Ecco qui...ora sistematelo :)

[Free91]

un mese e troppo poco x vedere cambiamenti soprattutto in foto dove moltissimi dettagli vanno persi nel nulla...i cambiamenti maggiori li vedi te stesso dal vivo

[Fa2st]

ah...si questo è vero...pero' io fisicamente mi sento anche meglio in confronto a quando non facevo niente...

[matti1987]

vabbe ma io non sono grosso...ho solo quella pancetta che mi sfigura...ma ci sto lavorando...ho messo appunto una nuova dieta:

Colazione
3 nitrix
200ml di latte (freddo)
Una banana

Pranzo
3 nitrix
80g di pasta
Pesce o carne
Verdura
Frutto a scelta (di solito banana)

Spuntino
200 ml di latte
Banana

Cena
3 nitrix
Formaggio fresco (giuncata)
Tonno 50/80g

Come bevande oltre al latte, solo ed esclusivamente acqua, quando capita un succo di frutta

a volte prendo una bustina di Friliver Energy (creatina 2,27g e amminoacidi ramificati)

Come allenamento faccio 4gg a settimana palestra

-PETTO-SPALLE-TRICIPITI-addome
-GAMBE-DORSO-BICIPIDI-addome
-PETTO-SPALLE-TRICIPITI-addome
-GAMBE-DORSO-BICIPIDI-addome

Nei giorni che sono a casa faccio 3 serie da 15 di flessioni e 8 serie da 30 di addome

Qualche buon consiglio te l'hanno già dato, e un piccolo miglioramento c'è stato...cmq per quel che riguarda i frutti, mangiane anche altri oltre la banana...magari la banana essendo fonte di carbo mettila a colazione, ma evitala dopo i pasti, bevi solo acqua...almeno 2 litri al giorno.
Lascia perdere gli integratori, soprattutto la creatina, che è un prodotto perlomeno da intermedi, assumerla ora mi sembra insensato e tra l'altro non si prende "ogni tanto", ma ci sono protocolli di assunzione ben precisi..secondo me gli unici integratori che potresti prendere sono dei termogenici, io non me ne intendo ma se vai nella sezione integratori se ne parla spesso.
Gli abbinamenti dell'allenamento sono poco sensati IMO, (tra l'altro si chiamano bicipiTi)...come già detto dagli altri, addominali solo una volta a settimana e in maniera pesante, con sovraccarico (è facile, prendi un disco di ghisa e te lo piazzi sul petto, poi fai un normale crunch).
I giorni che sei a casa sono giorni di riposo, quindi stai a riposo senza fare flessioni o robe varie (che non ti servono a niente fra l'altro).

[Federico86]

cavolo stai messo da PANICO...mettiti sotto

[matti1987]

Mi ero dimenticato una cosa fondamentale: non tralasciare la parte inferiore del corpo! rappresenta il 50% del tuo corpo, allena le gambe preferibilmente con una seduta dedicata solo a loro

[phoenixxx]

A differenza di un mese....dite se qualcosa sta cambiando...io qualche piccola differenza la noto...

PRIMA

ImageShack® - Gallery

DOPO

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ti sei discretamente asciugato continua così.

[grandemino]

un mese è nulla!! mettiti sotto come si deve!

[Tigerwarrior]

dorsali del tutto inesistenti..falli uscire!

[straccio_revenge]

A differenza di un mese....dite se qualcosa sta cambiando...io qualche piccola differenza la noto...

PRIMA

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DOPO

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E' inutile e controproducente fare dei confronti da un mese all'altro, fare le foto è ok per poi a lungo termine fare una sorta di "trasformazione" ma cosa vuoi fare con due foto a distanza di così poco tempo? Il giochino del trova le differenze?

Forse ti è sfuggito il concetto principale: per vedere dei risultati tangibili partendo dalla tua condizione ci vogliono anni, almeno un paio... e fatti bene. Al massimo posta delle foto ogni 4-5 mesi per vedere se procedi bene o c'è da rivedere qualcosa...


P.S.: se vedi questo mio messaggio come demoralizzante così come hai detto di quello di Free91 allora non penso che durerai a lungo, i fattori demoralizzanti sono ben altri...

[laplace]

fisico puberale ragazzo...troppo poco tempo che ti alleni...in questi casi piu che postare foto si consiglia di ripassare dopo un anno...

[Cl4ud]

Come allenamento faccio 4gg a settimana palestra

-PETTO-SPALLE-TRICIPITI-addome
-GAMBE-DORSO-BICIPIDI-addome
-PETTO-SPALLE-TRICIPITI-addome
-GAMBE-DORSO-BICIPIDI-addome

Nei giorni che sono a casa faccio 3 serie da 15 di flessioni e 8 serie da 30 di addome

[Fa2st]

vabbe ragazi...grazie a tutti...segurio' i vostri consigli...

[ciccio.html]

hai una vita aimè larghissima, ma le potenzialità sul busto ci sono. Fatti dare una mano in zona alimentazione

[Fa2st]

Ragazzi ecco la dieta che sto seguendo ora

Colazione
Shake con: 200ml di latte, 50g di proteine, 3/4g di crea monoidrato, un caffe
Una banana

Merenda (non sempre)
Un pacco di tarallini

Pranzo

Un piatto di pasta (con diversi condimenti) non so quanto sia in grammi ma cmq sia è abbondante
Carne o pesce (a secondo di quello che cucina mia madre)
Bevo solo acqua
Banana

Pre work out
Crea monoidrato 3/4g con digestivo effervescente
4 cps Bcaa
Con tanta acqua

Post work
Banana (o mela)
Shake con: 200/300ml di acqua, 40/50g di proteine, 3/4 grammi di crea monoid.
4 cps BCAA

Cena

Carne (qui da me c'è uno che fa i panini con carne di qualita' io vado spesso e prendo solo la carne)

Ditemi voi...

[alby13]

Ragazzi ecco la dieta che sto seguendo ora

Colazione
Shake con: 200ml di latte, 50g di proteine, 3/4g di crea monoidrato, un caffe
Una banana

Merenda (non sempre)
Un pacco di tarallini

Pranzo

Un piatto di pasta (con diversi condimenti) non so quanto sia in grammi ma cmq sia è abbondante
Carne o pesce (a secondo di quello che cucina mia madre)
Bevo solo acqua
Banana

Pre work out
Crea monoidrato 3/4g con digestivo effervescente
4 cps Bcaa
Con tanta acqua

Post work
Banana (o mela)
Shake con: 200/300ml di acqua, 40/50g di proteine, 3/4 grammi di crea monoid.
4 cps BCAA

Cena

Carne (qui da me c'è uno che fa i panini con carne di qualita' io vado spesso e prendo solo la carne)

Ditemi voi...

Troppi i grammi di pro a colazione e PostWo...fai 20 a colazione e 30 post wo....a cena oltre la carne fai riso o patate come primo...