Bicipiti gonfi e vascolarizzati con 3 semplici esercizi! :D

[**ACHILLES**82**]

ma stiamo scherzando ? se carichi di piu in squat hai bicipiti piu grossi ?????? ma per piacere !

Lo squat è un esercizio base.....ma le cagate del genere lasciamole agli ignoranti......i bicipiti crescono con curl e trazione.....

il sovraccarico progressivo è il primo principio di crescita........ma a pari peso la connessione mente muscolo il numero di rep i bassi recuperi tra le serie eccetera eccetera posso rendere 10 kg di curl pesanti ;-9

se fatti dopo tutta la trazione e sei alla 10 serie per ibicipiti da 15 rep sudi a farli ;-)

[**ACHILLES**82**]

connessione mente muscolo= concentrarsi a usare il bicipite non il cheating e tutti gli altri muscoli possibili ..............

[PaOloNiX]

connessione mente muscolo= concentrarsi a usare il bicipite non il cheating e tutti gli altri muscoli possibili ..............

l'altra settimana c'era un ragazzo in pale faceva le alzate laterali ogni volta che arrivava al punto critico si spingeva sollevandosi sulle punte dei piedi...gli ho detto: ma cosa alleni i gemelli del polpaccio o i deltoidi???

[**ACHILLES**82**]

scsami se te lo dico ma sei abbastanza ignorante.

la connessione tra squat e bicipiti esiste, se nn hai le gambe grosse nn avrai mai le braccia grosse, e ti sto parlano di massa vera nn pump (e di fisici natural).

nn fare lo squat equivale a dire ke nn hai voglia di mettere massa, la pressa nn è certo paragonabile allo squat, oltre al fatto ke 40 kg anke se culo a terra, sono veramente pokini (diciamo ke con 40 kg per avere un bel fisico nn ti ci dovresti neanke scaldare perke sarebbero troppo leggeri).

e poi nello squat nn si fanno mai alte ripetizioni...

Apri un libro di fisiologia prima di parlare............mi sembri me l anno scorso eheheh dr morte ricordi avevo letto qlc libro di qlc guru e sparavo le mie caxxate.........

Mr sotutto io sai che il pompaggio è la massa del BB e gli allenamenti a basse rep non cetrano una **** con la massa del BB ?????
Vabbe dai immagino che non hai mai studiato fisiologia......quando ti alleni se stai sulle basse rep alti recuperi come i PL attraverso l ipertrofia miofibrillare costruisci sezioni trasverse piu grosse........con rep alte e bassi recuperi costruisci al vera massa del BB che è ipertrofia sarcoplasmatica.....

Se ti alleni con almeno il 50% di 1RM circa 25 reps o meno stai gia reclutando in maniera ROTATORIA tutte le tue ft2b...........con allenamenti a 6 rep 85% di 1rm circa le recluti invece in maniera sincronizzata ma con un maggiore stress del snc....
scendere sotto le 6 reps serve solo a stressare il snc senza ulteriori reclutamenti di fibre muscolari aggiuntive......

La massa solida è tutta quella fatta con serie che hanno mendo di 25 reps.....piu le reps diventano poche e piu ti avvicini alla massa del BB !

l allenamento migliore prevede sia serie che stimolino l ipertrofia miofibrillare sia serie che stimolino l ipertrofia sarcoplasmatica........quindi serie da 6-10 reps e poi serie da 12-20 reps per darti un esempio di intervalli buoni di lavoro......

scusa se ti ho parlato di scienza dell allenamento..............

carmelo bosco docet

[konkoji]

che la tecnica debba essere corretta i ogni esercizio è scontato.

e poi nn ho detto ke lo squat fa aumentare i bicipiti, ma ke un allenamento basato sui multiarticolari (quindi una versione dello squat nn puo mancare) per i principianti è il metodo migliore per ottenere massa di qualita e forza velocemente.


nn è sempre vero ke l'aumento del carico è indice di aumento di massa.
cio vale solo nel range di rip 5/8 (con le dovute generalizazioni e approssimazioni, in range inferiori si ha un aumento di forza e nullo di massa, con range superiori è difficile aumentare i carichi, cio è sempre + vero con l'aumentare dell'esperienza di un atleta).

[**ACHILLES**82**]

non sono un seguace del biio che reputo invero un metodo x deficienti

sono dell'idea che la frequenza e l'intensità siano determinanti nella crescita e preferisco allenare un gruppo con frequenza ogni 72 ore circa con rep massimo 6/8 ...
per quello se uno il lunedi PER ESEMPIO fa chin-up: 4x4/6 BW+20kg non vedo il perchè di fare altri esercizi x i bicipiti, sarebbero solo serie spazzatura. la sessione dopo magari se non fa le trazioni inverse allora un paio di serie di curl pesanti ci stanno tutte.

Meno ripetizioni fai piu stimoli il snc che recupera molto piu lentamente delle strutture muscolari..........mi spieghi tu natural come fai a tenere la stessa frequenza di coleman che tra l altro usa ripetizioni piu alte ?

Inoltre caro mio fare la lat supinata presa stretta per avere ottimi bicipiti è una caxxata......molto meglio fare lat pronata presa larga che stimoli meglio il latissimus dorsi e poi fare serie di bicipiti per sfinirli veramente !

Se fosse come dici nessun bodybuilder allenerebbe i bicipiti......invece lo fanno tutti chissà eprchè..............negli esercizi multiarticolari usi tutta la catena cinetica.........i bicipiti non saranno mai esauriti al 100% cosi da dovere supercompensare adeguatamente......

ribadisco MA........

[**ACHILLES**82**]

che la tecnica debba essere corretta i ogni esercizio è scontato.

e poi nn ho detto ke lo squat fa aumentare i bicipiti, ma ke un allenamento basato sui multiarticolari (quindi una versione dello squat nn puo mancare) per i principianti è il metodo migliore per ottenere massa di qualita e forza velocemente.


nn è sempre vero ke l'aumento del carico è indice di aumento di massa.
cio vale solo nel range di rip 5/8 (con le dovute generalizazioni e approssimazioni, in range inferiori si ha un aumento di forza e nullo di massa, con range superiori è difficile aumentare i carichi, cio è sempre + vero con l'aumentare dell'esperienza di un atleta).

tu vai per ipse dixit non sai manco quello che dici...........ma ti senti............un aumento di massa miofibrillare e sarcoplasmatica lo hai anche con serie al 25% di 1rm cioe con 50 ripetizioni ancora un po.....solo che ipertrofizzi oltre lefibre st le fta ma non acnora le ftb che sono le piu ipertrofizzabili........

sei bocciato in fisiologia e oltretutto scrivi delle cose e dai dei consigli che potrebbero fuorviare la gente !

Inoltre per quanto riguarda l aumento della forza conta la frequenza dello stimolo piu che il numero di ripetizioni..........puoi fare anche serie da 3 rep ma se sbagli la frequenza la forza non migliora..........

STUDIA STUDIA STUDIA BOCCIATO

[DR. MORTE]

se vuoi ti dico ke sono intorno all'8%di bf. e anke meno fisto ke gli abs se sentono da sotto la maglietta senza ke io li contragga, quindi il braccio è 100% muscolo.

e poi scusa tu 20 kg di curl li fai? (ricordo ke il dato è stato preso casualmete a fine allenamento mentre aspettavo ke si liberassero i manubri per le spalle).

a me sembra un discorso del menga....fatto da uno sfgt
boh, come dice bboy18 avrò mangiato pesante...

[konkoji]

Apri un libro di fisiologia prima di parlare............mi sembri me l anno scorso eheheh dr morte ricordi avevo letto qlc libro di qlc guru e sparavo le mie caxxate.........

Mr sotutto io sai che il pompaggio è la massa del BB e gli allenamenti a basse rep non cetrano una **** con la massa del BB ?????
Vabbe dai immagino che non hai mai studiato fisiologia......quando ti alleni se stai sulle basse rep alti recuperi come i PL attraverso l ipertrofia miofibrillare costruisci sezioni trasverse piu grosse........con rep alte e bassi recuperi costruisci al vera massa del BB che è ipertrofia sarcoplasmatica.....

Se ti alleni con almeno il 50% di 1RM circa 25 reps o meno stai gia reclutando in maniera ROTATORIA tutte le tue ft2b...........con allenamenti a 6 rep 85% di 1rm circa le recluti invece in maniera sincronizzata ma con un maggiore stress del snc....
scendere sotto le 6 reps serve solo a stressare il snc senza ulteriori reclutamenti di fibre muscolari aggiuntive......

La massa solida è tutta quella fatta con serie che hanno mendo di 25 reps.....piu le reps diventano poche e piu ti avvicini alla massa del BB !

l allenamento migliore prevede sia serie che stimolino l ipertrofia miofibrillare sia serie che stimolino l ipertrofia sarcoplasmatica........quindi serie da 6-10 reps e poi serie da 12-20 reps per darti un esempio di intervalli buoni di lavoro......

scusa se ti ho parlato di scienza dell allenamento..............

carmelo bosco docet

abbiamo detto esattamente le stesse cose.

e poi da quello ke dici mi sembra scontato ke vai sempre a cedimento perke fare 3-5 rip con 2 rip di margine e pause brevi nn stressa certo il snc come se le facessi a cedimento.

la massa nn contrattile o sarcoplesmatica come la kiami tu è sicuramente la parte maggiore della massa di un bb ma prima di svilupparla devi acquisire un struttura solida, se nn riesci a fare nenake 5-6 trazioni è inutile ke ti alleni a pompaggio.

[konkoji]

a me sembra un discorso del menga....fatto da uno sfgt
boh, come dice bboy18 avrò mangiato pesante...

era un discorso per portare un esempio pratico.


e poi quello ke scrivi in firma è sbagliato e lo dice anke vabo...

[DR. MORTE]

era un discorso per portare un esempio pratico.


e poi quello ke scrivi in firma è sbagliato e lo dice anke vabo...

a me faveva ridere la frase...non il contenuto...cmq se lo dice vabo....

[gabriele81]

se consederi ke userei manubri da 20kg se facessi curl x5-6 rip con un braccio di 34,5 cm senza allenarlo direttamente, ma ho 100 e passa kg di massimale di squat e stacco (preciso nn lo so perke è un po ke nn lo provo e poi sono in massa) con 16,5 cm di polso, direi ke i multi articolari hanno fatto la loro parte

Scusa ma da quanto ti alleni?

[konkoji]

alla weider da quando ho 13 anni,

nel modo descritto da aprile, ma ad agosto pausa.

[**ACHILLES**82**]

abbiamo detto esattamente le stesse cose.

e poi da quello ke dici mi sembra scontato ke vai sempre a cedimento perke fare 3-5 rip con 2 rip di margine e pause brevi nn stressa certo il snc come se le facessi a cedimento.

la massa nn contrattile o sarcoplesmatica come la kiami tu è sicuramente la parte maggiore della massa di un bb ma prima di svilupparla devi acquisire un struttura solida, se nn riesci a fare nenake 5-6 trazioni è inutile ke ti alleni a pompaggio.

Allora chiaramente se tieni un buffer di 2 rep dal cedimento stressi meno il sistema nervoso....andare a cedimneto stressa il snc in maniera totale poichè il cedimento non è muscolare ma del snc.......quindi tirare sempre a cedimento è una cagata......da ignorante che ti puoi permettere solo nei primi tempi daella palestra..

La cosa che ti voglio dire è che tu propini un metodo di allenamento a 5-8 rep come perfetto quando in realtà non lo è.........se vuoi fare BB devi fare serie pesanti con 6-8 reps e serie leggere con meno di 25 reps......il pompaggio è fondamentale quanto le serie pesanti...........paradossalmente di piu.............

basta guardare la differenza tra PL e BB...........il corpo umano diventa enorme soprattutto per le alte reps....non per le basse reps........con le basse reps potenzi snc e miofibrille che non sono di certo cio che fa i 60 cm di braccio di ronnie......

chiaramente è piu facile compensare da un allenamento a basse reps che da uno ad alte reps perchè nelle alte reps oltre che riparare i danni alle miofibrille devi supèercompensare il glicogeno e la creatina e smaltire i kg di lattato.......su atleti sfigati geneticamente o che non seguono diete si cresce meglio con le basse reps.....
ma in assoluto se si mangia da BB e si ha una genetica media il pompaggio come lo chiami tu è NECESSARIO piu delle serie da 5-8 reps.......

[gabriele81]

alla weider da quando ho 13 anni,

nel modo descritto da aprile, ma ad agosto pausa.

E che risultati hai avuto cambiando metodo? Se ti alleni da 7 anni 34,5 è davvero pochino...