un mesetto fa

[Wolver|ne]

no no è l'opposto, manca di picco quello è il problema..

anche io ho lo stesso problema

[Hombrillo]

invece io ho un bel picco, ma è cortissimo

in pratica in maglietta vedi il buco, ci stanno due dita di vuoto

[Sly83]

attualmente il programma per le prossime settimane sarà il seguente:

domenica: cosce-addome
lunedi: petto-spalle (alzate)-polpacci
mercoledi: schiena-addome
giovedi: spalle(esercizi base)-braccia-polpacci

gambe da sole, dopo due giorni di recupero per essere fresco; braccia a fine ciclo cosi' recuperano due giorni.

l'altra volta come sapete in preparazione feci le utlime 3 settimane in doppia split con schema 4+1, la ricarica fu compromessa dal sovrallenamento (dato non già dalla doppoia split, quanto dal solo giorno di recupero nel microciclo).
Obiettivo è arrivare al mio top x il 29 aprile, se sono al mio massimo la faccenda si fa interessante.
Sarà una dura battaglia.

[matrix23]

ora di masse stai messo proprio bene....cmq nel video che avevi postato in tiraggio facevi paura...
aspetto di vederti in gara!!!...

[DORIAN]

grande sly e' proprio la routine di cui ti parlavo per massimizzare le braccia....prossima stagione andra' cosi' la preparazione...
.-spalle(es base)+braccia(priorita')
-gambe
riposo
-schiena+addomene
-petto+alzate(spalle)+polpacci..

[rocky 80]

grande sly e' proprio la routine di cui ti parlavo per massimizzare le braccia....prossima stagione andra' cosi' la preparazione...
.-spalle(es base)+braccia(priorita')
-gambe
riposo
-schiena+addomene
-petto+alzate(spalle)+polpacci..

certo è un'ottima split però il 4° giorno verrebbe domenica....

[Sly83]

grazie matrix
benissimo Dorian, Rock alla fine nel mio caso la domenica è il giorno 1 per i motivi che ho spiegato prima, la gara sarà di domenica e voglio lasciare una settimana di recupero per le gambe vista l'altissima frequenza tenuta sinora.
nessuno vieta di fare lunedi-martedi e giovedi-venerdi, io non ho il vincolo orari di palestra allenandomi a casa.
le gambe le metto alla domenica perchè sono a casa anche la mattina, dopo una giornata piena non ce la farei a sputarci il sangue come si deve, e nel mio caso se non faccio così non rispondono proprio...

[rocky 80]

grazie matrix
benissimo Dorian, Rock alla fine nel mio caso la domenica è il giorno 1 per i motivi che ho spiegato prima, la gara sarà di domenica e voglio lasciare una settimana di recupero per le gambe vista l'altissima frequenza tenuta sinora.
nessuno vieta di fare lunedi-martedi e giovedi-venerdi, io non ho il vincolo orari di palestra allenandomi a casa.
le gambe le metto alla domenica perchè sono a casa anche la mattina, dopo una giornata piena non ce la farei a sputarci il sangue come si deve, e nel mio caso se non faccio così non rispondono proprio...

certo così è fattibile anche per me a patto di rinunciare alla partita di calcetto la domenica

[Sly83]

certo così è fattibile anche per me a patto di rinunciare alla partita di calcetto la domenica

bisogna suddividere in base alle priorità, tu ad esempio non hai il problema gambe, potresti metterle al martedì o al giovedi

[rocky 80]

bisogna suddividere in base alle priorità, tu ad esempio non hai il problema gambe, potresti metterle al martedì o al giovedi

l'anno prox farò qualcosa di simile..voglio concentrare tutti gli sforzi sulle braccia

[matrix23]

grazie matrix

[DORIAN]

l'anno prox farò qualcosa di simile..voglio concentrare tutti gli sforzi sulle braccia

anche io fratello.... abbi fede che il prossimo anno ci esplodono...ho gia' sottomano due tre programmini interessanti

[zuperman]

ero così...sta fotina l'ho ripescata oggi (dopo averla trasposta in un nuovo file) manco ricordavo di averla fatta ma è caruccia ...se non altro le braccia non sembrano poi tanto carenti..assieme alle gambe han fatto un discreto miglioramento.
ero acquoso assai c'è da dire, non ricordo il peso ma penso più o meno come ora credo.

Certo che hai dei bei dorsali.

[misterblack79]

hai delle belle linee..i miei complimenti...hai già eliminato i latticini?tra quanto abbassi i carbo?

[Steel77]

PS: cmq ribadisco il consigliod ello squat con manubri del post precedente, davevro un grande esercizio

il problema di questo esercizio però è che quando arrivi a discreti carichi la presa può avere dei problemi!