Ragazzi chi ha l'ernia o problemi simili??

[GiovaSSj4]

predisposizione piu esercizi per i quali non ero predisposto con carichi altini..
squat con 160 kg sotto il parallelo di massimale a 22 anni, ora ne ho 23 erano tantini considerando che ero strutturalmente debole in quel punto e probabilmente con qualche situazione gia in degenerazione.. i pesi se fatti bene fanno bene.. se vuoi prendere il massimo dal tuo corpo si pagano le conseguenze prima o poi.. se non cerchi di bruciare le tappe sei ok..

[santib]

nella maggior parte dei casi, sono situazioni congenite............. io per es. sono nato con un ernia enguinale e sono stato operato da piccolisssimo, per quanto riguarda l'ernia al disco, dentro di me penso sia stata latente per tanti anni (sin da quando ne avevo 15-16) si è manifestata a 27...... quindi pensate un pò!!!!!!!!!
cmq è vero bisogna ascoltare il proprio corpo, è lui che ti dice cosa fare e come farlo, io non facevo squat da tantissimi anni, ho ripreso qs anno a marzo, con piccoli carichi ed ora procedo gradualmente senza strafare

[jeghe]

nella maggior parte dei casi, sono situazioni congenite............. io per es. sono nato con un ernia enguinale e sono stato operato da piccolisssimo, per quanto riguarda l'ernia al disco, dentro di me penso sia stata latente per tanti anni (sin da quando ne avevo 15-16) si è manifestata a 27...... quindi pensate un pò!!!!!!!!!
cmq è vero bisogna ascoltare il proprio corpo, è lui che ti dice cosa fare e come farlo, io non facevo squat da tantissimi anni, ho ripreso qs anno a marzo, con piccoli carichi ed ora procedo gradualmente senza strafare

mio padre ha avuto un ernia discale che si è portato dietro per 10 anni prima di operare. Mi diceva sempre che quando sollevava qualcosa da terra , non piegava le gambe e tirava tutto di schiena . Perlomeno la causa lui l'attribuisce a questo tipo di sforzi.

[santib]

mio padre ha avuto un ernia discale che si è portato dietro per 10 anni prima di operare. Mi diceva sempre che quando sollevava qualcosa da terra , non piegava le gambe e tirava tutto di schiena . Perlomeno la causa lui l'attribuisce a questo tipo di sforzi.

può essere............. alle volte sono proprio le cattive abitudine, le scorrette posture, che possono causare qs problemi, ovviamente non da un giorno all'altro

[antonio77]

Immagino che difficilemnte le cause principali (almeno nel mio caso siano da ricercarsi) al di fuori della palestra: quando facevo SQUAT ,STACCHI, E LENTO AVANTI IN PIEDI, sentivo i giorni a seguire che la schiena era sofferente....ma sbagliando imputavo il tutto ad affaticamento muscolare......

[jeghe]

può essere............. alle volte sono proprio le cattive abitudine, le scorrette posture, che possono causare qs problemi, ovviamente non da un giorno all'altro

a me sono proprio le posture scorrette che mi preoccupano stando seduto tutto il giorno

Immagino che difficilemnte le cause principali (almeno nel mio caso siano da ricercarsi) al di fuori della palestra: quando facevo SQUAT ,STACCHI, E LENTO AVANTI IN PIEDI, sentivo i giorni a seguire che la schiena era sofferente....ma sbagliando imputavo il tutto ad affaticamento muscolare......

usavi la cintura? ti sei mai fatto correggere la tecnica? avevi carichi elevati?

[antonio77]

usavi la cintura? ti sei mai fatto correggere la tecnica? avevi carichi elevati?[/quote]


Niente cintura amico mio...e non credo che questa possa essere completamente "risolutiva" per evitare infortuni....da 0 a 100 immagino che possa servire 1!!!!
I carichi non sono assolutamente da PRO ma cmq direi sopra la media!

L'esecuzione....beh direi molto buona....ma caro mio....immagina uno squat: dove credi che vadano a finire quei 100kg che hai sopra la schiena anche se hai l'esecuzione più pulita del mondo??? intendiamoci la tecnica DEVE essere il più corretta possibile ma alle leggi della meccanica non ci si può sottrare...e se l'acqua nei secoli scava la roccia....figurati 100kg di squat in tanti anni cosa rischiano di fare!!

Non voglio demonizzare lo stacco o lo squat xcarità...ma come tanti altri gesti atletici se guadagni da una parte (ipertrofia ) rischi dall'altra (pressioni scheletriche, sollecitazioni tendinee)......non sono un medico....è solo che ultimamente ho ritrovato un pò di buon senso forse!!

Sta a noi decidere quale sia il rischio che si sta correndo perchè nessuno ce lo potrai mai dire con esatezza!
Ascoltare il proprio corpo vuol dire solo questo!!!!!!!!!!! e adesso siate onesti: quanti lo ascoltano davvero sempre???? quanti invece, presi dalla esaltazione dei risultati ottenuti, si fanno trascinare in un vortice vizioso?? (che tra le altre cose dopo tanti anni di allenamento non porta più nemmeno risultati degni di nota!!!)
Di sicuro io sono stato una vittima di questo tipo di scelleratezze....ma solo oggi mi accorgo di certe cose....

[jeghe]

usavi la cintura? ti sei mai fatto correggere la tecnica? avevi carichi elevati?

Niente cintura amico mio...e non credo che questa possa essere completamente "risolutiva" per evitare infortuni....da 0 a 100 immagino che possa servire 1!!!!
I carichi non sono assolutamente da PRO ma cmq direi sopra la media!

L'esecuzione....beh direi molto buona....ma caro mio....immagina uno squat: dove credi che vadano a finire quei 100kg che hai sopra la schiena anche se hai l'esecuzione più pulita del mondo??? intendiamoci la tecnica DEVE essere il più corretta possibile ma alle leggi della meccanica non ci si può sottrare...e se l'acqua nei secoli scava la roccia....figurati 100kg di squat in tanti anni cosa rischiano di fare!!

Non voglio demonizzare lo stacco o lo squat xcarità...ma come tanti altri gesti atletici se guadagni da una parte (ipertrofia ) rischi dall'altra (pressioni scheletriche, sollecitazioni tendinee)......non sono un medico....è solo che ultimamente ho ritrovato un pò di buon senso forse!!

Sta a noi decidere quale sia il rischio che si sta correndo perchè nessuno ce lo potrai mai dire con esatezza!
Ascoltare il proprio corpo vuol dire solo questo!!!!!!!!!!! e adesso siate onesti: quanti lo ascoltano davvero sempre???? quanti invece, presi dalla esaltazione dei risultati ottenuti, si fanno trascinare in un vortice vizioso?? (che tra le altre cose dopo tanti anni di allenamento non porta più nemmeno risultati degni di nota!!!)
Di sicuro io sono stato una vittima di questo tipo di scelleratezze....ma solo oggi mi accorgo di certe cose....[/quote]
sei saggio

[jeanclaude87]

usavi la cintura? ti sei mai fatto correggere la tecnica? avevi carichi elevati?

Niente cintura amico mio...e non credo che questa possa essere completamente "risolutiva" per evitare infortuni....da 0 a 100 immagino che possa servire 1!!!!
I carichi non sono assolutamente da PRO ma cmq direi sopra la media!

L'esecuzione....beh direi molto buona....ma caro mio....immagina uno squat: dove credi che vadano a finire quei 100kg che hai sopra la schiena anche se hai l'esecuzione più pulita del mondo??? intendiamoci la tecnica DEVE essere il più corretta possibile ma alle leggi della meccanica non ci si può sottrare...e se l'acqua nei secoli scava la roccia....figurati 100kg di squat in tanti anni cosa rischiano di fare!!

Non voglio demonizzare lo stacco o lo squat xcarità...ma come tanti altri gesti atletici se guadagni da una parte (ipertrofia ) rischi dall'altra (pressioni scheletriche, sollecitazioni tendinee)......non sono un medico....è solo che ultimamente ho ritrovato un pò di buon senso forse!!

Sta a noi decidere quale sia il rischio che si sta correndo perchè nessuno ce lo potrai mai dire con esatezza!
Ascoltare il proprio corpo vuol dire solo questo!!!!!!!!!!! e adesso siate onesti: quanti lo ascoltano davvero sempre???? quanti invece, presi dalla esaltazione dei risultati ottenuti, si fanno trascinare in un vortice vizioso?? (che tra le altre cose dopo tanti anni di allenamento non porta più nemmeno risultati degni di nota!!!)
Di sicuro io sono stato una vittima di questo tipo di scelleratezze....ma solo oggi mi accorgo di certe cose....[/quote]

come darti torto..
io per es. soffro di lombosciatalgia... manco a farlo a posta sono 3gg ke mi è riaffiorato il dolore!!

[weighthaiamateur.]

Niente cintura amico mio...e non credo che questa possa essere completamente "risolutiva" per evitare infortuni....da 0 a 100 immagino che possa servire 1!!!!
I carichi non sono assolutamente da PRO ma cmq direi sopra la media!

L'esecuzione....beh direi molto buona....ma caro mio....immagina uno squat: dove credi che vadano a finire quei 100kg che hai sopra la schiena anche se hai l'esecuzione più pulita del mondo??? intendiamoci la tecnica DEVE essere il più corretta possibile ma alle leggi della meccanica non ci si può sottrare...e se l'acqua nei secoli scava la roccia....figurati 100kg di squat in tanti anni cosa rischiano di fare!!

Non voglio demonizzare lo stacco o lo squat xcarità...ma come tanti altri gesti atletici se guadagni da una parte (ipertrofia ) rischi dall'altra (pressioni scheletriche, sollecitazioni tendinee)......non sono un medico....è solo che ultimamente ho ritrovato un pò di buon senso forse!!

Sta a noi decidere quale sia il rischio che si sta correndo perchè nessuno ce lo potrai mai dire con esatezza!
Ascoltare il proprio corpo vuol dire solo questo!!!!!!!!!!! e adesso siate onesti: quanti lo ascoltano davvero sempre???? quanti invece, presi dalla esaltazione dei risultati ottenuti, si fanno trascinare in un vortice vizioso?? (che tra le altre cose dopo tanti anni di allenamento non porta più nemmeno risultati degni di nota!!!)
Di sicuro io sono stato una vittima di questo tipo di scelleratezze....ma solo oggi mi accorgo di certe cose....

come darti torto..
io per es. soffro di lombosciatalgia... manco a farlo a posta sono 3gg ke mi è riaffiorato il dolore!![/QUOTE]


Ma nella quotidianità cosa ti preclude questo prlema???

[spot86]

protrusioni lievi L3-L4 L4-L5 L5-S1
faccio PL
sono state viste tempo fa, la situazione è molto migliorata

prima
arrivavo in pale facevo giusto qlc minchiata per alzare la t° corporea poi inziavo con poche serie di avvicinamento
dopo allenamento no stretching no decompressione

ora
riscaldamento e stretching dinamico essenziale e funzionale
serie di avvicinamento essenziali e funzionali
es. di stretching attivo
decompressione SEMPRE a fine wo...la faccio mettendomi o in posizione di 'back over' o con i piedi tra le mani, tirandoli verso il tronco (in tal modo i femorali 'tirano' il bacino e di conseguenza la colonna si allunga) - in genera alterno tra le due - sto 60 secondi e ripeto 6-8 volte. se ho ancora tempo mi appendo alla sbarra, ginocchia piegate, contraggo addome e glutei ruotando il bacino avanti (appiattisco la lordosi), mantengo la contrazione qualche secondo poi mi rilasso totalmente...ripeto 10-15 volte (dipende quanto regge la presa)

poi
ogni sera prima di andare a letto 10 minuti con i talloni su un tavolo in modo che il culo sia staccato da terra

appena sveglio:
-giorni in cui il pome mi alleno: semplice esercizio di mobilità (questo

YouTube - simple low back mobility sequence

NO COMMENT su come/dove l'ho fatto) + 10 rep di ginocchia al petto tenendo x 10 sec. + (non sempre) stretching piriforme con palla da tennis e statico
-giorni in cui non mi alleno (non sempre, da 1 a 3 volte/week...questo mi ha aiutato anche tempo fa, da avere quasi sempre dolore anche per nulla lo avevo solo se assumevo posizioni sbagliate) sequenza di es. mirati a stretchare psoas e ruotare la pelvi in avanti...

YouTube - LB Pre & Re habilitation routine


situazione attuale: nn + dolore, sento solo di avere un 'punto debole', cioè la parte bassa della schiena certe volte ha proprio bisogno di essere allungata
e i muscoli attorno a quest'area si affaticano prima (forse xké in ogni momento cerco di tenere la posizione fisiologica, che sia seduto, o in macchina, o in bici ecc...e ovviamente in allenamento) e mi danno dolorini più facilmente degli altri (che si accentuano in periodi di allenamento + tosti ma scompaiono nei week end in cui riposo 3 giorni e nei periodi di scarico)

spero di essere stato utile

[santib]

Grazie spot.......qs video sono veramente importanti per chi soffre di qs patalogia.....
avevi già postato alcuni esericizi di decompress. che ho iniziato a fare ad ogni fine wo (schiena del gatto, alla sbarra, culo ai talloni, allungam. in avanti, ginocchia al petto).....
la posizione back over......... è quella che porta il culo a talloni ?
piedi tra le mani......... è la posizone a farfalla?

Grazie sempre

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back over: Risultato della ricerca immagini di Google per http://www.vuolo.eu/preparatoreportieri/decompressione_colonna_vertebrale/image006.jpg

i piedi tra le mani...spiegarla è un casino ma è una posizione semplicissima
cercherò di essere chiaro

allora, presente quando ti porti le ginocchia al petto? bene, da quella posizione ti prendi i piedi, spalle e testa poggiati a terra, e tiri i piedi verso di te (vedrai tu quanto a seconda della tensione nel low back)

spero si sia capito

EDIT: come ovvio non ho flessibiltà adatta a fare il back over come l'omino nell'immagine, spesso le braccia le tengo al di qua della testa (in alto rispetto a me) e le gambe sono flesse

[spot86]

leggete anche questo SPECIALE COLONNA VERTEBRALE

[santib]

Grazie spot