fatemi diventare enorme!

[er_leletto]

questo non lo so
ma se fosse fake basterebbe ignorarlo per non fomentare altri emuli

ogni modo mi sono iscritto a questo forum per migliorare...invece ho solo peggiorato il morale, invece di darmi consigli litigano fra di loro se ho 13 o 15 anni!

[ettorefff]

eletto hai dei buoni quad
sopra sei secco

ora necessiti di allenarti e mangiare bene ed esser costante nel tempo

[er_leletto]

eletto hai dei buoni quad
sopra sei secco

ora necessiti di allenarti e mangiare bene ed esser costante nel tempo

sotto sto messo bene dici? le gambe mi danno troppe soddisfazioni!

[ettorefff]

sotto sto messo bene dici? le gambe mi danno troppe soddisfazioni!

si secondo me non stai male affatto

ma sopra sei davvero molto indietro, devi mettert seriamente sotto un bell'annetto almeno

non perdere altro tempo che quella statura merita tanti muscoli

[er_leletto]

si secondo me non stai male affatto

ma sopra sei davvero molto indietro, devi mettert seriamente sotto un bell'annetto almeno

non perdere altro tempo che quella statura merita tanti muscoli

almeno uno che me carica...

[BigPaschi]

io ho tutti lisci altrimenti avrei messo la briscola per farti caricare

scherzi a parte... devi mangiare altrimenti non vai da nessuna parte

[ettorefff]

almeno uno che me carica...

come giustamente dice big non dobbiamo caricarti

la cosa deve nascere da te
leggi nella sezione allenamenti e vedi quale ti interessa
vai nella sezione alimentazione e cerca di capire come e quando mangiare

poi inizia ad aprire i 3ad
il mio allenamento
la mia alimentazione

e così tutti potranno aiutarti d+

ma deve partire da te

[roninja]

come giustamente dice big non dobbiamo caricarti

la cosa deve nascere da te
leggi nella sezione allenamenti e vedi quale ti interessa
vai nella sezione alimentazione e cerca di capire come e quando mangiare

poi inizia ad aprire i 3ad
il mio allenamento
la mia alimentazione

e così tutti potranno aiutarti d+

ma deve partire da te

quoto ettore il TROIANO

[Paul_Anderson]

Datemi voi consigli su come posso aumentare la massa muscolare e cosa ne pensate su di me, ho 19 anni sono alto 192 cm per 78 kg..

Consigli:
1. Iscriviti in palestra
2. Non aver paura di diventare troppo grosso (non hai idea di quanta gente parla in questo modo ).
3. Allena le gambe anche se vai in bici, giochi a calcetto, basket, volley, ecc.
4. Mangia bene (proteine a colazione, pranzo e cena e nei spuntini).
5. Non pensare subito all' integrazione. Quella verrà eventualmente più avanti
6. Impara i fondamentali: panca, squat, stacco, rematore, trazioni, lento dietro o avanti, curl bilancere dovranno diventare i tuoi amici più intimi. Impara la tecnica con pochissimo peso e poi aumenti il carico. Se non hai particolari patologie alla schiena via libera agli esercizi che ti ho nominato.
7. Non usare il multipower o le macchine senza aver compreso nel tuo programma di allenamento almeno uno dei fondamentali. Se l' istruttore ti farà eseguire i fondamentali SOLO al multipower, cambia palestra. Trova una palestra con il power rack!

Ti scrivo una piccola scheda introduttiva 3 volte a settimana

LUN
Gambe
- Squat con il bilancere olimpionico 3/4 serie da 8/10 (pesa 20 kg, per le prime volte non aggiungere altri pesi)
- Leg press 3/4 serie da 8/10 (metti 80 kg)
- Affondi con manubri (usa 4 kg a manubrio)
- Leg curl 3/4 serie da 8/10 (10 kg)
- Addome

MER
Petto
- Panca piana bilancere 3/4 serie da 8/10 (usa 20 kg per iniziare)
- Panca inclinata manubri a 45 gradi 3/4 serie da 8/10 (4 kg a manubrio)
- Aperture manubri 2 serie da 15
- Press spalle da seduto con manubri 3/4 serie da 8/10 (4 kg a manubrio)
- Addome

VEN
Schiena
- Stacco da terra con il bilancere olimpionico (metti 5 kg per parte). Usa dei rialzi in modo tale che il bilancere parta da metà tibie (3 serie da 8)
- Rematore bilancere 3 serie da 8
- Scrollate bilancere 3 serie da 15
- Trazioni alla sbarra guidate (dubito che tu riesca a farcela con il tuo peso) 3 serie x max
- Iperstensioni per i lombari
- Addome

[roninja]

Consigli:
1. Iscriviti in palestra
2. Non aver paura di diventare troppo grosso (non hai idea di quanta gente parla in questo modo ).
3. Allena le gambe anche se vai in bici, giochi a calcetto, basket, volley, ecc.
4. Mangia bene (proteine a colazione, pranzo e cena e nei spuntini).
5. Non pensare subito all' integrazione. Quella verrà eventualmente più avanti
6. Impara i fondamentali: panca, squat, stacco, rematore, trazioni, lento dietro o avanti, curl bilancere dovranno diventare i tuoi amici più intimi. Impara la tecnica con pochissimo peso e poi aumenti il carico. Se non hai particolari patologie alla schiena via libera agli esercizi che ti ho nominato.
7. Non usare il multipower o le macchine senza aver compreso nel tuo programma di allenamento almeno uno dei fondamentali. Se l' istruttore ti farà eseguire i fondamentali SOLO al multipower, cambia palestra. Trova una palestra con il power rack!

Ti scrivo una piccola scheda introduttiva 3 volte a settimana

LUN
Gambe
- Squat con il bilancere olimpionico 3/4 serie da 8/10 (pesa 20 kg, per le prime volte non aggiungere altri pesi)
- Leg press 3/4 serie da 8/10 (metti 80 kg)
- Affondi con manubri (usa 4 kg a manubrio)
- Leg curl 3/4 serie da 8/10 (10 kg)
- Addome

MER
Petto
- Panca piana bilancere 3/4 serie da 8/10 (usa 20 kg per iniziare)
- Panca inclinata manubri a 45 gradi 3/4 serie da 8/10 (4 kg a manubrio)
- Aperture manubri 2 serie da 15
- Press spalle da seduto con manubri 3/4 serie da 8/10 (4 kg a manubrio)
- Addome

VEN
Schiena
- Stacco da terra con il bilancere olimpionico (metti 5 kg per parte). Usa dei rialzi in modo tale che il bilancere parta da metà tibie (3 serie da 8)
- Rematore bilancere 3 serie da 8
- Scrollate bilancere 3 serie da 15
- Trazioni alla sbarra guidate (dubito che tu riesca a farcela con il tuo peso) 3 serie x max
- Iperstensioni per i lombari
- Addome

cosa fondamentale che non è stata detta...quando comincerai a integrare contatta subito il mod. princeriki per avere i protocolli sul tamponamento col brioschi

[Paul_Anderson]

:d

[er_leletto]

ora me riscaldo con 30 minuti di corsa piano, per le gambe non sono svolgiato ma per il sopra troppo!!

[FullMetalBoy83]

ora me riscaldo con 30 minuti di corsa piano, per le gambe non sono svolgiato ma per il sopra troppo!!

[diavolettoroma81]

Allora sei diventato enorme ?

[er_leletto]

perkè?