Originariamente Scritto da Totaldemawesome
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Le 10 ripetizioni vanno eseguite con 10RM? (secondo Poliquin 10RM = 74,4% 1RM)La differenza fra muscolo e grasso è che il grasso non si mette al servizio della volontà, per questo deve sparire.
Il bodybuilding non mira ad ottenere più corpo possibile, ma più volontà possibile. -
Si, 10 reps a cedimento.Originariamente Scritto da altars_of_madness Visualizza Messaggio
Altars, se hai una tabella di CP delle %, postala che per la mia 10 reps sono il 75,2%.Commenta
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Pag. 9 de "I principi di Poliquin"Originariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggio
num. max ripetizioni - % del massimale - effetto allenante
1 - 100 - aumento della forza relativa attraverso un miglioramento della spinta neurale
2 - 94.3 - aumento della forza relativa attraverso un miglioramento della spinta neurale
3 - 90.6 - aumento della forza relativa attraverso un miglioramento della spinta neurale
4 - 88.1 - aumento della forza relativa attraverso un miglioramento della spinta neurale
5 - 85.6 - aumento della forza relativa attraverso un miglioramento della spinta neurale
6 - 83.1 - ottimo compromesso per guadagni di forza massimale e ipertrofia
7 - 80.7 - ottimo compromesso per guadagni di forza massimale e ipertrofia
8 - 78.6 - ottimo compromesso per guadagni di forza massimale e ipertrofia
9 - 76.5 - migliori risultati per l'ipertrofia che porta ad un aumento della forza massimale
10 - 74.4 - migliori risultati per l'ipertrofia che porta ad un aumento della forza massimale
11 - 72.3 - migliori risultati per l'ipertrofia che porta ad un aumento della forza massimale
12 - 70.3 - migliori risultati per l'ipertrofia che porta ad un aumento della forza massimale
13 - 68.8 - aumento della forza resistente e minori guadagni di ipertrofia
14 - 67.5 - aumento della forza resistente e minori guadagni di ipertrofia
15 - 66.2 - aumento della forza resistente e minori guadagni di ipertrofia
16 - 65.0 - aumento della forza resistente e minori guadagni di ipertrofia
17 - 63.8 - aumento della forza resistente e minori guadagni di ipertrofia
18 - 62.7 - aumento della forza resistente e minori guadagni di ipertrofia
19 - 61.6 - aumento della forza resistente e minori guadagni di ipertrofia
20 - 60.6 - aumento della forza resistente e minori guadagni di ipertrofiaLa differenza fra muscolo e grasso è che il grasso non si mette al servizio della volontà, per questo deve sparire.
Il bodybuilding non mira ad ottenere più corpo possibile, ma più volontà possibile.Commenta
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Originariamente Scritto da altars_of_madness Visualizza Messaggio
Ti ringrazio, gentilissimo come sempre
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Massimo rispetto per CP, ma la cosa non mi convince.Originariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggio
Credo che non bisognerebbe utilizzare esercizi fondamentali, bensì sarebbero decisamente più indicati esercizi monoarticolari in modo da isolare il muscolo obiettivo, in quanto negli esercizi multiarticolari sono coinvolti troppi muscoli, ergo il discorso va a farsi benedire.
Ad esempio, se voglio effettuare un test del genere per i pettorali, userei le croci su panca piuttosto che la panca piana.
Stessa cosa per i bicipiti: uso il curl e non le trazioni alla sbarra.
Viene da se che il metodo dell'1RM potrebbe risultare pericoloso (trovare il massimale per le croci su panca credo sia da suicidio), molto meglio quindi indirizzarsi sul metodo 10RM.
E questo è quanto.Last edited by altars_of_madness; 10-05-2007, 12:14:25.La differenza fra muscolo e grasso è che il grasso non si mette al servizio della volontà, per questo deve sparire.
Il bodybuilding non mira ad ottenere più corpo possibile, ma più volontà possibile.Commenta
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[quote=altars_of_madness;2288255]Massimo rispetto per CP, ma la cosa non mi convince.
Credo che non bisognerebbe utilizzare esercizi fondamentali.
Esatto, in ogni caso nella catena cinetica dei base per massa muscolare esiste sempre un muscolo prevalente, diciamo che quello è un primo passo.
bensì sarebbero decisamente più indicati esercizi monoarticolari che isolano il muscolo obiettivo, in quanto negli esercizi multiarticolari sono coinvolti troppi muscoli, ergo il discorso va a farsi benedire.
Ad esempio, se voglio effettuare un test del genere per i pettorali, userei le croci su panca piuttosto che la panca piana.
Stessa cosa per i bicipiti: uso il curl e non le trazioni alla sbarra.
esatto, poi i segnali non sarebbero più le % bensì le sensazioni che ti dà il muscolo che vuoi analizzare.
Viene da se che il metodo dell'1RM potrebbe risultare pericoloso (trovare il massimale per le croci su panca credo sia da suicidio), molto meglio quindi indirizzarsi sul metodo 10RM.
Sicuramente, vedi questa questione dell'1rm sugli esercizi di isolamento è una questione di lana caprina, si generalizza troppo quando si dice che sono pericolosi.
Ad esempio io potrei facilmente fare un massimale di curl o di croci o di alzate laterali senza nessun problema, perchè mai avuti problemi ai tendini o legamenti di spalle o bicipiti.
Tanto che a volte applico il ME ai curl e alle alzate laterali con profitto e senza mai un problema.
Diversamente se farei 1RM di spinte in basso ai tricipiti sono sicuro che mi romperei subito, perchè quel tendine mi si infiamma facilmente.
Per cui secondo me tutto va rivisto a seconda dell'individuo.Commenta
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Beato te... per me le croci sono assolutamente vietate e i tendini di bicipiti e tricipiti mi sembra di averli di carta velinaOriginariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggio
La differenza fra muscolo e grasso è che il grasso non si mette al servizio della volontà, per questo deve sparire.
Il bodybuilding non mira ad ottenere più corpo possibile, ma più volontà possibile.Commenta
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mi dici in parole povere come funziona sto allenamento?Originariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggio
ad esempio parto da quante rip e a quante arrivo?La volontà deve essere diretta non nel resistere alle privazioni, ma nel voler capire quale è il metodo migliore per ottenere il risultato.Commenta
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Originariamente Scritto da Francy53 Visualizza Messaggio
Faccio prima ad indirizzarti sul post che parla di westside in generale, lì troverai come si fa, poni attenzione soprattutto alle tabelle finali in azzurro dove mette carichi, reps ecc, lì ti puoi fare un'idea più precisa:
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