Ecco qui...ora sistematelo :)

[matti1987]

Ragazzi ecco la dieta che sto seguendo ora

Colazione
Shake con: 200ml di latte, 50g di proteine, 3/4g di crea monoidrato, un caffe
Una banana

Merenda (non sempre)
Un pacco di tarallini

Pranzo

Un piatto di pasta (con diversi condimenti) non so quanto sia in grammi ma cmq sia è abbondante
Carne o pesce (a secondo di quello che cucina mia madre)
Bevo solo acqua
Banana

Pre work out
Crea monoidrato 3/4g con digestivo effervescente
4 cps Bcaa
Con tanta acqua

Post work
Banana (o mela)
Shake con: 200/300ml di acqua, 40/50g di proteine, 3/4 grammi di crea monoid.
4 cps BCAA

Cena

Carne (qui da me c'è uno che fa i panini con carne di qualita' io vado spesso e prendo solo la carne)

Ditemi voi...

come ti han già detto, troppi grammi di pro a colazione, fai 30...e lascia stare per ora la creatina! Lo spuntino post colazione non si fa coi tarallini, fatti un panino con 100 grammi di bresaola o petto di tacchino.
A pranzo, dato che devi buttar giù cihli e ciccia il piatto di pasta non fartelo abbondante.
pre e post work out leva la creatina.
Posto wo fai banana e 400 ml di acqua con 30 grammi di pro.
Io la vedo così

[domix]

sei ancora acerbo cmq per la panza inizia a mangiare pulito, allenati con costanza ed i risultati verranno
oltre al petto ti manca buona parte della massa muscolare

@ daveappalla
..grande dave mi piace che hai messo i massimali in firma

sei messo maluccio...devi prima di tutto togliere un po di massa grassa e poi comincia a costruire qualche muscolo...datti da fare la strada è lunga

eccole qui

ragazzo quoto gli amici....suggerimenti esatti

[Fa2st]

grazie a tutti raga...