Diario di Chevelle

[Chevelle]

domanda scema: ma i manubri te li sistemi da solo o ti fai dare una mano?

2° domanda scema: ma chi ca°°o ti sistema i manubri da 50kg?!?!

Faccio tutto da solo. Mi siedo, prendo il primo manubrio e me lo metto sulla coscia, il secondo e poi mi distendo completamente per terra. Onestamente fino ai 45 kg non ho trovato grosse difficoltà.

[avido]

domanda scema: ma i manubri te li sistemi da solo o ti fai dare una mano?

2° domanda scema: ma chi ca°°o ti sistema i manubri da 50kg?!?!

anche io ho questo problema.....
quyando uso i 52 per le spinte su inclinata dopo la piana(non avendo piu forza) ne prendo uno e l'altro me lo faccio passare..

[°°sOmOja°°]

Faccio tutto da solo. Mi siedo, prendo il primo manubrio e me lo metto sulla coscia, il secondo e poi mi distendo completamente per terra. Onestamente fino ai 45 kg non ho trovato grosse difficoltà.

pure io faccio così.. me li appoggio sul ginocchio e poi gli dò una spinta x darmi una mano a sollevarli..

una volta di queste mi arrivano in faccia!

[avido]

pure io faccio così.. me li appoggio sul ginocchio e poi gli dò una spinta x darmi una mano a sollevarli..

una volta di queste mi arrivano in faccia!

io lo faccio su piana,ma su inclinata devo per forza chiedere aiuto........anche perche i 52 non sono piccolini

[Chevelle]

io lo faccio su piana,ma su inclinata devo per forza chiedere aiuto........anche perche i 52 non sono piccolini

Diciamo che i manubri da 52 kg pesano come la maledizione

[avido]

Diciamo che i manubri da 52 kg pesano come la maledizione

la maledizione pesa

[Chevelle]

Allenamento di oggi (giovedi 24/02/2005)

Core ex.
Box squat esplosivo 10 x 2 (110 kg)
Stacchi sumo esplosivi 10 x 2 (120 kg)

Complementari
Romanian deadlift 3 x 8 (170 kg)
Dimmel deadlift 3 x 30 (90 kg)
Shrugs pesanti 4 x 10 (200 kg)
Back extension 2 x 20 (60 kg sovraccarico)
Pull throught 3 x 20 pesanti
Spread eagle pesanti (max)

[FabioPower]

Allenamento di oggi (giovedi 24/02/2005)

Core ex.
Box squat esplosivo 10 x 2 (110 kg)
Stacchi sumo esplosivi 10 x 2 (120 kg)

Complementari
Romanian deadlift 3 x 8 (170 kg)
Dimmel deadlift 3 x 30 (90 kg)
Shrugs pesanti 4 x 10 (200 kg)
Back extension 2 x 20 (60 kg sovraccarico)
Pull throught 3 x 20 pesanti
Spread eagle pesanti (max)

ti ho risposto dillà per la floor press

[Chevelle]

Sostituzioni
1. Dimmel deadlift
2. Romanian deadlift

Inserimento
1. Good morning
2. NGHM

[Chevelle]

Allenamento di sabato 26/02/2005

Riscaldamento + lavoro pliometrico

Speed catch bench press 70 kg 3 grip, 3 secondi con nuovo setup panca piana
Floor press 4 x 6 (30,36,36,40 kg a manubrio a gambe distese)
Tate press 7 x 8
Face pulls 4 x 15
Rematori bilancere 4 x 8 130 kg
Rematore con manubrio 3 x 8 con 50,50,60 kg a manubrio

Spalle delt posteriori superset con plate raise (3 x 10 entrambi)
avambracci + scrollate 4 x 10 con 180 kg
Grip training (appeso alla sbarra 1 e 10 secondi con il mio peso)

Stretching

[Chevelle]

Allenamento di lunedì 28/02/2005

Speed cath bench press 65 kg 3 grip, 3 secondi con nuovo setup panca (9 x 3)
Bench press 2 x 10 100 kg
Push down 4 x 10 50 kg
Tate press 8 x 10 18 kg
Lat pull down 3 x 10 100 kg + 1 x 10 120 kg
Plate raise 3 x 15 1 secondo di stop al top
Stretching

[FabioPower]

Allenamento di lunedì 28/02/2005

Speed cath bench press 65 kg 3 grip, 3 secondi con nuovo setup panca (9 x 3)
Bench press 2 x 10 100 kg
Push down 4 x 10 50 kg
Tate press 8 x 10 18 kg
Lat pull down 3 x 10 100 kg + 1 x 10 120 kg
Plate raise 3 x 15 1 secondo di stop al top
Stretching

chevelle perchè non fai una cosa molto utile per tutti!!!
fai un'elenco degli esercizi del coniugato di Simmons in americano e poi li traduci in italiano, in maniera di far capire di cosa si tratta, magari se riesci anche con un link per far vedere l'immagine,dai tu sei bravo con queste cose!!!

[Chevelle]

Sai che hai ragione? Provvedo subito

[Chevelle]

Allenamentod di giovedi 03/03/2005

Max effort squat/Dl

Esercizio: stacchi appena al di sopra del limite di gara
Note: ero stanchissimo

barra x 10
60 x 10
80 x 5
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 3
190 x 2
200 x 1
220 x 1
240 x 1 (record personale, senza cintura, senza niente)

E ancora
180 x 3
190 x 3
200 x 1

Esercizi di supporto:
Dorsali
lat pull down 4 x 10 (110 kg)
pulley 4 x 10 (120 kg)
Rematore bilancere 4 x 10 (110 kg)

Schiena
stacchi alla rumena 4 x 10 130 kg
back extension con sovraccarico 6 x 10 con 40 kg sovraccarico
glute ham raise 6 x 10
Scrollate 4 x 10 con 180 kg

Stretching

[FabioPower]

Allenamentod di giovedi 03/03/2005

Max effort squat/Dl

Esercizio: stacchi appena al di sopra del limite di gara
Note: ero stanchissimo

barra x 10
60 x 10
80 x 5
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 3
190 x 2
200 x 1
220 x 1
240 x 1 (record personale, senza cintura, senza niente)

E ancora
180 x 3
190 x 3
200 x 1

Esercizi di supporto:
Dorsali
lat pull down 4 x 10 (110 kg)
pulley 4 x 10 (120 kg)
Rematore bilancere 4 x 10 (110 kg)

Schiena
stacchi alla rumena 4 x 10 130 kg
back extension con sovraccarico 6 x 10 con 40 kg sovraccarico
glute ham raise 6 x 10
Scrollate 4 x 10 con 180 kg

Stretching

quando hai tempo, fallo quel lavoro!interessa molto anche a me, grazie bro!!