Situazione attuale

[Christian Troy]

per fortuna che mi segue Dorian, altrimenti ero ancora peggio. sto avendo troppa dificcoltà ha eliminare la merda che ho sull'addome. penso che sia piuù ritenzione che grasso a sto punto...anche io questa settimana ho iniziato una TKD co ricarica tosta la domenica, altrimenti muoioe vediamo come va..

P.S. un consiglio su come no fare attaccare gli albumi nella padella antiaderente. *****, mi si appiccicano lo stesso, e alla fine li devo battere per forza, per farli cuocere tutti. io vorrei fare quelle specie di creps che fai tu, in modo da portarle anche a lavoro

io li faccio in micro... zero sbattimento

ottimo fratellozzo...

grazie bro

[CiccioX]

buona definizione e qualità, massa al limite della sufficenza.

cmq la sufficiena le masss la passano eccome...considerandole unite a quella % di grasso

[Christian Troy]

cmq la sufficiena le masss la passano eccome...considerandole unite a quella % di grasso

appunto ma per ambire ad un 6+ bisogna esser almeno al 3x1

[foxterrier]

cmq la sufficiena le masss la passano eccome...considerandole unite a quella % di grasso

se vuoi dire queste cose nn quotarmi il messaggio......per me nn le passano stop.

[CiccioX]

se vuoi dire queste cose nn quotarmi il messaggio......per me nn le passano stop.

per me si stop.

[sicilian boy]

per me si stop.

ciao Ciccio

[Franfalu]

cmq la sufficiena le masss la passano eccome...considerandole unite a quella % di grasso

ma si infatti...

qui dentro se uno non è enorme gelatinoso e con ossatura minima di 22cm di polso nn raggiunge la sufficienza di masse

[CiccioX]

ciao Ciccio

tutto ok?ci vediamo quindi dopo?

[gbpackers]

ma si infatti...

qui dentro se uno non è enorme gelatinoso e con ossatura minima di 22cm di polso nn raggiunge la sufficienza di masse

se sei essere incinto devi fare almeno 100 kg di panca ma se sei al sesto mese, prima devi fare almeno 10-15 kg di + senza contare che devi essere un hp+10 al 8% almeno... è lo standard italiano governativo.

[Christian Troy]

cmq raga per i fanatici dei numeri... approssimativamente sarò arrivo al 9 di bf?

[Franfalu]

se sei essere incinto devi fare almeno 100 kg di panca ma se sei al sesto mese, prima devi fare almeno 10-15 kg di + senza contare che devi essere un hp+10 al 8% almeno... è lo standard italiano governativo.

cmq raga per i fanatici dei numeri... approssimativamente sarò arrivo al 9 di bf?

si secondo me si!

[stylus]

*****...ma state diventando tutti dei mostri.....

grande dorian.....

[Christian Troy]

*****...ma state diventando tutti dei mostri.....

grande dorian.....

fabius ha fatto il suo però la dieta che sto seguendo è quella proposta da ct-7b con una piccola variante (un giorno in psmf)

fabiooooooooo ti sminuisco ahuahuahuahuahuauhauhahuh ma lo sai che ti amo

[stylus]

fabius ha fatto il suo però la dieta che sto seguendo è quella proposta da ct-7b con una piccola variante (un giorno in psmf)

fabiooooooooo ti sminuisco ahuahuahuahuahuauhauhahuh ma lo sai che ti amo

posta dieta....

[Christian Troy]

posta dieta....

queste ultime 3 settimane...

giorni di wo (5 da lun a ven): 85gr carbo (70gr primo pasto post-wo da riso/patate/orzo + 15gr di carboidrati "collaterali) + 270gr pro + 95gr fats [2300 kcal]

sabato psmf @ pro 2.5gr per kb/lbm + 12gr olio lino [850 kcal]

domenica: 50gr carbo (di cui 40 a colazione e 10 collaterali) + 270gr pro + 45gr fats [1700 kcal]

su base settimanale una media di 2000 kcal circa...

supps:

colazione: 0,5gr alc + 0,5gr vit. c + 1 cps optimen + 0,5gr calcio
pre-wo: 1gr alc + 3gr beta-alanina + 15gr bcaa + 200mg caffeina
post-wo: 50gr wpc + 15gr gluta + 2 cps polase
pranzo: 0,5gr alc
spuntino: 0,5gr alc
cena: 0,5gr vit. c
pre-nanna: zma e 30gr caseine