consigli sul mio fisico appannato a dir poco..

[pettoidi]

secondo me hai delle discrete linee tuttavia considerando l'altezza col peso ed il fatto che hai ancora molto grasso addosso se "ti tiri" sembrerai molto secco

infatti ad occhio penso che dovresti togliere almeno altri 5 kg di grasso per vedere il six pack.. ovvero minimo altre 10-12 settimane di cutting ben fatto senza eccessi (se vuoi limitare al max la perdita di muscoli)

[Valerio75]

Fisico di merda???ma sei scemo??ci fossi io come te!!!continua cosi che vai alla grande!!!

[GENGISCAN]

la dieta che hai in programma mi sembra troppo drastica per la percentuale di grasso che hai.

parti da quella dimassa e togli 100gr di carbo, prosegui così fino a che ti da risultati, inoltre togli i carbo ad alto indice glicemico dal pomeriggio in poi.

la schiena mi sembra messa bene, il resto è combinato maluccio, per le gambe non hai postato foto quindi nessun giudizio

dovresti allenarti con qualcuno che sa il fatto suo, se c'è qualcuno in palestra con un buon fisico guardalo mentre si allena e cerca di rubare la sua metodologia

[sheva_tp]

Fisico di merda???ma sei scemo??ci fossi io come te!!!continua cosi che vai alla grande!!!

Grazie x qke dici ma sono un ex obeso e son felice di cosa ho ottenuto ma voglio ancora di più ci proverò e un giorno posterò le foto..

[sheva_tp]

secondo me hai delle discrete linee tuttavia considerando l'altezza col peso ed il fatto che hai ancora molto grasso addosso se "ti tiri" sembrerai molto secco

infatti ad occhio penso che dovresti togliere almeno altri 5 kg di grasso per vedere il six pack.. ovvero minimo altre 10-12 settimane di cutting ben fatto senza eccessi (se vuoi limitare al max la perdita di muscoli)

Scusami io ho ammirato la tua trasformazione..quando l'hai postata e mi sembri anche simpatico da come scrivi, cosa è cutting puoi spiegarmi? e come hai fatto a togliere tutto quel materiale di dosso? insomma ricordo pancetta e qcosa che somigliava a delle tette fammi sapere ciao..

[sheva_tp]

sono un caso raro..

la dieta che hai in programma mi sembra troppo drastica per la percentuale di grasso che hai.

parti da quella dimassa e togli 100gr di carbo, prosegui così fino a che ti da risultati, inoltre togli i carbo ad alto indice glicemico dal pomeriggio in poi.

la schiena mi sembra messa bene, il resto è combinato maluccio, per le gambe non hai postato foto quindi nessun giudizio

dovresti allenarti con qualcuno che sa il fatto suo, se c'è qualcuno in palestra con un buon fisico guardalo mentre si allena e cerca di rubare la sua metodologia

Forse hai ragione ma sarò un caso raro? ho messo ben 10 kili di non so cosa in circa 7 mesi di allenamento ed il bello è che consumavo solo 2000 kal giornaliere preferendo cibi a basso ig anzi abolendo quelli ad alto tranne le patate qke volta..neanche il mais tocco più pensa..come devo fare? se è drastica qta da 2000 kal quanto ne dovrei togliere? ah dimenticavo ricarico di carbo 2 giorni la settimana sabato e domenica con 200 g di riso a pranzo e pizza la sera o l'indomani certe volte mi concedo il gelato..

[pettoidi]

niente di particolare
alimentazione pulita, vita regolare, allenamento ed attività aerobica
nessun integratore

secondo me il punto cruciale è stata la quantità di calorie... mai sotto le 2000-2300 cal. giornaliere, insomma puntavo al dimagrimento con l'attività aerobica ed a preservare la massa magra e migliorarne la qualità con un apporto calorico abbastanza soddisfacente ed un allenamento adeguato (mai sofferto i morsi della fame come accadeva in passato con le diete fai da me per poi ridurmi a 64kg con della pancetta... adesso sto a 70kg a meno del 10%)

a spanne assumevo (+ o -)4gr di carbo, (+ o -)2gr di proteine, (+ o -)0,8gr di grassi per kg di massa magra (circa 65kg)

[sheva_tp]

forza siciliaaaaaaaaaaaaaaaaa

niente di particolare
alimentazione pulita, vita regolare, allenamento ed attività aerobica
nessun integratore

secondo me il punto cruciale è stata la quantità di calorie... mai sotto le 2000-2300 cal. giornaliere, insomma puntavo al dimagrimento con l'attività aerobica ed a preservare la massa magra e migliorarne la qualità con un apporto calorico abbastanza soddisfacente ed un allenamento adeguato (mai sofferto i morsi della fame come accadeva in passato con le diete fai da me per poi ridurmi a 64kg con della pancetta... adesso sto a 70kg a meno del 10%)

a spanne assumevo (+ o -)4gr di carbo, (+ o -)2gr di proteine, (+ o -)0,8gr di grassi per kg di massa magra (circa 65kg)

Minkia siciliano come me sei? cmq..come integratori solo pro la sera lente e per il dopo wo gluta e bcaa per i ritimi giornalieri altrimenti non avrei recupero per allenarmi ma in qyuanto tempo ti sei tirato così?

[avido]

niente di particolare
alimentazione pulita, vita regolare, allenamento ed attività aerobica
nessun integratore

secondo me il punto cruciale è stata la quantità di calorie... mai sotto le 2000-2300 cal. giornaliere, insomma puntavo al dimagrimento con l'attività aerobica ed a preservare la massa magra e migliorarne la qualità con un apporto calorico abbastanza soddisfacente ed un allenamento adeguato (mai sofferto i morsi della fame come accadeva in passato con le diete fai da me per poi ridurmi a 64kg con della pancetta... adesso sto a 70kg a meno del 10%)

a spanne assumevo (+ o -)4gr di carbo, (+ o -)2gr di proteine, (+ o -)0,8gr di grassi per kg di massa magra (circa 65kg)

cosi sei a poco piu di 2000 kal a occhio

se avessi ridotto di piu i carbo......

[pettoidi]

sheva, 1 anno fa ero quasi obeso non mi riconoscevo più dopo essere stato "un buon palestrato" alcuni anni fa ... così da settembre-dicembre ho modificato l'alimentazione, corsetta, e spingevo qualche peso.. poi 40gg vecchio stile di vita senza fare nulla... poi 12 settimane circa fino adesso ma spingendo coi pesi, allenando pure le gambe, alimentazione corretta e corsetta la mattina prima di colazione
adesso ho deciso di tirarmi ulteriormente (da 10gg) , dopo 20 gg di "massa".. voglio tirarmi almeno al 7-8%

avido, in effetti c'erano giorni che dimezzavo i carbo ed altri che ne assumevo il doppio per spingere coi pesi in base al gruppo muscolare da allenare
sono delle stime molto approssimate, non mi metto a pesare i cibi... cmq mangiando ogni 3-4 ore circa... la fametta si faceva sentire un po' dopo 2 ore...
ho stimato in media c.ca 450kal per pasto (5 al giorno)

[sheva_tp]

sheva, 1 anno fa ero quasi obeso non mi riconoscevo più dopo essere stato "un buon palestrato" alcuni anni fa ... così da settembre-dicembre ho modificato l'alimentazione, corsetta, e spingevo qualche peso.. poi 40gg vecchio stile di vita senza fare nulla... poi 12 settimane circa fino adesso ma spingendo coi pesi, allenando pure le gambe, alimentazione corretta e corsetta la mattina prima di colazione
adesso ho deciso di tirarmi ulteriormente (da 10gg) , dopo 20 gg di "massa".. voglio tirarmi almeno al 7-8%

avido, in effetti c'erano giorni che dimezzavo i carbo ed altri che ne assumevo il doppio per spingere coi pesi in base al gruppo muscolare da allenare
sono delle stime molto approssimate, non mi metto a pesare i cibi... cmq mangiando ogni 3-4 ore circa... la fametta si faceva sentire un po' dopo 2 ore...
ho stimato in media c.ca 450kal per pasto (5 al giorno)

Capito ma quanto pesavi? io ero 3 anni fa anzi meno...di 3 anni fa 86 kili per 168 cm poi sono arrivato a 63 ma mollo e ora cerco di indurirmi e asciugare...qke idiota sfotte ma il mio traguardo è stato importante..vero stronzo di un mi 80? posta le foto e le vediamo tu che parli...scusa se ho inserito qto ma ieri mi ha fatto girare i...beeeeeeeeeep

[pettoidi]

Capito ma quanto pesavi? io ero 3 anni fa anzi meno...di 3 anni fa 86 kili per 168 cm poi sono arrivato a 63 ma mollo e ora cerco di indurirmi e asciugare...qke idiota sfotte ma il mio traguardo è stato importante..vero stronzo di un mi 80? posta le foto e le vediamo tu che parli...scusa se ho inserito qto ma ieri mi ha fatto girare i...beeeeeeeeeep

fregatene delle critiche se non sono costruttive

per quanto mi riguarda, sono partito da 80.5kg x 170cm (ma mesi prima ero arrivato anche a 83) a settembre 2004

consigli: molto importante essere costanti in tutto senza strafare... ad es. capita qualche gg che mi sento + affaticato o stanco e quindi non mi alleno... il sabato e la domenica non mi privo di qualche buon bicchiere di vino casareccio e/o di un campari-gin, la domenica sostituisco 1 pasto con qualche bel dolce (delle vere bombe pasticcere di quanto sono grossi )... al max sforo di 200kal in tutto il giorno (almeno 40 min. di cyclette li faccio lo stesso nel weekend)
Durante la settimana però rigo dritto

[sheva_tp]

fregatene delle critiche se non sono costruttive

per quanto mi riguarda, sono partito da 80.5kg x 170cm (ma mesi prima ero arrivato anche a 83) a settembre 2004

consigli: molto importante essere costanti in tutto senza strafare... ad es. capita qualche gg che mi sento + affaticato o stanco e quindi non mi alleno... il sabato e la domenica non mi privo di qualche buon bicchiere di vino casareccio e/o di un campari-gin, la domenica sostituisco 1 pasto con qualche bel dolce (delle vere bombe pasticcere di quanto sono grossi )... al max sforo di 200kal in tutto il giorno (almeno 40 min. di cyclette li faccio lo stesso nel weekend)
Durante la settimana però rigo dritto

Capito...menomale che non mangio i cannoli sicilani quelle sono bombe atomiche e nemmeno certe cose pazzesche, prediligo crostata di frutta o biscotti savoia sempre merda...ma più salutare usi msn per caso?

[pettoidi]

bene, continua così e vedrai che tra non molto tempo farai invidia... nella foto di schiena ho notato che hai delle linee veramente apprezzabili quindi secondo me se togliessi il grasso in eccesso staresti benissimo anche se qualche chiletto di muscolo in più lo devi mettere per non sembrare troppo secco una volta che ti definisci

come chat uso solo c6 ogni tanto

[maurillo]

Capito...menomale che non mangio i cannoli sicilani quelle sono bombe atomiche e nemmeno certe cose pazzesche, prediligo crostata di frutta o biscotti savoia sempre merda...ma più salutare usi msn per caso?

MSN....