione, danno alle miofibrille o al connettivo.
Con quali mezzi ciò si ottiene?
Qui entra la personalizzazione perchè i muscoli e il sistema nervoso sono carattere multigenetici quantitativi ad effetto additivo.
Tanto per fare un esempio supponiamo che le fibre bianche siano determinate da geni in forma dominante, mentre le fibre rosse siano determiante da geni in forma recessiva.
Supponiamo che il muscolo sia controlllato da 100 geni questo significa che ogni gene contribuisce al "colore" di quel muscolo per l'1% in accordo con l'effetto additivo. Se tutti geni sono in forma dominante avremo un muscolo con il 100% di fibre bianche, ovvero un fuoriclasse nel bb e negli sport di potenza e velocità. Supponiamo che invece siano tutti in forma recessiva, avremo il 100% di fibre rosse, ovvero un grande maratoneta.
Ora nel mondo reale ciò è rararissimo ma avremo un certo numero di geni in forma dominante e altri in forma recessiva da cui diverse "miscele di colore".
ciò vale anche per il sitema nervoso, come intensità del passaggio o messaggio elettrico e chimico, produzione di neurotrasmettitori, funzionamento delle pompe ecc.
Capisci l'assurdità di dire che un sistema di bb funziona per tutti come fanno Mentzer, Poliquin o chi per loro?
Capisci l'assurdità di dire che per tutti la composizione dei muscoli è costante, quando la composizione è regolata da un quantità di geni che possono dare origine ad una serie di combinazioni che manco il superenalotto.
Bene allora noi dobbiamo modulare tutti i mezzi allenanti a nostra disposizione per esaltare al max quello che la natura ha voluto darci.
Voglio esaurisce l'atp e ho fibre bianche? mi sparo pochi set a rec completi con 3-8 reps e ho finito. Metto meno peso? l'ATP delle fibre bianche resterà quasi intatto perchè l'impulso nervoso sarà così debole da non esaurirle completamente. Mi riposo di meno tra i set?
bene il consumo di ATP si sposterà alle poche fibre rosse che ho e l'atp delle bianche sarà ancora intatto.
[quote=altars_of_madness;2226600]Io non ho mai provato questo metodo anche perchè sono fermo da lunghissimo tempo a causa di un infortunio, ma queste tue osservazioni mi hanno riacceso un interesse sopito da molto tempo.
Spero che ti succeda come me perchè se volessi io potrei aumentare i pesi ad ogni seduta da natural, roba che manco i dopati. E di certo non sono uno dotato di una grande genetica e ho passato anch'io la trentina.
In relazione a Cianti, non ho mai letto quanto riportato nel tuo post.
Sono suoi articoli su cultura fisica.
ma forse, ampliando il senso della frase di sotto, si può arrivare allo stesso concetto da te espresso.
Esattamente, a pag. 40 dello splendido "Bodybuilding", nel paragrafo relativo alle serie, si legge:
Ripetete l'esercizio serie dopo serie finchè il muscolo perde forza ed esplosività. Adesso tutte le fibre rapide coinvolte dal movimento sono esaurite.
Nel libro bb egli è molto generale e poco specifico, non parla ancora di personalizzazione.
In quella frase si riferisce all'esaurimento del gruppo sul piano dell'ATP, deplezione dei fosfati,parla di serie in generale, possono essere 2 serie come 20 serie.
Converrai con me che questo argomento tocca estremi opposti tra i vari autori.
Ma senza dubbio.
Poliquin dice che il numero delle serie deve essere inversamente proporzionale a quello delle ripetizioni.
Poliquin ha rotto le palle, si interessi di pl e di crescita della forza, quella frase si adatta perfettamente ai pl.
Addirittura di Mentzer scrive (riferendosi al suo tipo di allenamento): Nel caso di Mike Mentzer è più sicuro dire che si tratta dei discorsi di un folle (I principi di Poliquin pag. 7).
Mentzer era folle nella misura in cui era integralista, dire che il suo metodo va bene per tutti equivale a dire che siano tutti 1,90, occhi azzurri e capelli biondi.
Sul libro "costruire la bestia perfetta...naturalmente" di Rea a pag. 21 è riportato quanto segue:
L'idea di entrare in palestra... (e) fare una serie sforzandosi al massimo ... è un modo garantito per reclutare il minor numero di fibre di tipo II.
Ah, ha, ah, ah bella questa, Bosco si sta rivoltando nella tomba. A parte che sono più serie, ma anche con 1 sola serie si possono colpire tutte le fibre è questione di velocità, di stimolo nervoso e di carico.
Un allenamento simile a quello da te proposto invece l'ho trovato su "Train, Eat, Grow" di Holman.... vuoi vedere che uno tra gli autori più ignorati nel mondo del bb invece abbia ragione?
Interessante non lo conosco, se puoi metti qualche frase anche di lui.
Gradirei una tua considerazione sul piano fisio-biologico di questo tipo di allenamento, ti ritengo degno della massima attenzione e fiducia.
Qual è l'obiettivo del bb? l'ipetrofia stop.
Cosa induce ipertrofia muscolare?
Non si sa ancora con certezza stop.
Cose certe: deplezione ATP, acidificazione, danno alle miofibrille o al connettivo.
Con quali mezzi ciò si ottiene?
Qui entra la personalizzazione perchè i muscoli e il sistema nervoso sono carattere multigenetici quantitativi ad effetto additivo.
Tanto per fare un esempio supponiamo che le fibre bianche siano determinate da geni in forma dominante, mentre le fibre rosse siano determiante da geni in forma recessiva.
Supponiamo che il muscolo sia controlllato da 100 geni questo significa che ogni gene contribuisce al "colore" di quel muscolo per l'1% in accordo con l'effetto additivo. Se tutti geni sono in forma dominante avremo un muscolo con il 100% di fibre bianche, ovvero un fuoriclasse nel bb e negli sport di potenza e velocità. Supponiamo che invece siano tutti in forma recessiva, avremo il 100% di fibre rosse, ovvero un grande maratoneta.
Ora nel mondo reale ciò è rararissimo ma avremo un certo numero di geni in forma dominante e altri in forma recessiva da cui diverse "miscele di colore".
ciò vale anche per il sitema nervoso, come intensità del passaggio o messaggio elettrico e chimico, produzione di neurotrasmettitori, funzionamento delle pompe ecc.
Capisci l'assurdità di dire che un sistema di bb funziona per tutti come fanno Mentzer, Poliquin o chi per loro?
Capisci l'assurdità di dire che per tutti la composizione dei muscoli è costante, quando la composizione è regolata da un quantità di geni che possono dare origine ad una serie di combinazioni che manco il superenalotto.
Bene allora noi dobbiamo modulare tutti i mezzi allenanti a nostra disposizione per esaltare al max quello che la natura ha voluto darci.
Voglio esaurisce l'atp e ho fibre bianche? mi sparo pochi set a rec completi con 3-8 reps e ho finito. Metto meno peso? l'ATP delle fibre bianche resterà quasi intatto perchè l'impulso nervoso sarà così debole da non esaurirle completamente. Mi riposo di meno tra i set?
bene il consumo di ATP si sposterà alle poche fibre rosse che ho e l'atp delle bianche sarà ancora intatto.
). é proprio da settare bene... Cmq io non intendevo monoserie a cedimento (anche se eventualmente potrebbe essere un altro programma) ma un semplice programma a buffer utilizzando più esercizi. Facciamola semplice, di solito si fanno schede a buffer con fatica comulativa tipo 5x5, si prende non sò il 90% del 8rm e si fanno 3 esercizi con un 3x8, quindi 9 serie. In questo caso invece 10 esercizi diversi. Stop. In pratica un 10x10 oppure 8x10,6x10,ecc con esercizi diversi utilizzando buffer ad ogni esercizio quindi diciamo che il cedimento è cumulativo (ma eventualmente si potrebbe creare anche qualcosa di più complicato)
cmq hai ragione
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