Diario di Chevelle

[Chevelle]

l' impugnatura max consentita è 81cm (40,5 dal centro a dx e sx). Lavorando con prese larghissime solleciti enormemente le spalle e riduci il ROM.
In linea di massima in sessioni DE si lavora con prese tutte all'interno degli 81cm variandole, nei giorni di ME o di tentativi di submassimali nei DE puoi usare anche la presa da gara (sempre non piu' larga di 81).
Ciao

Grazie Enrico! Domani che ho la sessione di DE di panca starò attento a stare entro i famosi 81 cm!

[Chevelle]

Mercoledì 16/02/2005

Catch bench press 1 cm 9 x 3 65 kg estremamente esplosive (la ciclo per tre settimane per incrementare la forza di spinta dal petto in avanti, poi userò le bande)
1 x 15 con 90 kg bench press (questo per rilassare un pò la muscolatura dal duro lavoro della sessione dinamica.)
Floor press a gambe distese con manubri 3 x 5 con 40 kg a manubrio
Tate press 5 x 10 con 20 kg a manubrio
Shrugs pesantissime 3 x 10 con 180 kg
Pulley con 120 kg 3 x 8
Lavoro di spalle (laterali e posteriori)
3 x 10 curl bicipiti con 28 - 30 kg a manubrio
Stretching

Al termine del workout bevanda a base di cafferina e guaranà

[avido]

Mercoledì 16/02/2005

Catch bench press 1 cm 9 x 3 65 kg estremamente esplosive (la ciclo per tre settimane per incrementare la forza di spinta dal petto in avanti, poi userò le bande)
1 x 15 con 90 kg bench press (questo per rilassare un pò la muscolatura dal duro lavoro della sessione dinamica.)
Floor press a gambe distese con manubri 3 x 5 con 40 kg a manubrio
Tate press 5 x 10 con 20 kg a manubrio
Shrugs pesantissime 3 x 10 con 180 kg
Pulley con 120 kg 3 x 8
Lavoro di spalle (laterali e posteriori)
3 x 10 curl bicipiti con 28 - 30 kg a manubrio
Stretching

Al termine del workout bevanda a base di cafferina e guaranà

[FabioPower]

comunque vi vedo bene chevelle e avido che si allenano insieme, mi sà che vi assomigliate pure, stessa altezza e peso

[avido]

comunque vi vedo bene chevelle e avido che si allenano insieme, mi sà che vi assomigliate pure, stessa altezza e peso

chevelle è un vecchio consocente di un altro forum..........

[Chevelle]

Esatto, ma Avido è più forte di me

[avido]

Esatto, ma Avido è più forte di me

neanche poi di tanto.......
e solo in alcuni esercizi

ieri per fare il figo ho richiamato il petto alla pech deck.......270kg+ 3 ragazze sopra......oggi faccio fatica a sterzare

[Chevelle]

Grandissimo avido.

[FabioPower]

neanche poi di tanto.......
e solo in alcuni esercizi

ieri per fare il figo ho richiamato il petto alla pech deck.......270kg+ 3 ragazze sopra......oggi faccio fatica a sterzare

pensa se te la davano!!

[°°sOmOja°°]

pensa se lo venivano a sapere i rispettivi ragazzi.

avresti fatto fatica a sederti.

[avido]

pensa se te la davano!!

ho la donna......e di certo non sono in astinenza

vedo piu volte la sua **** della sua faccia(è in zona,speriamo non legga altrimenti sono fottuno,non me la da piu)

[avido]

pensa se lo venivano a sapere i rispettivi ragazzi.

avresti fatto fatica a sederti.

mica ci ho scopato assieme.......le ho solo fatte salire per fare peso.....non c'era nessuno......e grazie ad un altro bestione hce stava facendo stacchi non c'erano piu dischi

[Chevelle]

Allenamento di sabato 19/02/2005

Max effort squat

10 x barra
4 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg (record di squat sotto il parallelo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ovviamente RAW)

Dimmel deadlift
4 x 20 con 90 kg (mi hanno devastato..ho capito perchè bisogna caricare poco)

Romanian deadlift 3 x 5 con 180 kg

Pull throught 4 x 15 (pesantissime....ero cotto)

Spread eagle + addominali vari

Stretching

Problemi squat
1) Non mantengo la posizione
2) Non mi viene istintivo di tenere l' aria dentro
3) La respirazione diaframmatica mi viene male
4) Tengo a guardare per terra!!!!!!!!!!!!
5) Sento che mi cedono un po' gli addominali

Devo potenziare il tutto

[Chevelle]

Diario di martedi 22/02/2005

Max effort bench press (esercizio floor press strettissima con manubri e a gambe completamente distese, senza arco e senza cintura)

10 x 20 kg (due manubri da 10 kg)
5 x 32 kg (due manubri da 16 kg)
5 x 36 kg (due manubri da 18 kg)
3 x 40 kg (due manunri da 20 kg)
3 x 44 kg (due manunri da 22 kg)
3 x 56 kg (due manubri da 28 kg)
3 x 72 kg (due manubri da 36 kg)
3 x 80 kg (due manubri da 40 kg)
3 x 90 kg (due manubri da 45 kg)
1 x 100 kg (due manubri da 50 kg) -> peso effettivo 104 kg

Note dolenti: tendo a spingere poco... mi "conservo" troppo, forse per questo che i miei progressi alla panca sono lenti.

Complementari
Barbell row pesanti
Tate press
Push down
Lat pull down
Plate raise
Side delt

Stretching

[°°sOmOja°°]

domanda scema: ma i manubri te li sistemi da solo o ti fai dare una mano?

2° domanda scema: ma chi ca°°o ti sistema i manubri da 50kg?!?!